12条健康捷径

彭 彦

我们不打算向你推荐那些复杂的事情，哪怕是打着健康的名义。现在，我们挑选了12条简便的健康捷径，每一条都可以帮助你找到更完美的健康生活。

1. 不喜欢吃鱼？

没关系，我们有鱼油，而且还是瓶装的，非常方便。只需要一点点ω-3脂肪酸，便可以降低患心脏病的风险，缓解锻炼后的肌肉酸痛，帮助您克服抑郁，甚至可以预防老年痴呆症。世界卫生组织最近建议成年人每天吸收ω-3脂肪酸的量应增加，并高于现在的量，由于它并不能在体内储存，所以必须每天及时补充。这种不饱和脂肪酸来自于深海鱼鱼油，随着世界各大卫生机构对其兴趣激增，现在市面上已经有各种ω-3脂肪酸产品出售。

2. 讨厌做仰卧起坐？

私人教练告诉我们，若你不喜欢做仰卧起坐，可以尝试一下举重，随便举什么都好。原因是当你举重时腹部会稳定住脊柱，在保持身体直立的过程中锻炼你的肌肉。所以，如果你平时一直做的是压腿动作，那么现在改做下蹲，下蹲过程中一定要保持腹部肌肉的紧张感。

3. 不喜欢擦防晒霜？

每天适量饮用绿茶，可以让你保持清爽自然。一项最新的研究表明，即使长时间暴露在有害紫外线下，食用了绿茶的老鼠患皮肤癌的概率还是比普通老鼠低了51%。这项研究结果表明绿茶可以保护人体免受皮肤癌的困扰，尽管目前还不清楚到底是不是绿茶中的抗氧化剂起到了效果，但对于喜欢喝绿茶的人来说，这的确是个好消息。

4. 为什么不改吃木糖醇食品？

木糖醇化学结构类似糖和酒精的结合物，因此它被称为糖醇，它属于碳水化合物加蜜的食品，所含成分比糖的卡路里少一半，也不会使血糖激增。你可以在坚果、饼干、口香糖、软饮料、止咳糖、牙膏或是漱口水中找到糖醇，但需要注意的是木糖醇摄取要适当，过多食用会导致腹泻。

5. 不能坚持每天使用牙线？

用有弹性的电动牙刷，它采用的隐形声波能吹走牙齿间的细菌。一个好的电动牙刷，其效率相当于使用牙线的75%。当然，电动牙刷的价格比牙线要贵很多，但比起看牙科医生的费用要经济实惠得多。

6. 如何避免流感？

强迫自己经常洗手。美国海军健康研究中心的研究发现，新兵一天至少洗5次手，他们得呼吸道疾病的概率大幅度减少，比如流感病毒感染的概率降低了45%。美国疾病控制和预防中心的流行病学家、医学博士卡罗琳·布莱治说，接种疫苗是最好的预防措施，但洗手也是一个很好的选择，这是普通肥皂就能做的工作，就算抗菌清洁剂也没有它的效果好。

7. 工作疲劳时还在喝咖啡？

不要在疲劳时喝咖啡、抽烟了，就算想提神也尽量不要选择这两样，否则会对你的心血管系统造成无法挽回的损伤——心悸、心慌就可能是症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望。

8. 不能保证每天9个小时睡眠？

跳过黑咖啡，抛弃一些还原型辅酶，因为这些辅酵素可能会提高精神警觉性和注意力。在一项研究中，研究人员让25名失眠患者服用20毫克的还原型辅酶，根据一系列以速度和精确度为衡量标准的头脑测试结果，这些人服用还原型辅酶之后，精神旺盛了许多。而放弃这些，可助你情绪平稳地入眠。

9. 不能按时整理清洁冰箱？

买一支冰箱温度计，因为只有保证冰箱内部温度足够低，才会防止其变成一个产生细菌和霉菌的温床。食品安全专家的建议是：“如果你不想给自己找麻烦，就要确认冰箱温度始终保持在8℃以下。”

10. 不想把白色和彩色的衣服分开洗？

男人们总喜欢把所有的脏衣物都扔进洗衣机，然后倒入一些洗涤剂，选择“持久进行”或者“强洗”按钮，然后放心离开。这样做的好处是白色衣物将会重新焕白，彩色衣物也不会褪色。但含有添加剂或者保色剂的洗衣粉都含有防掉色的成分，能防止你亮白的衣物变得暗淡，但它们对皮肤具有很强的刺激作用，所以不要因怕麻烦而把衣服混着洗。

11. 连续两天穿同一双鞋子？

下班回家后，卷起几本杂志，然后分两卷插入到鞋里面。松开手后杂志会自然扩展开，可以帮助皮革保持原形，相比塑料鞋撑，它们可以更好地吸收鞋子里的潮湿及各种气味。

12. 想通过肠胃药减肥？

改用跑步机进行适量运动吧。有氧运动，比如跑步，可以加快食物的消化速度。午餐在你的结肠停留的时间越短，导致不良影响甚至癌变的机会就会越少。

看完这12条善意的健康提醒后，你是不是有这种感觉——健康原来这么简单啊。没错，只要你在生活习惯上愿意尝试一点点改变，就会改变亚健康体质。既然如此，就赶快行动起来吧！

（摘自《商界·时尚》）