■ 昭 和
打鼾(打呼噜)与呼吸道松弛、舌体肌肉及口腔的形态位置发生变化有关,呼噜是在睡眠时咽部放松、舌根部后坠,致气道变窄,气流通过时引起颤动而产生的声音。据统计,成年人中有40%的人会打鼾。打鼾既影响睡眠,也与高血压等疾病密切相关,甚至在睡眠中还可能出现呼吸暂停,医学上称为“睡眠窒息症”。
打鼾的人,如果经常做做“口腔运动”,可以减少打鼾次数,并有助改善呼吸系统毛病。口腔运动可以重建和恢复这些肌肉的生理机能,防止呼呼道松弛,强健舌体肌肉,从而起到减少打鼾的效果。首先可做伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,反复循环做,直到咽腔感觉酸软为止,每天做多次。其次是多做干漱练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,不断重复做。每次做100下以上,频率可由慢到快,练到咽腔发酸为止。上述两法能锻炼咽腔肌肉,特别是软腭和舌根的肌肉。只要长期坚持做,将有助于减轻或消除你打呼噜的毛病。