体育锻炼对大学生心理健康的影响

许 磊，范晓丹

（1.哈尔滨体育学院，黑龙江 哈尔滨 150008；2.哈尔滨师范大学，黑龙江 哈尔滨 150025）

体育锻炼对大学生心理健康的影响

许 磊1，范晓丹2

（1.哈尔滨体育学院，黑龙江 哈尔滨 150008；2.哈尔滨师范大学，黑龙江 哈尔滨 150025）

通过文献资料等研究方法对大学生心理健康进行调研，发现体育锻炼直接影响到当代大学生的心理健康水平，对大学生的心理健康有着十分重要的积极意义。提出相关的具体措施与实施路径，旨在为提高大学生的心理健康水平提供参考。

体育锻炼；大学生；心理健康；对策

大学时代是人生中思维最活跃的年龄阶段，也是心理障碍易发的年龄阶段。心理疾病酝酿着悲剧，亦成为违法犯罪的诱因，大学生心理健康问题已成为一个亟待解决的重要问题。要提高大学生的心理素质，帮助有心理障碍的大学生走出困境，除了加强心理咨询和鼓励大学生自我调节之外，开展体育活动也是一个重要的途径。体育活动能有效地调节学生的心理状态，促进他们的心理健康，有利于大学生今后适应激烈的社会竞争。

1 大学生心理健康现状

目前，大学生中有20%～30%的人存在着不同程度的心理问题，其中，存在着较严重心理障碍的大学生约占10%左右。另一项有关大学生心理疲劳的调查表明，大学生中有心理疲劳倾向的占26.8%，低度心理疲劳的占13.4%，而中高度心理疲劳的人也不在少数。除了数据统计之外，时有一些关于大学生的事件见诸媒体报道，如前不久南方某重点医科大学一名男生跳楼身亡、北方某大学又有两名大学生跳楼自杀，造成一死一伤的惨剧等等。

上述材料充分显示出大学生心理健康问题的严重性，足以引起社会和高等学校的重视，由社会，学校和家庭一起去关注大学生，引导他们树立起正确的人生观，价值观，提高抗挫折能力。有助于大学生心理健康的途径很多，下面着重阐述体育锻炼对大学生所起到的重要作用。

2 体育锻炼对大学生心理健康的积极影响

2.1 体育活动有助于改善人的认知功能，发展人的智力

2.1.1 体育活动可以促进人脑的开发利用，增强神经系统的功能 现代医学研究表明，人的右脑的信息容量、想象思维能力都大大的超过左脑，经常参加体育运动可以使右脑得到充分的锻炼，从而提高人的记忆力和形象思维能力。同时，体育运动可以有效地促进血液循环，提高呼吸系统的功能，使大脑获取更多的养分，有助于大脑的记忆、思维和想象，从而提高脑力劳动的效率。体育运动可以增强大脑兴奋和抑制过程的转化能力，从而加强神经系统的稳定性，使人对外界刺激的反应更加迅速和准确，为智力的发展奠定物质基础。大学生经常参加体育运动可以明显促进神经系统功能的增强。

2.1.2 体育活动可以消除脑力劳动引起的疲劳 疲劳是一种综合症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人消极地从事某种活动，或者任务的要求超出个人能力时，生理和心理都容易产生疲劳。人的随意活动主要是通过大脑皮层来调节，大学生在学习过程中，如果做到体育活动和脑力活动的合理交替，引发运动中枢神经兴奋，使得与学习有关的中枢得到休息，将有助于消除脑力劳动所产生的疲劳，从而提高学习的效率。此外，大学生的体质增强和健康水平的提高又使其精力更加充沛，具有持久地承担比较繁重的学习任务的能力，能够充分挖掘和开发其学习潜力。

2.2 体育活动对调节大学生的情绪有积极作用

大学生常常会因为繁多的考试、同学之间的竞争和对未来就业的担忧而产生焦虑情绪，而经常参加体育运动可以使这种焦虑降低，并能够体验到运动愉快感，即个体运动后会产生满足、愉悦、舒畅的情绪，使他们从烦恼中解脱出来。体育活动可以使神经中枢系统得到适当的激活，又是得到愉快水平的重要途径。适度负荷的体育运动能促使人体释放出一种多肽物质，该化学物质具有像麻醉剂一样的效应，可以使人愉快并减少疼痛，从而使人的抑郁、焦虑、困惑等消极水平显著降低。因此，大学生参加体育运动，尤其是参加自己喜爱或擅长的体育运动，可以使他们从中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，产生良好的情绪状态。

2.3 体育活动有助于大学生坚强意志品质的形成

意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，又是在克服困难的过程中培养出来的。体育运动一般都具有艰苦、激烈、紧张对抗及竞争性强的特点，需要自我不断克服客观和主观困难。因此，通过各种体育活动，有助于培养大学生勇敢顽强、吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的思想作风；有助于培养团结友爱、集体主义和爱国主义精神；有助于养成机智灵活沉着果断、谦虚谨慎等意志品质，使大学生保持积极健康向上的心理状态。

2.4 体育活动有助于大学生人际关系的改善

当代大学生承受着学习的压力，加之现代网络使用，独立自闭学习的时间越来越多，参加群体活动大大减少，从而造成人与人之间缺乏感情交流，人际关系疏远。体育运动则能打破这种隔离和孤独，让不同院系、年龄、性别的人相聚在运动场上，进行平等、友好、和谐的锻炼和比赛，使人与人之间产生亲近感在体育活动中，他们不用言语，有时只需通过一个手势、几个动作就可以直接和间接的沟通信息，交流心声，自觉或不自觉的产生一种愉悦情感，并能获得较高的安全感和自信心。同时，体育活动对于改造大学生之间的人际关系，培养集体主义观念起着重要作用。大学生通过体育活动来结识更多的同学、朋友，大家和睦相处、友爱互助，这种良好的人际关系令人心情舒畅、精神振奋，有助于更好的适应社会。

2.5 体育活动有利于提高大学生的自信心、自尊感和个体的心理健康水平

大学生在激烈的学习竞争和完善自我的奋斗中承受着巨大的压力，体育锻炼对缓解压力，消除精神紧张具有重要意义。概括来说，主要是具有调节人体紧张情绪的作用，能够改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使人精力充沛地投入到学习中。体育锻炼还可以陶冶性情、使人保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和自主性，从而提高自信心，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。并且大学生可以在体育锻炼中的集体项目与竞赛活动中培养团结、协作及集体主义精神。

3 加强体育锻炼，促进大学生心理健康的对策

3.1 改变观念，身心并重

学校体育必须以学生健康为理念，在突出以生理机能为特征的身体健康教育的过程中，尽可能地把以精神情感为特征的心理健康教育和以社会实践为特征的行为健康教育融为一体。学校体育改革，必须尽快走出与健康理念相冲突或不协调的教学误区，实现由社会功用性目的驱动的身体开发，向人的全面发展为宗旨的自主和谐转化；由外在强身的一种“客体”为中心的对象性改造向以“主体”为中心健身为目的的优化发展转化；由意志和毅力支撑的一种“刻苦锻炼”向文化心理丰满的一种社会化发展转化。

3.2 提高心理健康教育能力

丰富的心理知识是进行心理健康教育的基础。但是，目前我国心理医疗和心理教育还不够成熟，体育教师对心理学知识的学习、掌握尚未得到重视。为此，高等学校必须加强对体育教师进行心理健康知识教育的培训。同时，体育教师还要在教学实践中积极探索心理健康教育的规律。

3.3 激发情绪，快乐运动

体育乐趣可以激发良好的心理健康反应。人具有一种先天性的行为倾向，即趋向积极的情绪体验而回避消极的情绪体验。因此，人们对于符合其情绪追求的事物或活动必然表现出兴趣和热情，乐于接近并予以接纳；反之，则回避并加以排斥。而有愉快感的体育运动是符合人们情绪追求的活动。所以，有愉快感的体育运动能够产生更好的心理健康效应。为此，高校体育教师应从以下几方面入手。（1）以知激情。知是情的基础，知之深，爱之切。教师必须将教学内容的科学价值或生活价值以适当的方式告诉给学生。另外，每节体育课要讲得层次分明、形象具体、通俗易懂，这样，学生就会豁然开朗，满意、快乐之情油然而生。（2）以情激情。情感具有信号功能和感染功能，即人的情感能传递并且让别人也有相应的情感。教师要充分运用言语表情、面部表情、身段表情，把所讲的内容声情并茂地表达出来，让学生为之所感、为之所动。（3）以兴趣激情。 兴趣为人类认知活动创造最佳的情绪背景，需要是兴趣产生的基础。教师一定要使教育的内容“变成”在学生看来是符合其需要的东西。激发学生兴趣的方法有游戏法、竞赛法、评比法等。（4）以表扬激情。 需要是客观事物引起情绪反映的重要中介，凡是能满足人需要的客观事物，就会使人产生愉快、喜爱等积极的情绪体验。人都有被肯定的需要，而表扬和赞美则能满足人的这种需要。所以，表扬、赞美可使人产生愉快感。为此，教师在带领学生体育锻炼时，要注意多表扬、多激励。

4 结 语

大学生的心理健康问题日益引起人们的普遍关注；但是，将体育锻炼与心理健康相联系，通过体育锻炼的方式以改善大学生的心理健康水平这一途径，尚未引起人们的足够认识。体育锻炼的意义在于：它不仅可以改善大学生的体能，强健他们的体魄，还可以促使其保持良好的心态，活泼饱满的热情，有效地预防各种心理疾患，提高意志品质，形成积极、完善的人格特征，使其心理健康达到一个较高的水平。在广大教育工作者和体育教师的积极引导下，大学生通过体育锻炼，可以得到身心的全面健康发展，顺利完成学业，走上健康的人生道路。

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Ef f ect Sports on the University Students Psychologicaly Healthy

XU Lei1, FAN Xiao-dan2
(1. Harbin Institute Physical Education,Harbin 150008, Heilongjiang China; 2. Harbin Normal University,Harbin 150025, Heilongjiang China)

The law by which information on scientific method of mental health for research and mental health condition of students in for sports. exercise on mental health initiative, and proposed specific measures to improve the mental health level students may be provided.

Sports; University Student; Psychologicaly Healthy; Counter-measure

G804.82

A Article ID: 1008-2808(2010)04-062-03

book=2010,ebook=107

G804.82

A

1008-2808(2010)04-062-03

2010-06-01；

2010-06-25

许 磊（1981－），男，助教，硕士，研究方向为速度滑冰教学与训练。