直体后空翻转体360度、720度的技术分析和教学方法

■高峰 陈彪

直体后空翻转体360度、720度<以下简称直体360度>技术比较复杂；要求身体在腾空的瞬间不但要绕横轴翻转一周同时还要绕纵轴转体一周，现在以踺子小翻直体360度为例，分别从起跳翻转、落地三个阶段作如下技术分析。

一.起跳技术

1.在完成踺子小翻经手倒立推手而产生的支撑反作用力，通过腕、肘、肩等关节使上体疾速向上运动，同时屈髋届肘形成极短的腾空过程，在这一刹那间应保持身体的协调紧张，为起跳进行积极的蹬地准备。

2.两腿蹬地的同时必须迅速立起腰来，而立腰动作的完成取决于快速有力的推手技术；推手动作增加了人体推离地面的作用力，因此支撑反作用力也相对增加，使用体腾起更高。

3.蹬地拎臂的同时应提气，稍梗头含胸、兜腿，上臂肌肉紧张、胸廓固定；提气可以增强胸内压、内器官上提和相对固定，使重心略有升高，有利向上运动。稍梗头含胸，兜腿可以使身体肌肉适度紧张，保持身体伸直的姿势。

4.加大空翻的起跳角度：人体在翻转的过程中，身体的纵轴始终垂直于横轴，所以“空翻”和“转体”是一对矛盾，且相互影响；身体伸直时，身体绕纵轴的转体半径缩短了，容易转体，但对横轴翻转不利；因为在绕横轴翻转时，身体伸直时的翻转半径要比 “挺胸出脯”的直体空翻的翻转半径大，所以要求转体空翻的翻转速度要比单做直体空翻的翻转速度大得多；现在既要空中伸直身体又要增加腾起的速度和高度，要达到这个要求就必须加快踺子小翻起跳的速度力量，同时采用加大起跳角的办法来坛加翻转时速度和高度以延长腾空的时间；因为空翻的起跳角直接影响腾起的速度和方向，这就要求直体360度的起跳角要比做单一直体后空翻的起跳角大。

所谓“起跳角”是指人体即将蹬离地面的一刹那，身体重心至支点线与地面形成的夹角。所谓加大空翻的起跳角，就是说在做直体360度时的踺子小翻的落脚点要比单做直体后空翻的小翻落脚点“近”一些，从观察学生完成动作的情况看，单做直体后空翻的起跳角约为75度，直体360度的起跳角约为80度。

直体后空翻转体360度的正确起跳技术应该是当两脚蹬离地面腾起时，头肩开始左转且带动身体转体，这就是“起”和“转”的关系。起跳是完成动作的“关键”；只有在蹬直两腿和做好两臂上拎动作基础上才能发挥技术，是确保翻转质量的前题，简而言之，做直体360度时必需强调先起后转，转体不能太平。

二.翻转技术

蹬地拎臂结束，身体疾速腾起，进入翻转运动阶段，这时两臂屈臂夹抱于胸前并向左扭转，向左转头，跟肩，稍作兜腿动作，同时脚尖左翻。要克服身体，后屈，把身体拉直；这样可以缩短绕纵轴转体的半径，增加转体的速度。根据状态反射原理，向左转头，使身体左侧肌群紧张度增高，有助于肩部肌肉躯干肌肉，髋腿肌肉的协调用力，使学员做转头，屈臂夹抱，跟肩，紧腰，兜腿，转脚尖等一系列动作一气呵成，使其顺着翻转方向加快转体速度，这是完成直体360度的主要技术。

当身体翻转过垂直面时，主动结束转头，扭臂，跟肩等动作，紧接着伸开两臂，稍抬头，向上带胸，增加绕纵轴转体的半径，及时停止转体动作，结束最后的翻转，使身体正面落下。

三.落地技术

落地角的大小直接影响落地稳定性，所谓落地角就是两脚刚着地的一刹那，人体重心到支点连线与地面的夹角。其落地角应该多大要看每位学生的技术具体情况而定，在一般情况下，完成翻转动作后还有较大的水平动力时，落地时就要减小落地角即脚要落地远一点，反则就要加大落地角，即脚落地要近一点，以取得落地的稳定性。这要在极短的时间和空间内作出精确的判断。

落地时由前脚掌过渡到全脚掌着地，屈髋，屈肘的缓冲动作要柔而有力，两臂斜上举，眼看前方，用腰部的力量控制身体平衡。

通过对直体360度的技术教学，归纳出以下动作要领：

一.通过踺子小翻推手蹬地起跳，积极向上带臂，提气，梗头，兜腿，伸直身体，立即向左转头带动转体。

1.起跳角约为80度（比单做直体后空翻落脚近一点）；

2.一定要积极拎臂，保证翻转，先起后转，起跳是关键。

二.制动双臂，身体随腾起翻转，即刻转头。抢臂，跟肩，紧腰，兜腿，拉直身体，协调用力是转体的主要技术。

三.即将转体至360度时，打开双臂，停止转体，适宜屈肘屈髋缓冲落地。

直体720度的技术要领：

直体720度和直体360度是同一类型动作，就其难度而言差异较大，但动作要领则大同小异，不同之处有两点：

1.直体720度转体时间比直体360度早，直体360度要求明显的先起后转，直体720度要求带臂未尾即开始转体动作。

2.直体720度比直体360度要求转体时间早一些，跟头更高一些，转体快一些，就是说直体720度比直体360度对学生的身体能力要求更高。

直体后空翻转体360°，720°的教学方法：

熟练高质量掌握“笔直式”直体后空翻，它是发展直体360°的基础动作，是保证顺利完成直体360°的前提。

二.根据现有的教学条件采用的简单却行之有效的铺垫练习：主要解决绕纵轴转体动作的概念。

三.让学生做直体后空翻落地后再跳转360°。

四.直体360°开翻时要求直体后空翻翻转到眼看地面时再转体要求尽量晚转，体会“先起后跳”的技术要领。