浅析太极拳对老年人身体素质的影响

李小利

（太原大学外语师范学院体育系，山西 太原 030012）

浅析太极拳对老年人身体素质的影响

李小利

（太原大学外语师范学院体育系，山西 太原 030012）

文章通过对长期进行太极拳锻炼的老年人，进行其他方式锻炼的老年人以及基本不参加锻炼的老年人体质状况进行测试，对他们健康状况进行调查，并对测试结果进行对比分析，分析各个组体质健康的特点，阐述长期进行太极拳锻炼对老年人体质健康的影响，并推测产生积极影响方面的可能生理机制，从而提高老年人的综合素质。

太极拳 老年人 体质 健康

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

研究对象的选取采用随机选取年龄在60岁以上的100名老年人为调查对象。

所有对象的分组即：长期进行太极拳锻炼组，即观察组，50人。基本不参加锻炼组，即对照组，50人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

利用网络及图书馆查阅并收集了近十年来锻炼太极拳与全民健身，体质与健康，老年人体质，老年人与太极拳，老年体育，太极拳锻炼现状，太极拳健身价值等方面的书籍、期刊、报刊等资料。

1.2.2 问卷调查法

对研究对象发放自己设计的《太极拳对老年人身体素质的影响调查问卷》，发放100份，回收100分，有效问卷95份。

1.2.3 数理统计法

通过把问卷分组，把观察组，对照组的调查结果进行比较统计。

2 调查结果与分析

2.1 太极拳锻炼者生活满意度分析

表1 太极拳锻炼者生活满意度对比表

通过表1中观察组与对照组的对比，练习太极拳者对生活满意的乐观态度有84.32%，而对照组只有52.22%，观察组的对生活感到压力的66.67%，对照组却有73.23%。说明太极拳对生活态度有积极作用。太极拳讲究浑圆舒畅，太极分两仪，人生的福祸又正如太极的两仪，相互转换，互为其根。太极拳作为我国传承千年的拳种，其中含有中国自古的哲学思想，通过练习太极拳，学习太极拳的理论和其中的思想，可以使人产生积极乐观的生活态度。

2.2 太极拳锻炼者心理状态分析

根据表2心理状态对比调查结果来看，观察组明显比对照组的人心态乐观，力不从心感的人只有26.43%，对照组66.68%。受到不良刺激后的乐观心态也要比对照组好。所以太极拳是老年人体育锻炼的最佳选择。

表2 太极拳锻炼者心理状态对比表

人的不良情绪和个性能导致和诱发各种疾病。老年人因为退休而失去特定的社会角色使他们不能从工作中获得人生的乐趣和社会的尊重，又加上自身的不断衰老和身边朋友的相继过世，使老年人的心理罩上了一层浓重的阴影。不良的情绪导致了老人们心理上的不安宁，所以选择适当的体育锻炼不仅能改善老年人的身体素质也能使老年人的不良心理得到释放，而老年人在运动内容和形式的选择上，既要适合其生理上的科学性，又要注意其心理特点的文化性。而太极拳运动不管在形式、内容还是特点上都能很好的改善和减轻老年人的这一心理压力，从而促进老年人的心理健康。

2.3 锻炼太极拳对老年人身体素质的影响

表3 锻炼太极拳对老年人身体素质影响对比表

表3的调查结果数据中显示，锻炼太极拳的老人中有89.63%感觉比锻炼太极拳前身体素质有所提高，有76.45%的老人感觉自己身体平衡能力有明显提高。锻炼太极拳的老人们也认为太极拳的动作要领对身体各个部位都有着积极作用，长期锻炼可以增强身体各个部位的素质，使身体得到有效的改善。如：虚灵顶劲：要求头颈要求向上提升，保持正直，要放松不僵直，可转动。此要求不但减轻了身体的压力使身体更轻巧灵活；而且更便于神经系统掉接身体各个系统的工作运行。含胸拔背：要求胸部疏松微含，不外挺也不内缩，是太极拳腹式呼吸的结果。此动作可以使横膈肌下降，加大肺活量使血液顺畅的流回心脏，含胸可以使重心下降，有利于运动中保持平衡。沉肩坠肘：要求肩不能耸而要沉，两肩要齐平，不能后耸也不能前扣，长时间正确的练习可以提高关节的灵活性，也能增加背部肌肉的伸展性。

2.4 锻炼太极拳对老年人慢性疾病的影响

表4 锻炼太极拳对老年人慢性疾病影响对比表

随着人体的衰老和器官的老化，很多老年人都患有慢性疾病，在锻炼太极拳对老年人慢性疾病影响对比的调查中显示，观察组和对照组中患有慢性疾病的老年人都高达90%以上。但观察组痊愈、减轻的比例很高，90.22%的太极拳锻炼者感觉比锻炼前有所改善。而对照组中，只有很少人的慢性病减轻或痊愈。观察组有明显感觉身体素质提高，很少在头晕、头疼、感冒等，也说明了太极拳对慢性疾病的作用。

在中医学中，治病的过程就是调节人体的阴阳，使人体达到“阴平阳秘”的健康状态。阴阳学说认为，大自然中任何互相关联的事物和现象，均可用阴阳来概括。

太极拳讲究动静、阴阳。形体外动，意识内静，则分虚实，运阴阳，拳路整体以浑圆为本，以静御动，用意识引导气血运于周身，因此可以说太极拳运用了中医的经络学说畅通经络，协调阴阳，赔补正气使人达到精气充足。这样，“阴平阳秘，精神乃治”。

陈鑫的《陈式太极拳图说》一书中就以太极阴阳五行学说为主构建了一个太极拳理论体系，“开合虚实即为拳经”，“一开一合拳经尽矣”。坚持经常的、适量的太极拳运动，使之绵绵不断，气势相连，能使“气血以流，内荣脏腑，外润凑理”，维持人的正常生活，提高体质增进健康。所以说，太极拳运动是中医学的延伸和补充，可以将两者有机的结合起来，使之成为一个整体。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 练习太极拳对心态的影响结果

通过表1和表2中观察组和对照组的对比，可以看出锻炼太极拳对老年人的心理状态有着积极作用，而且能使老年人在生活中保持乐观积极的心态。

3.1.2 练习太极拳对身体素质的影响结果

太极拳对老年人身体素质影响的对比中，练习太极拳的观察组比对照组身体素质有明显提高，说明太极拳是一项适合老年人身心特点的体育运动，长期进行太极拳锻炼能够有效地提高人体的平衡能力以及位置感、视觉和本体感觉之间的协调能力。太极拳的动作要领和呼吸吐纳也对老年人的身体素质有着积极的影响，能增强老年人的健康，提高肌体的免疫能力、抵御疾病、延缓衰老，对老年人有着重要的作用。

3.1.3 练习太极拳对慢性疾病的影响结果

太极拳对老年人慢性病的影响中，锻炼太极拳的观察组慢性病与锻炼前有明显改善，太极拳锻炼对慢性疾病也有良好的运动治疗效果。太极拳的动作要领和呼吸吐纳也对老年人的身体素质有着积极的影响，能增强老年人的健康，提高肌体的免疫能力、抵御疾病、延缓衰老，对老年人有着重要的作用。

3.2 建议

对于那些喜欢参加其他运动项目的老年人或正在参加其他项目的老年人来讲不必改变自己的锻炼项目。因为兴趣是激发和保持人们行为的内部动力，也是影响个人学习自觉性，主动性与积极性的重要因素，只有对某一项目感兴趣了，才能使之成为自己生活中的一部分，才能长期持之以恒的从事这项体育项目。

而对于那些练习太极拳的来人来说，应该从自己的自身特点出发，来选择好自己的科学锻炼时间、科学的锻炼强度和锻炼频率等。太极拳作为武术的一种，规范的动作学习也是必不可少的，不科学、不合理的技术动作和方法会造成运动损伤，因此在太极拳的练习过程中应该及时的纠正错误的动作，防止由于错误的动作而引起的不必要的损伤。太极拳的动作虽然要求缓慢、自然、放松，但要做到正确的动作姿势也是不容易的。太极拳中要求的虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正等都是太极拳动作的基本要求，而达到这些动作也需要有很强的身体协调和支配能力。因此，练习太极拳的老年人的首要任务就是不断纠正错误的姿势。对着镜子练习可以看到自己的动作姿势，逐渐的以本体的感觉代替视觉感受，并支配动作姿势。有腿部损伤的老年人也可以把重心拔高进行练习太极拳，尽量避免动作姿势长期过低。

练习太极拳不仅要注重动作技术，还应该重视对太极拳传统理论的学习和研究。只有掌握了正确的太极拳理论，才能用其来指导技术动作，才能进一步提高太极拳的技术水平。

[1]陈 鑫.陈式太极拳图说[M].西安：三秦出版社，1991.

[2]张肇平，严 政.论太极拳[M].北京：北京体育大学出版社，2005.

[3]周惗丰.太极拳常识[M].北京：人民体育出版社，1978.

[4]曹一民.太极拳的健身功效与发展战略[C].1999年全国武术论文报告会论文集.

[5]冯胜刚.初级太极拳之“缓慢轻柔”[J].山东体育学院学报，1998（1）.

[6]龚兰生，等.太极拳练习中心率和心电图的改变[J].中华医学杂志，1981（4）.

[7]蒋国雄.太极拳的保健作用与机理探讨[J].湖北体育科技，2003（1）.

[8]刘逢翔.初探太极拳推迟衰老延年益寿的作用[J].山东体育科技，2003（3）.

On the Influence of Taijiquan on the Body Quality of the Old

Li Xiaoli
（P.E.Department,Foreign Language Normal College of Taiyuan University,Taiyuan Shanxi 030012）

Through the test on the body quality of the old who take part in Taijiquan practice and comparing the results of them with the ones who don't participate Tajiquan,the paper does the comparative study,and anlyzes the comparative study and their characteristics respectively,then tries to find the influences of Taijiquan on the body quality of the old practitioners and the relevant 1.physiological mechanism,and find the ways which can effectively improve the body quality of the old.

Taijiquan the old body quality health

G85

A

1004—5643（2010）11—0037—02

李小利（1970～），女，讲师。研究方向：体育心理学。