前倾式离板和摆动腿的摆动对跳远起跳的作用

魏四成,骆晓玲

(武汉工程大学 体育部,湖北 武汉 430074)

前倾式离板和摆动腿的摆动对跳远起跳的作用

魏四成,骆晓玲

(武汉工程大学 体育部,湖北 武汉 430074)

当今世界跳远技术的主要特征和发展趋势是:在尽可能快的助跑中获得较大的腾起初速度和适宜的腾起角度。对前倾式离板技术和摆动腿的摆动技术分别对跳远起跳过程中各环节的作用进行分析,提出对前倾式离板和摆动腿的摆动进行专门训练的对策与建议。

跳远;起跳;前倾式离板;摆动腿的摆动

比蒙上板后快速、积极的上体前倾及起跳能力弥补了他因最后一步步长大于倒数第二步产生的放脚过远,制动大而带来的损失。吴永宏等的研究结果显示:摆动腿摆动的幅度和速度对起跳效果影响明显。平时练习中易产生的错误现象有:上板上体保持正直或过度前倾,摆动腿的摆动没力、幅度小、速度慢。本文详细分析了前倾式离板和摆动腿合理摆动对起跳的重要作用。

前倾式离板技术对起跳的作用

1.1 可使运动员在加速状态中完成助跑和起跳

表1 中外选手跳远起跳技术的生物力学分析中的有关数据

中外选手较高的速度是他们取得优异成绩的主要因素之一,如此高的助跑速度是在助跑最后几步加速状态中完成的。此外,加速向前的意识还表现在助跑最后几步的节奏中。

表2 国外两位选手最后四步步长

从表2中可看出,国外两位选手以加快步频加速,且最后一步以较小的步长快节奏进入起跳。这种加速节奏可以促使上体前倾,尤其是最后的小步导致身体重心位置相对偏前,更加大了上体前倾和向前的效果,有利于减小起跳的制动,加快跑和跳结合的速度。

1.2 使起跳中正心用力的实效性加强

起跳过程中力的传递是一个动态过程,随着重心的前移,力的传递由后上方经垂直转向前上方,离板瞬间蹬伸方向(起跳角度)与身体前倾角度趋于接近,形成正心用力。犹如掷标枪中身体用力方向与出枪方向沿一条线,显然可以提高起跳的蹬伸用力的效果。

起跳时会产生较大的身体绕横轴转动的动量,这种转动动量的产生除起跳外(线制动原理),还来自于助跑中产生的转动动量的累积。而前倾式离板技术的主要特征之一就是尽可能地利用转动动量而不是设法抵制它。上体积极前倾式离板,加快身体重心的前移,一是减小了制动,二是加快了缓冲,相对提早了蹬伸时机,加快了水平速度向垂直速度的转化,使最后离板时的蹬伸方向似乎可以穿越身体纵轴(但前转动量不会全部被合理利用),增加了起跳效果。线制动的原理告诉我们:当向前的物体一端受阻,另一端会加速运动。起跳时,由于支点(起跳脚)的制动,上体必然加快前倾,因此,上体顺势前倾完成蹬伸,相对地加强了起跳用力的效果,提早了垂直速度和腾起角度。

值得注意的是,上体前倾往往会引起屈髋、低头,造成偏心用力,加大身体的前旋,不利于获得较大的垂直速度,也不利于腾空中的技术动作的发挥,加速了落地,势必影响跳远成绩。因此,必须强调正确的起跳技术,要求送髋及时到位,即在摆动腿快速摆动的协调配合下,加快起跳腿一侧髋关节和肩关节反向扭转运动的速度和幅度。这样的扭转有助于充分送髋和加快上体前移,同时也有助于起跳腿蹬摆的集中爆发用力和维持身体矢状轴的平衡。

1.3 可减小腰部缓冲,提高缓冲效果

较好的缓冲能力不能只强调起跳时减小膝关节的缓冲幅度(膝关节的弯曲度减小),而应视人体为一个封闭的弹性系统。前倾式离板技术中积极加速送髋,大腿下压,提肩拔腰使上体呈向前上方伸展的前倾姿势,减少了腰部的缓冲,有利于动量的传递,提高了缓冲效果,也降低了腰部受伤的可能性。

1.4 有利于起跳时摆动腿的摆动速度

起跳中摆动腿的摆动动作的速度和幅度对提高腾起初速度和腾起角度有十分重要的作用。在前倾离板瞬间,人体有前旋的转动动量,根据运动生理学中姿势反射作用,运动员必然反射性地加大,加快摆动腿的摆动速度和幅度,以取得离板瞬间身体的动态平衡,从而提高摆动腿的摆动效果,且前倾有助于腿部肌肉的有力收缩。

摆动腿的摆动对起跳的作用

2.1 加快上板速度

表3 中外男子跳远运动员着板时两大腿夹角参数比较

摆动腿摆动速度的增加,引起起跳腿下压速度的增加,从而加快起跳脚上板的速度和带动髋关反向运动的速度,使上板时送髋充分。同时,也增大了着板角度,着板角度的增大,使放脚距离缩小,减小了制动力,缓冲过程缩短,重心的水平速度损失减小。

由表3的比较可知:着板时两大腿夹角可以用来衡量摆动腿的积极程度和时机。摆动的早、摆动的积极,着板时两大腿夹角自然缩小。不仅有利于起跳腿积极下压,加快上板速度,还可使身体重心在踏板瞬间处于较高的位置。

2.2 使缓冲阶段身体重心垂直速度增加

从现代跳远技术的特点来看,助跑速度越快,其腾起的高度越重要。摆动腿摆动的速度越快,促使缓冲时间越短,使起跳腿压的更紧。肌肉在非常短的时间内被充分拉长,从而减少了不必要的水平速度的损失,促进了把水平速度更好地转化为肌肉的弹性势能并储备起来。同时,摆动的速度越快,重心速度的增加值越大,重心在垂直方向上的位移也越大,使得缓冲结束时身体重心上升到较高的位置,这两者都为随之而来的蹬伸提供了有利的条件。因此,在缓冲阶段,在合理的水平速度损失的条件下,积极、快速的摆动动作、重心的不断上升、使最大缓冲和重心的垂直速度增加到一定的速度值,是缓冲阶段良好技术动作的特征。

2.3 使蹬伸阶段身体重心高度有效提高

蹬伸阶段是直接地、彻底地改变人体运动方向的阶段,是人体由水平运动转变为以一定角度的向前上方的抛射运动,以求获得最佳的抛射远度。

表4 受试者起跳过程中蹬伸阶段摆动动作对身体重心运动影响的相关关系

从表4中可以看出,摆动的最大角速度与腾起初速度和成绩呈非常显著的正相关(r=0.8671和r=0.7725)。这说明,缓冲阶段摆动腿的快速摆动为蹬伸创造了良好的条件,起跳腿以较高的初速度开始蹬伸,充分发挥肌肉的弹性势能储备。爆发性地快速蹬伸,有利于进一步增大起跳力量,缩短蹬伸时间,增大身体重心的腾起垂直速度,从而提高腾起初速度;而摆动腿的快速、大幅度摆动,使蹬伸更为充分,也进一步有效地提高人体总重心在离地瞬间的高度。

2.4 有效增大腾起初速度和腾起角度

由力学公式S=V02Sin2a可知,跳远的远度主要取决于腾起初速度和腾起角度,前面所叙述的内容——前倾式离板和摆动腿的摆动对各环节的影响,最终都是为这两个技术环节(腾起初速度和腾起角度)更好地发挥。吴永宏等“跳远起跳阶段摆动腿摆动的运动学特征及对起跳效果的影响”的研究结果表明:摆动速度与腾起初速度及跳远成绩呈显著正相关(r=0.8772和r=0.7835)。由此说明:摆动腿摆动速度越大,给起跳腿加的力增加,相对于重心在垂直方向上的速度也增加,故提高了重心垂直速度和重心高度,由此缩短了蹬伸时间,加快了蹬伸动作的起始速度,有利于起跳腿伸肌弹性势能的发挥,提高腾起速度。

吴永宏等的研究还表明:腾起角度与起跳全过程的平均摆动角速度高度相关(r=0.7512),与摆动腿摆动幅度显著相关(r=0.6951)。由此可知:摆动腿摆动速度快,加快了缓冲过程,提早了蹬伸时机,加快了蹬伸速度,从而提高了水平速度和垂直速度的转换,增大了腾起分速度和腾起角度。

[1]包云.从刘翔的成功再看“一元训练理论”[J].体育成人教育学刊,2006,22(1):59.

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(2010-02-19收稿)

Function of off-board leaning forward and leg swinging in take-off of long jump//

WEI Si-cheng,LUO Xiao-ling

The paper analyses the functions of every part of the off-board leaning forward and leg swinging and proposes the training tactics of the two skills.

long jump;take-off;off-board leaning forward;leg swinging

’s addressP.e.Dept.,Wuhan Engineer Univ.,Wuhan 430074,China

G823.3

A

1672-268X(2010)03-0080-02