支撑跳跃中不要忽视“双臂后引及前摆制动”动作

赵君

在中学支撑跳跃教学中，学生在上板与踏跳时，一般会忽视双臂后引及前摆动作，易造成上板时上体快于下肢而不能积极主动踏板、下肢踏跳时不充分迅速、身体制动不够等现象，影响了第一腾空的动作质量。为此笔者认为，教师在教学中应该加强学生双臂后引及前摆制动的动作练习。

一、双臂后引及前摆制动的动作要求与作用

在体操教科书与相关文献中对上板与踏板时双臂后引及前摆制动动作的要求是：“上板时两臂自然后引，摆动腿以大腿带动小腿迅速前摆，蹬地腿积极蹬离地面，迅速超过肩的前移速度与摆动腿并拢；在双脚全脚掌着板的同时两臂前摆位于体前；踏跳时双腿迅速有力地向前下方蹬伸起跳，同时向前上方摆臂，当双臂摆至与肩平时，迅速制动，使身体向前上方跃起，进入第一腾空。”

在上面首个要求中提到“上板时两臂自然后引，摆动腿以大腿带动小腿迅速前摆，蹬地腿积极蹬离地面，迅速超过肩的前移速度与摆动腿并拢”，主要是因为双腿要超过肩（下肢快于上体）的速度，便于前脚掌向前下方积极主动踏板，上体重心必然要稍后。为了维持空中的身体平衡，双手必然后引。如果不强调双臂后引，而学生下肢又快于上体，必然会失去身体平衡，使身体后仰甚至后倒。为了维持这个身体平衡，学生会产生上体前倾现象，这符合人体平衡的特点，因而下肢上板就不能积极主动，这就影响了上板的质量和下一个动作的正常发挥。

在第二个要求中“在双脚全脚掌着板的同时两臂前摆位于体前”，这是上板和踏跳过程中摆臂的一个瞬间过渡动作，是随着摆动的惯性力和维持新的身体平衡使双臂摆于体前，更重要的是为接下来的双臂加速上摆动作的有效发挥做准备（也是形成一个制动起跳动作，为下一步做准备）。

最后一个要求中提出“踏跳时双腿迅速有力地向前下方蹬伸起跳，同时向前上方摆臂，当双臂摆至肩平时，迅速制动，使身体向前上方跃起，进入第一腾空”，由于向上摆动双臂，改变了身体质量的分布，因而使人体总重心相对位置提高。同时当摆动的双臂加速上摆时，必然引起支撑腿向下的相对运动，这就增大了支撑腿对踏板的压力，因而踏板对人体的支撑反作用力也相应增大，使得起跳的速度也增加。当摆动的双臂减速制动时，可获得向上的惯性力，显然这又可加速身体的上升。这说明缺少了双臂前摆及该部分制动的动作，学生踏跳就不能够快速、充分有力，必然影响下一个动作的质量。

由此可见，教师在教学支撑跳跃练习中，应注重学生在上板和踏跳时的练习，加强双臂后引及前摆制动的动作练习。这样不仅有助于学生维持身体在空中的平衡，而且有助于学生积极主动上板和快速、充分有力地踏跳，并能顺利进入质量较高的第一腾空动作。

二、上板与踏板时双臂后引及前摆动作的练习

1.原地模仿练习

原地练习主要是进行上板时和踏跳时双臂后引及摆动的动作模仿练习，强调双臂后引及前摆至肩水平时制动，使学生建立“双臂自然后引及前摆”的动作意识。

2.行进间模仿练习

在行进间练习中，迈步时双臂后引，并步时双臂前摆至肩水平制动并且起跳。在动作熟练后，可以加快行进的速度练习。

3.上一步上板踏跳练习

在动作达到一定的熟练程度后，可以进行上一步上板练习，主要加强上板时的双臂后引及踏跳时的双臂前摆至肩水平制动动作技术练习。

4.慢跑5～7步上板踏板练习

在一定的速度中，让学生着重体会双臂后引及前摆制动时的动作感受。

5.助跑8～10米支撑跳跃练习

在正常的速度下，进行支撑跳跃练习，同时强调上板与踏跳时双臂后引及前摆至肩水平的动作，让学生真正体会到上板与踏跳时双臂后引及前摆制动动作所带来的良好动作效果。

三、注意事项

1.在教学中，首先要让学生明确“上板与踏板时双臂后引及前摆制动”的动作要求与作用。

2.要进行正确的动作示范和细致的讲解，让学生建立技术概念，突出上板时与踏板时双臂后引及前摆至肩水平制动的技术特点。

3.在练习中多采用模仿练习和教学辅助手段，使学生能真正体会到双臂后引及前摆动作起到的作用，以及体会不同速度进行双臂后引及前摆制动时产生的各种动作效果。

4.在练习中要根据学生的身体素质和掌握动作的熟练程度，适当地调整踏跳板与支撑器械的距离，以及支撑器械的高度。要注意帮助学生克服胆怯的心理，对学生加以鼓励和表扬，并培养其勇敢、果断的意志品质。