南京市业余体校女子中跑运动员赛前训练若干问题的研究

胡延福，张纯一，张春宝

（1．南京机电职业技术学院，江苏 南京 210037；2．南京体育学院运动系，江苏 南京 210014; 3．江苏省南京市人民中学，江苏 南京 210005）

南京市业余体校女子中跑运动员赛前训练若干问题的研究

胡延福1，张纯一2，张春宝3

（1．南京机电职业技术学院，江苏 南京 210037；2．南京体育学院运动系，江苏 南京 210014; 3．江苏省南京市人民中学，江苏 南京 210005）

本文通过文献资料法、比赛测试法、模拟训练和总结经验等研究方法，对南京市业余体校女子中跑组7名运动员进行了赛前训练的研究。

业余体校；女子中跑；赛前训练；运动负荷；竞技状态

1 前 言

女子中跑运动是我国田径项目中比较有希望的项目，在历次重大国际比赛中曾有过辉煌的表现，业余体校女子中跑运动员则是我国女子中跑优秀运动员的后备力量，培训好这支队伍对我国女子中跑运动的发展具有十分重要的意义。

查阅文献发现，过去有对成年专业运动员赛前训练的研究，但没有业余体校女子中跑运动员赛前训练的研究。 本文初次涉猎这个领域，仅做一次学习的尝试，此研究结果仅供各位同仁参考与鉴借。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

南京市业余体校7名女子中跑运动员。模拟训练围绕2007年8月7日和2007年8月23日2次比赛进行，并事先安排赛前训练、测试的实验。

2.2 研究方法

本研究采用文献资料法、比赛测试法、模拟训练和总结经验等方法进行研究。

3 结果与分析

3.1 南京市业余体校女子中跑组7名运动员实验前训练测试情况

南京市业余体校女子中跑组7名运动员实验前测试的情况，见表1。

3.2 运动员赛前先训练、测试的时间安排和赛前训练与比赛的时间安排

3.2.1 运动员赛前先训练、测试的时间安排 在赛前训练模拟实验之前，对运动员的基本情况先进行了训练与测试，测试的时间为2007年7月23日（共试训16天，其中用最后6天的时间来进行调整，用1天的时间来进行测试）。

3.2.2 运动员赛前训练与比赛的时间安排（1）2007年8月7日第1次比赛的赛前训练时间设定为15天；（2）2007年8月23日第2次比赛的赛前训练时间设定为15天。

3.3 运动员赛前训练模拟实验运动负荷的安排

3.3.1 第1次比赛的赛前训练运动负荷（图2） 在此，有一个问题值得关注：女子中跑赛前训练运动负荷的安排对比赛时能否出成绩是至关重要的，它具有决定性因素意义。因此，赛前训练时还应当注意以下几点：（1）赛前上强度是形成竞技状态的必要条件；（2）赛前训练上强度时要降低运动负荷量，并负荷要有节奏性；（3）运动负荷的安排，要保证赛前充分的恢复，但又不能使运动员兴奋性过分的降低（这次赛前训练与试验的要求是使运动员兴奋性保持在必要的兴奋水平状态）；（4）运动负荷的安排要因人而异，并根据运动员的训练水平和承受运动负荷的特点来有针对性的安排。

表1 南京市业余体校女子中跑组7名运动员实验前的基本情况

3.3.2 第2次比赛的赛前训练运动负荷（图3）

3.4 运动员赛前训练阶段饮食的调控

3.4.1 赛前饮食的调控 业余体校女子中跑运动员处于长身体的时期，因此饮食供应首先要保证具有必要的蛋白质和维生素，这不仅是运动员长身体所必须的物质基础，也是运动员以后运动成绩发展的物质储备，使储备力量具有较强的潜力，同时饮食储备应控制在体重不过分增长的前提下来安排的。

3.4.2 赛前四天的饮食调控 中跑运动项目属于糖有氧代谢与无氧乳酸能的混合供能的项目，比赛前必须具有充分的糖原储备。所以，赛前四天的饮食应以糖类为主（主要是指肌糖原和肝糖原的储备）。

3.5 运动员赛前心理训练与应具备的专项理论知识

3.5.1 运动员赛前心理训练 运动员赛前心理训练的内容，主要有教练员和运动员的思想谈心、技术与战术指导及开展一些游戏性的活动等，以缓解和消除运动员赛前的恐惧心理，增强运动员赛前的信心，使他们力争在比赛中取的好成绩。

3.5.2 运动员专项理论知识的学习

运动员除平时训练外，运动专项理论知识的学习应渗透到赛前训练的全过程。例如，比赛前做好充分的准备活动，默诵比赛时技术和战术的要点与注意事项等。专项理论知识的学习是培养运动员独立训练和独立比赛的必要内容，这可以促使运动员在重大比赛时具有冷静清醒的头脑，能够适应比赛前后和比赛时各种复杂的环境与不同因素的变化，充分发挥自己的潜能。

3.6 运动员赛前训练阶段应遵守严格的生活作息制度

运动员在赛前应严格遵守生活作息制度，养成与比赛相适应的生活规律，这是取得比赛成功的有利因素，应当给予充分的重视。

3.7 赛前2次比赛成绩试验的结果（表4）

由表4得知以下4点：

（1）虽然采用同一小组，同一人员参加两次同一项目的比赛，可是由于采用不同的地点和不同的训练方法来进行赛前训练， 运动员最后各人比照的结果却均不相同。

（2）2次比赛相间隔的时间为15天，而采用不同的训练方法来进行训练，各人所反映出的运动成绩均较好。

（3）从2次比赛间隔的时间和训练方法来看，第2次比赛和第1次比赛相比照，第2次比赛前运动员的体能状况和心理活动的状态也均较好。

图2 第1次比赛赛前训练运动负荷的安排表

图3 第2次比赛赛前训练运动负荷的安排表

表4 7名运动员2次比赛成绩试验对照表

（4）新的比赛环境条件和当地政治、经济及人文情境的展现与发展，从总体上来讲给运动员创造成绩奠定了一定的有利基础。当然，对于个别运动员来讲，其影响因素并不是很大，这个问题与运动员的思想素质和心理活动因素有一定的关联。

4 结论与建议

4.1 结 论

4.1.1 业余体校女子中跑运动员赛前训练是比赛能否取得预期结果的重要环节，教练员应必须予以重视和深入研究与讨论。

4.1.2 女子中跑运动员的赛前训练，首先要围绕面临进行的重大比赛的时间来安排赛前训练的起、止时间。

4.1.3 运动员赛前训练运动负荷的安排，是形成竞技状态和比赛获得预期成绩的关键因素，也是赛前训练的核心环节，教练员应必须认真考虑和细心的安排。

4.1.4 运动员的饮食调控是保证运动员比赛成功和运动员身体发展的潜力。

4.1.5 运动员的心理训练是保证形成竞技状态和比赛成功的必要内容，必须要贯穿训练的全过程，并认真抓好师生情感互动、情感交流，这是充分保证运动员取得最佳成绩的最佳途径。

4.1.6 运动员专项理论知识的学习是培养运动员独立训练、独立比赛所必须的内容，并能培养运动员应付各种复杂环境因素变化的能力，故应结合专项训练的内容来进行，不可疏忽大意。

4.1.7 运动员的身体机能情况及专项水平，受多种因素的影响，不同的环境因素与不同的赛前训练安排，将对运动员的体能情况和专项水平的表现具有很大的影响。

4.1.8 同一对象而采用两种不同的赛前训练方法进行训练，产生不同的结果。

4.1.9 训练的最终目的就是为了在比赛中最大限度发挥出运动员的水平，取得最理想的成绩。因此，中跑运动员赛前的安排至关重要，而赛前科学训练与安排是发挥运动员最好训练水平的有效渠道。

4.2 建 议

4.2.1 教练员应加强相关的理论学习，在实践中要努力探索，力求运用科学的方法来指导我们日常的训练工作。

4.2.2 在训练中要加强教练员和运动员的情感交流， 教练员对运动员要增加更多的人文关怀，共同为提高我国女子中跑运动员的训练水平而努力。

[1] 朱晓春，张春宝.田径运动科学选材与训练[M].海南：海南人民出版社，1995.

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投稿日期：2010-05-01

胡延福（1956 ～），讲师，本科。研究方向：体育教学、篮球运动队训练。