浅谈高校体育教学中简化太极拳的教学方法

赵闽江

（赤峰学院 体育学院，内蒙古 赤峰 024000）

浅谈高校体育教学中简化太极拳的教学方法

赵闽江

（赤峰学院 体育学院，内蒙古 赤峰 024000）

武术课已成为各高校必修课或选修课程，太极拳尤其受到大学生们的喜爱.自从1955年《简化太极拳》在我国推广以来，太极拳已成为人们强身健体的好方法.近些年太极拳已成为许多高校体育教学内容之一.本文就二十四式“简化太极拳”教学过程中，如何结合套路中每一个动作及运用我国特有的民族音乐、通过电化教学、思维感知等先进的教学方法进行教学，以调动学生学习的积极性和主动性，使学生更好的理解和掌握技术动作，并结合武术教学，丰富学校的体育文化，促进武术的发展.

简化太极拳；教学环境气氛；教学教法

许多高校的学生，由于应试教育的影响，大都好静不好动，在体育教学中根据学生的心理和生理特点，对于让学生学习《简化太极拳》大都持有很高赞成态度.在学生对体育知识很贫乏情况下，为了让学生被动学习变为主动学习，使学生知道应该学、怎样学、喜欢学，并做到学得好.

太极拳是一种以柔和、缓慢、稳静、轻灵为主的拳术，通过全身运动使人体各大肌肉群和关节都参与活动，从而达到锻炼身体，增强体质的目的.在简化太极拳的教学中，根据教学实践，抓了以下几个关键环节，收到了良好的效果.

1 太极拳教学课程应注意环境和气氛

在太极拳教学时，注重调形，调心，调息，做到心无杂念，专心一意练拳“以一念代百念”，进而达到“以一念到无念”的境界，而初学太极拳者往往做不到这点，特别容易受到外界事物的干扰，使注意力分散，学习时不能完全投入心境.因此在太极拳的教学过程中，教师应注意教学环境和教学气氛等外部条件的改善，以外导内，提高教学质量.

1.1 选择适宜的教学环境

在北方教学，学习简化太极拳应避开寒冷的冬季，选择在第二学期（3-7月)进行，正值春暖花开，气候宜人，适于太极拳的教学.在教学过程中，教师应注意选择一个较为安静的教学场所，避开四周噪杂，最好能选择一各周围有树木花草，往来行人较少的空地进行教学，同时配以太极拳乐曲，在音乐语言的作用下，使学生净化心灵，减少外部因素的干扰.

1.2 营造良好的课堂心理气氛

体育教学过程中教与学的意向、动机、兴趣等总时在一定的情况中产生的，运动技能的形成，认识水平的提高，情感的交往等，都是在体育课堂教学心理气氛中潜移默化地进行，太极拳教学也不例外，但在营造太极拳课堂心理气氛方式上有别于其它体育项目，在学习太极拳过程中，要求做到不急不躁，心平气和，心静是非常重要的，只有心静才能更好地排除思想杂念，专心地学习，从而达到忘我的境界，这就要求教学过程中，教师的表情要祥和，语言要平稳缓慢，同时在每次课的开始时，做一些心理放松，以消除学生情感上和机体上的紧张状态，如让学生按老师的口令进行“吸气—呼气”的练习,要求学生采用腹式呼吸并意守丹田,或让学生自我放松，同时给学生讲一些太极拳名人叙事等小故事,以减少学生对太极拳的反感，抵触情绪，激发学生学习太极拳的兴趣和韧劲,从而稳定学生学习的注意力,使学生能专心地练拳.

2 太极拳讲解示范

2.1 掌握基本功教学

在太极拳教学之前，应对学生们进行基本技术训练，让学生弄清楚太极拳中所用到的步法、步型、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本要求，做到姿势正确，步法稳定，动作舒畅、柔和，并要初步的体会手、眼、身、步、法的协调配合，以及呼吸的正确运用.

太极拳的主要特点是以腰为车轴，进行一个不对称的圆弧运动，故掌握动作路线较为困难.初学者往往想着手的动作，却忘了脚的动作，顾此失彼，影响了学习兴趣.因此，应努力减少初学者手脚不能兼顾的困难并尽量缩短这一过程.

2.2 太极拳分解教学

在教学中采取先手脚分练，如在野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、云手、搬拦捶等动作中，先练脚步动作，把脚步动作做熟练，原地再进行手型动作的练习，最后再将手脚动作组合练习，这样既将难点分开，又可以使学生易学易记.

太极拳的手脚的路线基本上是圆弧形或螺旋形动作.从上肢讲，变化最多，这是太极拳劲力运用的集中表现.手臂动作也是学生在学习中最感到困难的，因此，开始教学时，可把手臂的圆弧动作轨迹变成直线分段的动作.要抓住动作的几个关键，并按（1）……（2）…（7）雄蕊五枚，花瓣合生（8）花单性，种子无胚乳……（9）花两性，种子有胚乳……的基本顺序进行，这样教学不仅生动有趣，而且学生在学习过程中，能够做到理论联系实际，既掌握了理论知识，又提高实际的能力.

拳经说：“立身须中正安舒，支撑八面.”要做到这一点，上体姿势一定要正确，要保证上体端正、手臂舒展，必须首先要保持下肢稳定.稳定性取决于下肢力量的大小和步型、步法的技术正确，腿部的力量只能靠训练得到，步型、步法的技术正确，腿部的力量只能靠训练得到，步型步法要靠学生的基本功练习建立正确的动做定型.在课余时间要多练习，这样步型准确、稳固的同时，增加下肢力量，再学习步法就容易多了.在教学中要对学生讲清楚运动的方向、路线，出腿和撤退的角度、两脚纵向和横向的距离以及身体重心的移动，并要讲清楚脚的转动（脚尖的内扣，外撤，脚跟的里护、外展）.在练习步时，腰胯的转动是关键，如进步应先松沉实腿（支撑腿）侧的腰胯，这样使腿部更加稳定，虚腿（稳身腿）腰加轻灵，并要求以实腿送虚腿前进.练习时，可跟据全套的顺序练习，不必令编一套，以免增加学习负担.步型步法又和身法紧密相关，所以在练习步型、步法时，务求身法中正安舒.在教学中切勿轻视步型、步法的训练和重心的移动.

3 太极拳的分段、完整教学

当学生在分解教学中，姿势、动作都掌握了一定的基础之后，就应当及时的转入完整教学，以消除动作分解的痕迹，着重掌握太极拳的动作规律，体现太极拳的动作特点.追求全套连贯、协调、圆活以及“劲力”的运用.这样在单个动作的基础上，再将太极拳动作进行分段教学，在一段中多采用教师逐个动作的教授，对点型动作、难点动作除了要求多次反复学习练习外，还适当的增加动作的示范次数，同时将动作之间的转换、过渡、上下肢体的配合等逐一提出，重点动作要求加深印象，再将每段动作用连贯的方法反复的领做，使学生对每段动作有个完整的概念.

3.1 太极拳的示范

示范可以使学生直接了解动作的形象，结构神态，正确优美的示范能引起学生的兴趣，有助于学生对动作的了解，因此示范动作力求正确，讲究实效，反对华而不实.为此，使学生更好的调动学生学习太极拳的主动性和积极性，使示范位置、示范面、示范速度相结合.

3.1.1 示范位置和示范速度.根据学生和动作及环境等情况来决定示范位置，对初学者示范速度要慢于正常速度，注重节奏，使学生能够清楚的看清老师动作示范.

3.1.2 示范面.在教学中，教学的一个动作可采用多种示范面，以使学生看清楚动作要领，反复的领做对初学者很重要.

3.2 太极拳的讲解与示范有机结合

示范与讲解时教学过程中的不可分割的统一整体，讲解说明动作，示范表现动作.示范领做过程中，要顺着学生的动作方向，边讲边做，使学生跟随着做.多次的反复练习，使学生明白动作的细节、方向和上下肢协调配合，尽快建立完整的概念.

4 防止和纠正错误

任何人练太极拳开始都会有各种各样的错误，不断地纠正错误，水平就会不断提高，纠正错误的过程也是个锻炼的过程，所以练太极拳不能怕出错而缩手缩脚，要大胆动.太极拳顺应人体规律，练习的舒服状态，就是正确的状态.但总结一些出错的规律可能会有助于大家的练习.对于初学太极拳的同学，由于身体素质等因素，动作不习惯，不协调，经常会出现错误姿势和错误动作，在教学中，我根据学生的基础和接受能力，在以前的教学中遇到过的学生可能出现的错误，在讲解和示范过程中给予强调，以引起学生重视.

在练太极拳的过程中，最常见的错误有几点.一是急于学习大量的动作，造成动作规格练的不扎实，不到位，动作做得不充分，劲力没展开，效果就不充分，在开始学习时克服这一点的关键是不要急于追求数量，而要要求质量，而且始终仅仅抓住规格这个要点，贯穿于练拳的全过程.第二个常见的错误是练拳时心不静.太极拳是身心并练的运动，心静则气顺，前人在说及修养时有句话叫“偷得浮生半日闲”，我们在练拳时要偷得半小时闲，抛开一切杂念，专心练拳.太极拳区别于其他运动的特点之一是对性情、心境的陶冶.第三个常见的错误是套路不连贯.每个动作倒是做得不错，但动作与动作之间的连续性不够到位，太极拳的套路是一个完整的整体，不是一个一个实体的连接，转折处处理不好，拳的意味就出不来，动作练得也就不舒服.所以要细心研究每个招式之间的连带关系，认真处理好过度，这样太极拳就成了一个圆.第四个常见的错误是僵硬.有的人柔软性不够，练拳时硬来硬去，好像长拳慢练.要克服这一点，可以先练一两个单式，反复把太极的感觉练出来，再练习其他动作.第五个常见错误是“软”,有的专家称之为“病态练拳”.太极拳柔和归柔和，但它毕竟是武术，是“柔中寓刚”，人越练越精神，越练越萎靡不振就不符合太极拳的本意了.所以练太极拳时尽管“静”，尽管“松”，尽管“柔”，但“静中生动”，松柔中含张力，精神饱满，精力充盈，术语叫精神能“提得起”.第六个常见错误是交代不清.交代不清是练拳者对身体各部分的位置、路线不很明了.太极拳走的是圆形，动作在空间上没有像算术那样精确地几度几度来定位，那样太死板了.但行拳的手、眼、身、法、步还是非常清晰的，不能只比划个大概，特别是学习初期，宁可失之板，不可失之乱.

五 动作名称巧记

在教授太极拳时，我认为应当让学生熟练掌握动作名称，这样在课后练习和掌握动作方面都有很大的帮助，为方便学生记忆，我常采用这个口诀：

起势野马白鹤飞，搂膝拗步琵琶挥.

倒卷肱接揽雀尾，云手夹在单鞭内.

探马右蹬双贯耳，左蹬下势穿梭去.

海针闪臂搬拦捶，如风十手收势回.

学生通过学习太极拳，除了可以强身健体以外，而且对培养学生的协调性也有很大的好处.总之，太极拳的教学方法和形式也是多种多样的，只有根据不同的学生不同情况因材施教，才能达到教学目的.

〔1〕林顺南，黄毅东，朱仲生.12式太极拳教学法.体育教学，2004（1）.

〔2〕沈浩.二十四式简化太极拳教学中应注意的数字问题.九江职业技术学院学报，2006(3).

〔3〕张虎.二十四势太极拳教学法初探.吉林师范大学学报(自然科学版)，2003(4).

〔4〕王瑾.二十四式简化太极拳教法初探.教育与职业，2005(33).

〔5〕谢代欣.贵州省商业学校.简化二十四式太极拳教学“五要”.贵州体育科技，2003(3).

〔6〕郑鹤春.试论简化太极拳教学.浙江师大学报(自然科学版)，1994-17-2.

〔7〕刘卫东，翟文浩.高校二十四式太极拳教学方法之探讨.琼州学院学报，2008-15-3.

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