论足球运动员体能与技术水平的培养与训练

张晨玉

（山西交通职业技术学院，山西 太原 030031）

论足球运动员体能与技术水平的培养与训练

张晨玉

（山西交通职业技术学院，山西 太原 030031）

足球是一种对抗性和挑战性很强的集体体育项目，比赛胜负受各方面因素综合影响所决定，如队员的组合、技术水平、体能状况、意识、心理状态、临场指挥、战术变化等。运动员的体能和技术水平在其中占了非常重要的位置，是决定比赛胜负的重要因素，因此运动员体能与技术水平的培养非常重要。

足球运动员；体能；技术水平

一、足球运动员体能的训练和培养

体能是指直接由身体条件和生理机能所决定的运动能力。运动员体能水平的高低取决于三个方面：一是身体形态，二是生理机能，三是运动素质。其中身体形态和生理机能是体能的物质基础，运动素质是体能的重要表现。

（一）身体形态

身体训练和专项训练是运动员身体形态训练的主要途径。原因出于两个方面：第一，科学的专项训练方法对促使身体形态向专业需要的方向发展有显著、积极的促进，任何项目运动员的身体形态训练都是通过专项训练手段和专项训练方法实现的；第二，科学、系统的各种身体训练方法对身体形态有积极影响，根据需要运用相应的体能训练方法，可以对运动员的身体形态产生最佳的影响，有利于创造运动成绩。

在足球运动员身体形态的训练中要注意三个问题：第一，要根据生长发育规律安排身体形态的训练。第二，运动员的身体形态训练和培养应在不降低灵活性和速度的前提下增加体重。第三，注意遗传因素的影响。

（二）生理机能

生理机能的训练是在体能训练过程中需要考虑的方面，生理机能的提高主要是通过专门训练、身体素质训练的方法来实现的。作为足球体能教练员应该清楚运动员的具体情况，在清楚的基础上再选择适合的训练方法。因为人体是一个完整的系统，各个器官系统的功能都是相互影响、相互制约的，所以还要建立系统的观念。在发展某一方面技能的时候，要充分考虑其制约和影响的因素，使运动员的生理机能能够在适应运动需要的同时协调发展。

（三）身体素质

足球运动是一项激烈的对抗性较强的竞赛活动,包括跑、跳等各项运动技能,技战术内容较多,在快速运动、突然的变化、连续的动作以及复杂的竞争中进行的,这就要求运动员要具备良好的身体素质。

1.速度素质

速度素质是指人们快速运动的能力，它是足球运动项目中最重要的一种素质之一。足球运动的跑动不同于田径运动的跑。跑的时候既要看同伴又要看对手；既有向前跑，又有向后跑；还有不规则的变向跑和变速跑。速度素质传统的看法是指球员个人突破、摆脱、追抢的速度。因此，启动速度、加速跑速度和速度耐力是足球运动员在速度训练中的重点。影响这类速度的因素主要是速度力量与爆发力。在训练中要注重结合专项特点的15米至20米冲刺跑、折返跑等有效的训练手段。现代足球的速度素质还包括反应速度、移动速度、不同位置所要求的速度和全队协同行动速度等四个方面。在训练的过程中，多数教练员只注重对运动员绝对速度的训练，往往忽视对全队协同行动速度的训练，要注意以上两方面的结合训练，这样才能有效地提高运动员的速度素质。

常用的速度素质的训练方法有：（1）原地快速跳绳；（2）80-100米加速跑；（3）划小场地一块，设四个球门，运动员为7对7，各队攻防两个临近的球门，在比赛中过程中要求一脚出球；（4）七人参与练习，半场用一个球门，三人一组攻防，多出一人为自由人，只参与进攻，每次进攻都是四攻三，当一方防守成功后，由守方转为攻方，要求攻防都在快速中完成。

不一会儿，门开了，罗丽进来了，她身后跟着一个高大的小伙子，他们手里提着摩托帽。看见家里坐着警察，罗丽的眼里没有恐惧，只有厌烦。她大模大样地拉着她的男朋友坐下，歪着脑袋等着提问。

2.力量

力量素质是各项身体素质的基础，是保证运动员在比赛中取得良好成绩的物质基础，在现代足球运动中，力量素质的作用显得更加重要。力量素质是足球运动员技战术快速、多变的物质基础。现代足球运动是在控制与反控制的过程中伴随着激烈的对抗，控球方想方设法对球进行保护，而防守方以通过全力拼抢来拿到球权。在这个过程中，如果没有良好的力量素质，很难完成对球的控制。传统的力量练习多数会使用到杠铃，现代力量练习中最好是减少杠铃的使用，因为它有自然形状的阻力反而会妨碍练习。在训练中使用杠铃时，运动员容易产生虚弱的心理感受，破坏动作结构的协调性。

常用的力量训练的方法有：（1）6-8厘米的提踵练习；（2）向上跳起，单脚交替踏落在体操凳上；（3）双脚起跳单脚落地；（4）舞蹈步跳跃走（蹲立，两小腿快速地交替前伸和后收）；（5）半蹲、双手持哑铃或沙袋向上跳。做上述练习时，可运用循环练习法，要求动作迅速，用最快的动作速度完成。每组练习做5-8次，间歇时间为2-3分钟。

3.耐力

耐力是人体长时间进行肌肉工作的能力，指机体在长时间承受静力性或动力性负荷时表现出来的抗负荷能力。耐力可分为一般耐力和专项耐力。在训练过程中,根据不同耐力的功能性质把耐力分为有氧耐力与无氧耐力。足球运动员的耐力训练，首先是教练员必须对有氧耐力和无氧耐力在足球运动中所起作用有明确的认识。耐力训练的重要性是不言而喻的，训练的方法应深思熟虑，严密设计。在训练过程中一般是把有氧耐力训练安排在初始阶段，为了使耐力训练不那么枯燥乏味，应做各种各样的安排，如以游戏代替慢跑或是组织野餐要求运动员以慢跑形式到达目的地等形式。训练过程中要先发展有氧耐力，在有氧耐力发展的基础上再对无氧耐力进行针对性训练。两者紧密结合，如在有氧训练的大运动量跑以后，要求运动员接着进行300米或400米的强度跑，以提高集体大强度工作时的代谢能力。耐力训练只有长期坚持才能收到效果，才能提高攻守转换速度，从而为获取比赛胜利奠定基础。

4.敏捷和柔韧训练

运动员的敏捷素质可以采用各种专项技术练习和辅助练习。如抢断球游戏、各种脚步动作的转换练习、传接各种难度球，以及在快速移动中的急停、急起、后退跑、转身跑和变向跑等。柔韧训练采用各种压指、压腕、压肩、拉肩、转肩、体前屈、劈叉、压腿、弓箭步，以及借鉴体操和武术的柔韧性练习动作。

二、技术水平的培养

1.视野的培养

2.控球和支配球的能力

控球是指掌握球的能力，主要体现在带球的技术上，带球是有球人取得有球位置上的优势和取得行动自如的手段。接应推进、球的调整位置、组织配合等一般都要通过带球来完成，提高控球能力是扩大视野的基础。青少年运动员控球能力训练时应注意以下几点：加强弱侧脚带球的能力做到“左右开弓”；在基本技术掌握后，多练习带球组合技术；多开展提高“球感”的练习；在有消极防守的情况下练习带球技术；在具有破坏性的防守中练习带球技术，提高对抗中的控球能力。

支配球主要体现在传球技术的好坏。在训练中要求运动员除具备多种传球能力外，还要熟悉本队的基本配合和同伴特点。在传球前，注意观察、判断接球队友以及防守球员的位置、速度等因素；传球动作快而动作幅度较小，增加其隐蔽性。

3.攻击力的培养

足球运动员在场上都应有很强的攻击能力。攻击力的表现首先是中、远距离射门。有威胁的中、远距离射门可以吸引对手紧逼防守，从而更有利于传球。日常训练中应把射门练习放在重要的地位。突破能力的强弱也是攻击力大小的标志。可以利用突破自己得分也可以通过突破给同伴创造得分机会，特别是在进攻不顺利时，运动员运用有效的突破，可以打乱对手防守。

4.防守能力的培养

防守是保持优势取得比赛胜利的基本保证。良好的防守战术、积极防守意识不仅能创造反击的机会，而且能提高全队士气。因此，足球运动员应具备较好的集体防守意识。由于足球运动员在防守中的补、换、堵位的特点，要着重培养其抢、断球的能力和意识。在日常训练中，经常进行基本防守技术的练习，以提高个人的灵敏性和快速移动能力，强调对球注意力及站位的意识。

5.战术能力的培养

战术，简单地说就是作战方法。在足球运动中，战术是指全队队员在比赛中合理运用技术、相互协调配合和组织整体配合的原则与方法。战术是队员充分发挥身体、技术和智能水平的重要手段和保证。比赛中，在双方实力相当的情况下，合理地运用针对性的战术对比赛胜负可起到决定性的作用。

体能与技术水平是足球竞技能力发展和发挥的重要条件，是足球竞技运动的基础。因此，加强足球运动员的体能与技术的训练，全面提高运动员的体能与技术水平就显得尤为重要。从系统论的角度出发，现代足球运动体能与技术内容广泛而多样，整个体能与技术的训练过程是一个复杂的可控的系统工程。

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1673-0046（2010）7-0169-02