大学生健身健美锻炼损伤的预防与处理方法

卜 元,左海燕

(渭南师范学院体育系,陕西渭南 714000)

大学生健身健美锻炼损伤的预防与处理方法

卜 元,左海燕

(渭南师范学院体育系,陕西渭南 714000)

大学生健身健美锻炼是当今高校体育运动项目发展的一个潮流,它不仅给练习者带来健康的体质,而且还塑造了美的形态.但是,由于练习者方法不当,急于求成,往往造成扭伤筋骨,拉伤肌肉和韧带等,给锻炼者带来不良后果,为了降低参于健身健美锻炼的大学生受伤的机率,减轻疼痛,文章就健身健美锻炼出现的损伤提出一些积极的预防措施和处理方法,从而促进锻炼者水平有所提高,并推动全民健身在高校的开展.

健身健美运动锻炼;损伤;预防;处理方法

随着社会的飞速发展,经济的腾飞和科学技术的日新月异,物质文明程度的不断提高,以及全民健身计划的推广和实施,已有越来越多的人加入到健身健美行列中,“花钱买健康”、请人吃饭不如“请人出汗”等健身健美理念日益为广大健美爱好者所接受.其中,高校的学生是健身健美锻炼的倡导者、积极的参与者.但是在实际教学和锻练过程中发现学生出现损伤的情况很多,给热心健美锻炼者继续锻炼造成一定的负面影响,因此,从练习者长远的锻炼目标来看,高度重视掌握健身健美锻炼损伤的预防措施和正确及时的处理方法显得十分重要.

1 影响大学生健身健美锻炼损伤的主要因素

(1)思想上认识不足,重视不够

这是任何运动项目锻炼中都有可能产生运动损伤的基本原因之一.大学生正处于青春发育期,精力旺盛朝气蓬勃,练习热情高.但是,由于缺乏基本知识,在练习中急于求成,盲目蛮干,随心所欲,这就比较容易造成锻炼损伤的出现.

(2)锻炼不严格检查器械和场地设施

大学生参加锻炼的人数多,条件有限,场地太滑,杠铃转动不灵活,活动哑铃镙丝松动,器械年久维护不良,器械的高度,大小与轻重不符合练习者的需要等,都有可能给练习者带来损伤.

(3)准备活动欠缺

热身活动可提高肌肉的温度,以克服肌肉组织的粘滞性,预防运动损伤的发生,练习者练习前进行一定强度的热身活动,可使肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,这样不仅可以使肌肉的粘滞性下降 (不发僵),还可以增加肌肉韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤.因此,练习者准备活动做得不充分、不认真,发生损伤是必然的,尢其在气温较低时更容易发生严重的损伤.

(4)动作不规范,违反循序渐进原则

初学者在练习初期未认真掌握正确的锻炼方法动作要领就盲目追求大强度,致使练习动作不正确,身体变形,同时不符合人体解剖学结构的特点,便造成软组织及关节韧带的损伤.另外,有充分证据证明采用大强度时间超过 40分钟,而且每周次数大于 4次的锻炼会导致受伤的危险性增加.

(5)身体状态不佳,身体素质差

大学生在校学习功课重,平时锻炼身体的时间相对较少,身体素质差,生活条件及营养状况不良,肌肉力量和弹性就较差,反应迟钝,关节灵活性和稳定性也较弱,此时练习者若不从自身实际出发而继续大强度参加锻炼,造成损伤的机会就多.

2 大学生健身健美锻炼损伤的预防

随着社会的飞速发展,社会对人才质量的高要求,大学生更加注重自身综合素质的提升,参加健身健美锻炼的人数不断增多,练习的强度、密度随之加大,损伤的机会也在增加,预防措施就显得更加重要.

(1)提高思想认识,端正练习态度

首先从思想上要高度重视练习的目的及意义端正练习的态度,初学者一定要按照教师的要求及动作要领来完成练习,明确教师讲解运动损伤的原因和预防措施,从根本上使练习者意识到损伤发生的可能性和造成不良后果的原因.

(2)加强理论知识的学习与实践相结合

大学生应认真、积极参加健身健美锻炼的理论知识及技能的学习,全面正确掌握科学的练习手段及方法,并根据自己的练习水平以及严格遵守循序渐进的原则来增加动作难度运动强度,逐步提高自己的锻炼效果.

(3)加强保护和场地器材的检查

练习者在学习动作方法的同时,应认真学会了解掌握自我保护和相互保护的方法,以提高练习的安全性、可靠性,并要养成良好的检查练习器械的习惯,观察放置器械的位置是否合理安全,以避免互相碰撞造成不必要的损伤.

(4)做好运动前后的准备活动和整理活动

练习者锻练前进行缓慢的准备活动可使肌肉,关节充分伸展,心脏等脏器功能逐渐适应锻炼的需要.准备活动使体温及肌肉温度升高,骨骼肌代谢、血流量和氧的运输增加,使骨骼肌的收缩反应及反应速度增强,有利于防止肌肉痉挛,准备活动可以使机体达到运动锻炼前最佳状态.如在进行负重锻炼、100米跑之前,心率必须达到 110次 /分左右,否则容易发生心脏供血不足,肌肉难以发挥其应有水平,准备活动使韧带、关节得到充分伸展、润滑.从运动损伤中的调查可见,在全部运动损伤中有三分之一是因没做准备活动而发生的.参加锻炼前准备活动一般用 10-20分钟,心率一般要达到 100次/分钟左右即可.准备活动的运动量不宜过大,以免影响基本内容的效果.

同样,锻炼后进行整理活动主要有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环,利于血液重新分布,更快的消除机体疲劳,从而防止损伤的出现 .

3 常见运动损伤的处理

3.1 原则

(1)自我处理.运动损伤初期,若来不及就医,应积极采取自救措施进行自我处理,这对于损伤能否迅速康复,功能是否尽快得到恢复非常重要.自我处理方法包括休息、冷敷、局部加压、患肢抬高等.

(2)明确诊断.损伤的部位、程度、性质不同,处理手方法、措施也不尽相同.因此,损伤发生后应及时进行医务检查,明确诊断以防发生误诊、漏诊,延误治疗时机.

(3)及时治疗.明确诊断后要及时治疗,运动损伤后的治疗效果、功能的康复,与治疗是否及时关系十分密切.如关节脱臼,一旦确诊后必须迅速复位,并采取适当的固定措施,这样几天就可以恢复.如治疗不及时而延迟复位,不但给患者造成大的痛苦,而且产生后遗症.

3.2 步骤

(1)保护好受伤部位免受进一步伤害.

(2)休息受伤部位.

(3)用冰冷敷 20-30分钟,并有规律地重复冷敷,每小时一次或当疼痛出现时冷敷.根据受伤的严重程度,冰敷处理应持续 24小时至 72小时.

(4)加压包扎,避免肿胀,在可能的情况下尽量抬高患肢.

(5)中等程度的受伤 (如表现出肿胀、颜色变化、关节疼痛),应当由医生来处理.

3.3 常规处理措施

一般性运动损伤在去医院检查治疗以前,可采取自救措施,这样既有利于阻止损伤的进一步发展,又有利于治疗和恢复.

(1)软组织损伤.包括轻度撞伤、扭伤等属软组织损伤.局部肿胀、疼痛、损伤的小血管出血形成青紫斑,可在损伤处冷敷,放一块浸冷水的敷料以使局部血管收缩,减少内出血、肿胀及疼痛.

(2)外伤出血.运动损伤最常见的是外出血,包括体表的切、刺伤,撕裂伤.较为常见的止血方法是将出血的肢体抬高到超过心脏水平,降低出血部位的血压,从而减少出血.

3.4 冷疗

最常见运动损伤是急性软组织损伤,约占整个运动损伤的 67%左右,冷疗法是治疗该类损伤最常用、最有效的方法之一.

(1)助于止痛.冷敷可以减慢神经的传导速度,使皮肤感受器呈抑制状态.软组织损伤后,迅速使用碎冰冷敷 15分钟左右,伤痛可明显减轻或消失.

(2)降低温度.用冰冷敷 30分钟皮下 1厘米处的温度可降低 5.8℃,由于局部温度下降血流量明显减少,炎症不易扩散,有利于防止肿胀,使修复期明显缩短.

目前,运动损伤广泛采用的是用冰块、冰水、水粉在损伤部位局敷、局浸,氟氯烷局部喷注.但最常用的是用冰,其降温效果最好.在没有冰的情况下用自来水冲浸也能达到冷疗目的.用冰冷疗一般局敷 10-20分钟,深部组织损伤可延长到 30分钟,每天可治疗 2-4次.

急性软组织损伤一旦明确诊断后应尽早使用冷疗,越早冷疗效果越好,在损伤 24小时之内采用冷疗,愈后最佳.急性软组织损伤的治疗不能单纯用冷疗,特别是损伤 48小时以后要采取综合治疗措施才能使受伤者及早恢复损伤.

3.5 创伤

健身健美运动中另一种常见的损伤是创伤,开放性创伤的主要问题是出血,一旦出血得到控制,就可进一频采取治疗措施,包括治疗休克或者立即请医生缝合伤口.

自从健美运动传入我国便受到学生们的普遍欢迎,中国健美运动最先就是在大学校园中发起而后走向社会的,人们对美的觉醒和追求,使得健美运动越来越受到学生们的青睐.健美运动是一项比较安全的运动,总的来说发生运动损伤的情况还是比较少的,如果重视不够急于求成,锻炼安排不当,一旦发生运动损伤毕竟会影响正常的锻炼,同时也会带来不必要的病痛,影响学习和生活.所以,在健美运动锻炼中做为练习者除了应尽力掌握基本知识和技巧外,预防运动损伤的产生,学会正确的处理方法,都是很有必要的.

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[3]杨培林.健美运动[M].北京:高等教育出版社,2001.22-24.

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[责任编辑 牛怀岗]

Prevention and Treatments of Bodybuilding Injury of College Students

BO Yuan,ZUO Hai-yan
(Department of Physical Education,Weinan TeachersUniversity,Weinan 714000,China)

Bodybuilding injury of college students has become a fad in the development of college sports now and it is not only to improve the trainers’constitutions and healthy conditions but to construct the beautiful figures.In practice,for the trainers’tactlessmanners,there are often fractures,sprain injury related to ligament or strain injury related to muscle.In order to lower the rate of those injuries and lessen the trainers’pains,the paperputs for ward some preventions and treatments.Therefore,it is supposed to promote the trainers’fitness to a new level and carry out the nationwide fitness campaign.

bodybuiding training;sprain;prevention;treatmentmethods

G883

A

1009—5128(2010)05—0088—03

2010—01—15

卜元 (1966—),男,陕西白水人,渭南师范学院体育系副教授.研究方向:体育教学与训练;左海燕 (1977—),女,陕西渭南人,渭南师范学院体育系讲师,体育硕士.