业余篮球队训练课安排之我见

马元安，杨 维

（1.徐州体育运动学校，江苏 徐州 221002；2. 天津财经大学体训部，天津 300222）

教练员天地

业余篮球队训练课安排之我见

马元安1，杨 维2

（1.徐州体育运动学校，江苏 徐州 221002；2. 天津财经大学体训部，天津 300222）

通过多年的教学实践，总结了训练课的内容要求、训练课的内容组成类型、训练课的结构和安排的一般原则、上好训练课的关键因素及教练员的临场行为等有关业余篮球队训练课安排的实践经验。

篮球；训练课；训练计划

在篮球训练实践中，一些优秀教练员训练的共同点是：训练课上得有条不紊，运动员学得认真，练起来生动活泼，课的内容丰富，结构紧凑，既有良好的训练作风，又让人感到无拘无束。是什么原因使训练能有如此效果呢？根据多年的教学实践，笔者认为在篮球运动训练中，要想收到事半功倍的效果，必须认真分析篮球运动的特点，从纷繁复杂的方法与手段中择取符合篮球运动自身规律的方法与手段，合理安排方能取得预期效果。

1 训练课的内容要求

训练课必须在周期训练计划的支配下进行，使每次训练课都有据可循。训练计划必须完整明确，整个训练才能做到内容合理，比例得当，步骤有序。运动员的技术水平和比赛能力要依靠每次训练去积累，它决定着运动员的成长速度和能否充分挖掘每个人的潜力。因此，每次训练都要精心准备，精心设计。

训练课要能对队员有极强的吸引力，使队员练得生龙活虎，总能感到有收获和长进，从而不断产生新鲜感和对提高水平的追求。这不仅需要训练得法，节奏紧凑，使队员始终注意力集中，还要依靠安排教学技巧来充分调动和激发队员的自觉性和创造性思维。同时，训练课又是对队员进行德育教育的基本形式，要把德育教育与训练任务紧密结合起来，以培养队员的独立能力，组织纪律性和意志品质。

2 训练课的内容组成类型

2.1 单一型

单一型是指为了某一项任务而组织的专门性训练，如力量、耐力训练、投篮、个别训练，或对某种战术进行集中教学等。组织这种形式的训练课是为了使某一项特定内容取得更佳效果，若与其他项目混在一起会相互影响效果。

2.2 组合型

组合型是指在一个场地上进行的多项内容训练，如身体训练课、技战术训练课（包括少量的专项素质训练），此种组合是日常训练的基本形式，一般由基本训练和完成某一两项主要任务组成，这种训练类型需要有完整的组织形式，前后相连。

2.3 混合型

混合型由不同性质的训练内容组成，既有技战术训练又有负荷量大的身体训练组成。这样组织教学需统筹安排，要考虑场地和运动负荷的转换，组织工作要有条有序。

3 训练课的结构和安排的一般原则

训练课的结构要从生理、心理和教育学的原理来加以考虑，要结合篮球专项的特点，训练课的时间长短和内容安排以取得最佳效果为出发点。训练课由准备活动、基本训练和整理活动三个阶段组成。

3.1 准备活动

准备活动是指借助身体或简单技术的练习以及通过心理和教育学方法的配合，为完成基本训练任务做到的最佳调整。准备活动应解决下列任务：（1）放松，清除肌肉紧张，使肌肉具有弹力和柔韧性，防止受伤。（2）负荷准备。增加脉搏和每分钟心输出量，动员血液储备，使微血管张开，加大肺通气量，提高体温。（3）运动调整。熟悉如准备基本训练，取得最佳反应能力。（4）心理配合。神经系统进入最佳兴奋状态，注意力集中到主要训练任务上，形成最佳准备。（5）教育前导。作好完成作业的思想准备和领悟训练要求及技术要领。

准备活动又可分为一般和专项两种。一般准备活动在专项准备之前，练习应当全面而有趣，应包括轻松跑、肌肉放松和伸展体操以及一些柔韧性练习，应选择简单而熟悉的练习，以避免不必要的停顿，强度逐步增加。专项准备是使队员借助专项的体能和技术练习以及比赛性练习，并作为诱导，直接为某一个训练任务做准备，此种准备也可以把某种基础训练组织进去。准备活动的时间长短要根据训练任务的强度，也受气温的影响，在方法上要使队员能迅速调动自身的生理和心理适应能力。

3.2 基本训练

基本训练的任务是完成计划规定的内容、要求和指标，控制和检查训练状态。训练内容安排的一般原则是：（1）恢复时间短的在前，恢复时间长的在后；（2）教学在前，训练在后，学习掌握技术需处在适度兴奋状态；（3）技术在前，战术在后，个别分组在前，集体在后；（4）把训练课的主要训练任务安排在神经系统最佳状态时；（5）运用多项目，时间适中，转换快的安排方法，基础训练内容可多些，但一次训练课的主要任务不能超过两个；（6）控制好训练课的运动负荷。

3.3 整理活动

通过整理活动使机体恢复到正常功能状态，达到进入和加速恢复过程的效果。整理活动应解决下述任务：（1）消除紧张。放松肌肉，放松注意力，解除精神负担。（2）恢复机体。通过心脏、肺、血液储备和微血管功能状态的正常化，加速排泄废料。（3）心理刺激。通过有趣的练习来激发兴趣，以取得对训练的向往。（4）训练小结。简短的小结应起到教育价值，帮助队员进行自我小结，激发队员上进心。整理活动应根据基本训练的负荷量和性质而采用不同方法。

4 上好训练课的关键因素

4.1 训练方法

这里所说的训练方法是一个广义概念，包括手段、方法和组织。训练方法必须精心设计，决不能草率从事或机械搬用。（1）训练方法要根据训练的具体内容、要求和负荷来制订。在篮球运动中，每项技术都由动作的心理和身体的多种因素所组成，从动作的规范到在不同场合的运用都有不同的技术细节和要求，这些都必须逐步去完成。只有训练的内容和要求具体、明确，才有可能去制定相应的训练方法。训练负荷亦是制订训练方法的一种依据，负荷要为训练的内容要求服务，不能起不相一致的作用。另外，负荷本身就是训练的要求内容。（2）要充分利用训练的时间，在设定的时间内尽量使队员多作练习，多摸球。（3）在突出和不影响主要训练内容和要求的前提下，尽量把可以结合起来的相关内容结合在一起练。（4）要注意采用与战术或实战环境相结合的训练形式。

4.2 教、练结合

训练过程也是教学过程，光练不教，练就起不到应有的作用，这两者必须相辅相成，不能分离脱节。

4.2.1 对教学的要求教学要做到正确、及时、有序和易被接受。教的正确：绝对不能把错误和不符合要求的东西教给队员；对队员产生的错误和不符合要求的技术在没有找到其真实原因之前，不要轻易下结论或着手去解决它。教的及时有序：要因材施教，教学与训练的程序、进度密切结合。要有预见性，一但发生错误要尽快纠正。队员能力暂时达不到的不能做过高或过早的要求，对新的训练内容和要求一定要让队员先了解技术要求和主要的技术细节。易被队员接受：不能光指出错误，要与队员分析原因和给予纠正错误的办法。不论是讲解还是示范，力求简明易懂，抓住关键。教学方式和用语要因人而易，一切从队员容易理解，容易接受出发。

4.2.2 着重抓意识的培养队员的篮球战术意识对自身的成长起决定性作用，把教学放到了以培养意识的高度就抓住了问题的根本，教学工作也就能达到一定的水平，其效果必然显著，具体做法是：（1）抓住一切机会去做；（2）不论讲解、示范或纠错，均不要就事论事，把应该怎样做和为什么这样做的道理讲透；（3）善于启发诱导，举一反三，多让队员去思考；（4）要擅于利用“典型”的力量去影响其他队员；（5）利用其他的教学工具和手段与训练课相结合。

4.2.3 常用教学方法介绍示范、讲解、提问；意会法（表象训练）；自检法；限制性练习法。

4.3 严格要求（训练监控）

训练内容所需要达到的目标要通过要求去体现，严格要求要做到以下几点：（1）教练员技术标准要清楚；（2）训练要一丝不苟，对任何要求不能拖泥带水；（3）要求要恰当，方法要得当；（4）贯彻要求的“一致性”条例，凡是教练员已经提出队员已经知道和能够做到的，任何时候都不能走样；（5）要不断提出新的要求并善于选择作出新要求的时机。

4.4 检 验

再有经验的教练员也仍然需要把预定的教案在训练课中去检验，在训练课中对内容、训练方法、强度和时间的调整有时是必要的。检验的内容主要有以下几个方面：（1）队员的精神和身体状况；（2）训练安排和方法能否调动队员的训练情绪；（3）训练方法是否能达到预期结果；（4）时间分配是否合适；（5）训练课准备。训练课必须经过充分准备，制定文字教案，这样才能把握住训练的内容、要求、负荷量、时间和主要的细节，并提供总结研究的根据。

5 教练员的临场行为

教练员在训练中起主导作用，也是队员的表率，能够控制训练的全过程和领导全队达到预期的训练任务。教练员要做到：（1）着装整齐、注意仪态、举止得当；（2）全身心投入，使队员感到教练员是处处和大家在一起的；（3）既要严肃，又要耐心细微，循循善诱；（4）对训练课的内容要求要清清楚楚，对每个队员要了如指掌；（5）选位得当，任何时候都要能够综观全局，观察入微；（6）要赏罚分明，不能意气用事；（7）要擅于用行动和语言去鼓励队员。

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1674-151X（2010）05-016-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.05.008

投稿日期：2010-03-26

马元安（1953 ～），篮球高级教练员。研究方向：运动训练学。