分析青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务

彭盼友

摘  要：最近几年，在我国皮划艇运动得到了良好的发展，随之青少年皮划艇运动员的训练也受到了越来越多的关注。针对不同年龄阶段的青少年皮划艇运动员，需要利用不同的训练任务，只有这样才可以实现针对性的训练，提升运动员的专业水平和身体素养。下文针对青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务进行深入分析，希望可以有效提升训练的质量和效果。

关键词：青少年  皮划艇运动员  训练任务

中图分类号：G861.4                                文献标识码：A                         文章編号：2095-2813（2019）11（c）-0018-02

皮划艇运动为水上周期性的有氧耐力运动项目，集合了力量素质和耐力素质。在皮划艇比赛中，想要获得胜利，需要技术和体能之间的相互配合。技术，主要是指放松、大幅度、连贯、实效、快速、高桨频的统一;体能，主要是指速度、力量、水感、柔韧、协调的结合。根据相关调查显示，皮划艇运动员从开始训练，一直到获得良好成绩大概需要经过6～10年的时间。因此，在针对青少年皮划艇运动员进行训练时，可以分为以下3个阶段：13～14岁，基础训练阶段;15～17岁，专项训练阶段;18岁以上，提升与保持竞技能力阶段。本文针对青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务进行深入分析。

1  基础训练阶段

基础训练阶段，主要是在青少年皮划艇运动员13～14岁时来开展。

基础训练阶段主要训练任务主要有以下几点。其一，培养青少年皮划艇运动员的兴趣，培养青少年皮划艇运动员的吃苦耐劳、顽强拼搏、不怕困难、团结友爱的精神品质[1]。其二，对青少年皮划艇运动员各项身体素质进行发展，侧重于发展其耐力与运动协调性。其三，使青少年皮划艇运动员掌握正确的皮划艇技能与技术，侧重于单人艇的基本功训练。其四，使青少年皮划艇运动员的掌握如果进行风浪中游泳，对安全知识进行熟悉，对艇与桨正确的进行使用与保养。其五，经过全面考核，对初选到重点选拔的过程进行完成，对运动员的潜在能力进行评价。其六，对皮划艇运动的基本知识理论进行讲解。

基础训练阶段的主要训练内容主要有以下几点。其一，空桨练习。在该练习过程中，要求青少年运动员在路上练习架上，对站立与跪立进行分解与连贯动作划桨的练习。其二，指引青年运动员进行化浆池划桨练习与测功仪上的划桨练习[2]。其三，指引青少年运动员进行水上游戏与单人艇练习。其四，指引学青少年运动员进行陆上游戏、器械体操、球类、拉力器练习、实心球练习、中和小重量的杠铃练习。其五，指引青少年运动员进行跑步练习和游泳练习。其六，指引青少年运动员进行水上60%～80%强度划20～60min;80%～85%强度划15～20min;90%～95%强度划5～10min;95%～100%强度划10～60min。

基础训练阶段的训练负荷分配。每周训练次数需要保证在4～5次，每次的训练时间保证在1.5～2h，全年训练的课次保证在200～300次，全年训练的时数保证在430h，专项训练量保持在170h，一般训练课和力量训练课保持在250h。

2  专项训练阶段

专项训练阶段，主要是在青少年皮划艇运动员15～17岁时来开展。

专项训练阶段主要训练任务主要有以下几点。其一，对青少年运动员的专项耐力、专项速度力量素质进行发展。其二，对青少年运动员系统性的进行皮划艇专项训练，进而对其技术进行不断改进[3]。并且，需要根据青少年运动员的个人特点进行选项与分项，有侧重点进行训练。其三，对青少年运动员同步进行技术训练与身体素质训练。其四，指引青少年运动员参加比赛，对基本战术进行掌握。其五，对青少年运动员同步进行速度训练和力量训练。

专项训练阶段主要训练内容主要有以下几点。其一，指引青少年运动员进行水上和陆上的专项力量素质训练，其中包括负重划、拉力器、测功仪、阻力划等训练。其二，指引青少年运动员进行跑步训练、游泳训练、爬山训练、滑雪训练等。其三，指引青少年运动员进行水上不同强度的训练。其四，指引青少年运动员进行平时测验与比赛。

础训练阶段的训练负荷分配。针对16岁的青少年运动员，每周训练次数需要保证在7～8次，每次的训练时间保证在2～2.5h，全年训练的课次保证在350～450次，全年训练的时数保证在900h，专项训练量保持在540h，一般训练课和力量训练课保持在360h。针对17岁的青少年运动员，每周训练次数需要保证在8～9次，每次的训练时间保证在2.5～3h，全年训练的课次保证在450～500次，全年训练的时数保证在1000h，专项训练量保持在600h，一般训练课和力量训练课保持在400h。

3  提升和保持竞技能力阶段

提升和保持竞技能力阶段，主要是在青少年皮划艇运动员18岁及以上时来开展。

提升和保持竞技能力阶段的主要训练任务主要有以下几点。其一，发展青少年运动员的专项力量、比赛距离的速度与耐力。其二，对青少年运动员系统性的训练，且不断对训练强度增加，侧重于比赛速度训练。其三，注重对青少年运动员的心理素质训练，培养其形成勇攀高峰和顽强拼搏的精神。

提升和保持竞技能力阶段的主要训练内容主要有以下几点。其一，注重对青少年运动员进行水上各级强度的训练[4]。其二，注重对青少年运动员进行多人艇训练、牵引训练、水上抗阻力训练。其三，注重对青少年运动员进行陆上专项力量训练。其四，注重对青少年运动员进行放松练习、伸展性练习。其五，注重对青少年运动员进行测验与各种比赛。

提升和保持竞技能力阶段的训练负荷分配。针对18岁的青少年运动员，每周训练次数需要保证在9～11次，每次的训练时间保证在2.5～3h，全年训练的课次保证在450～500次，全年训练的时数保证在1200h，专项训练量保持在780h，一般训练课和力量训练课保持在420h。针对18岁以上的青少年运动员，每周训练次数需要保证在10～14次，每次的训练时间保证在3～4h，全年训练的课次保证在500～550次，全年训练的时数保证在1300h，专项训练量保持在800h，一般训练课和力量训练课保持在500h。

4  结语

总而言之，在新时代背景下，对青少年皮划艇运动员进行各年龄阶段的训练是非常重要，不仅可以有效提升运动员的专项技术水平，还可以提升运动员的身体素质。现阶段，我国大部分省市队伍中，都存在较高的淘汰率，究其原因，青少年运动员训练不够科学，并且也没有获得足够的重视，大部分都是对青少年运动员实施早期专门训练，这样的短期行为严重影响到了训练效果。因此，在训练过程中，需要针对不同年龄阶段的青少年皮划艇运动员，设计不同的训练任务，进而使各个年龄阶段的青少年运动员的身心可以得到更好的发展。

参考文献

[1] 鲍铁团.青少年皮划艇运动员的体能训练研究[J].文体用品与科技，2017，8（8）：106-107.

[2] 王震.青少年皮划艇运动员的体能训练分析[J].体育时空，2017（14）：43-45.

[3] 冼锦彬，石城舟子.浅谈青少年皮划艇运动员基础训练应注意的问题[J].体育时空，2017（12）：144.

[4] 王树权.北京市青少年皮划艇运动员体能训练的探讨[J].当代体育科技，2017（28）：55，57.