论散打训练中运动损伤的预防

陈养胜

（上海体育学院，上海 200438）

论散打训练中运动损伤的预防

陈养胜

（上海体育学院，上海 200438）

文章主要运用文献资料研究方法，对散打训练过程中如何预防运动损伤进行研究，寻找损伤产生的原因及预防运动损伤的方法，旨在避免或减少散打训练中的运动损伤，促进散打训练向着良好的、健康的方向前进。

散打训练 运动损伤 预防

1 前言

散打是一项对抗性很强的体育运动竞赛项目，比赛中双方斗智斗勇，较技较力，不仅需要良好的体能、技能外，还要具备良好的智能和过硬的心理素质，才能在紧张激烈的比赛中显示身手。良好的运动能力是通过长期的运动训练而形成的，在这过程中既要练好技战术能力，又要努力防止运动损伤产生。由于散打运动的项目特点，使训练过程中产生损伤概率较多，如：肌肉、韧带拉伤，挫伤，关节扭伤等时有出现；较为严重的有韧带撕裂，骨裂、骨折，眉弓开裂等伤病，为正常训练设置很大的障碍。因此，如何预防散打训练中的运动损伤，是一项非常重要的任务，本文主要通过文献资料法和结合多年的训练心得对预防损伤进行研究，供教练员和运动员参考。

2 散打训练中运动损伤的产生

随着武术事业的进一步推广和发展，散打运动在国内乃至世界已非常普及，运动员技术水平也非常接近，为了能在比赛中崭露头角，获得优异成绩，各运动队在训练量和强度上都得到了很大的加强。由于散打是对抗性项目，运动员从入门开始就要接受严格的体能和技能的训练。随着训练时间的推移，运动员的技术水平也不断提高，训练的难度、量度和强度也随之而加大，训练的方法和手段也不断丰富，由训练开始的单一技术向丰富多变的组合技术过渡，由轻微的肢体接触向重拳重腿的转变，技术对练、单项对抗、条件实战、教学比赛等形式的训练手段周而复始的进行，从而使运动员的击打准确性，击打力度、速度，质量和效果等都得到了全面的提高，抗击打能力也得到了明显的加强。尽管如此，训练中稍有不慎，各种损伤也会随时产生，从而影响训练任务的完成。

3 散打训练中运动损伤的预防

预防运动损伤是散打训练过程中的一项重要任务，再优秀的运动员如果有伤病存在，就会影响运动训练的正常进行，限制比赛中技战术的发挥，影响比赛成绩。因此，作为教练员和运动员必须加强预防运动损伤，避免或减少伤病的产生，促进运动能力的提高。

3.1 全力贯彻防伤意识

散打训练中的运动损伤是较常见的，但有些伤病是可以预防、可以避免的，只要我们对预防运动损伤有了充分的认识，深入了解和掌握运动损伤发生的规律，及时做好预防工作，就会大大减少或避免运动损伤的产生。因此，对于伤病防范，我们必须建立强烈的防伤意识，从思想上做到重视，在行动上落到实处，督促各种预防措施进一步得到加强、巩固，从而达到防伤或减轻运动损伤的效果。

3.2 准备活动、课后整理要充分

准备活动是指专项训练前的各种身体练习。充分、到位的准备活动能改善人体机能状态，缩短进入工作状态的时间，有助于防止运动损伤的产生。散打训练课的准备活动，必须要紧密结合项目的特点，有计划、有目的地进行。尤其是对各关节、韧带和大肌肉群等活动必须要到位，同时要根据每一次训练课的具体任务，做些专门性的准备活动，这样能使准备活动更有针对性，更加具体。例如：本次课的主要任务是摔法训练，那么在准备活动中必须要着重加强各种倒地练习，使运动员提前感受、适应倒地过程，从而使摔法训练得到更好的适应，避免由于对倒地不适应而引发损伤。

与此同时，课后的整理活动也非常重要。一方面，训练结束时机体还处于兴奋的运动状态，呼吸、脉搏和血液循环等系统还维持在比较高的水平，需要整理活动逐渐调节到相对平稳状态。另一方面，在大运动量大强度的训练中，肌肉产生大量的乳酸也需要清理。只有通过积极、主动地整理活动，才能代谢训练中产生的乳酸，使肌肉得到放松，促进机体恢复，从而使运动员更好的完成下一次课的训练，全力避免由于身体疲惫而引起的伤病。

3.3 要科学制定训练计划、运动负荷、训练手段和方法

训练计划是训练过程中的一个标杆，合理、科学的训练计划能监控、把握整个训练过程，使训练按照计划要求稳步前进，避免训练中由于随意性和盲目性引起的伤病。此外，合理安排训练负荷，选择良好的训练方法和手段，也能避免或减少运动损伤的产生。在训练负荷量和强度的安排上，要充分考虑运动员的机能状态和竞技能力等，不可盲目加大训练负荷，致使运动员身心疲劳而产生运动损伤。在增加运动负荷过程中，要按照运动训练学原则循序渐渐，逐步增加。在训练手段和方法的选择上也非常关键，如：发展运动员的实战能力，首先要让运动员掌握基本的攻防技术，并建立良好的动力定型，再由简单到复杂的，单项到组合，使运动员逐步适应实战过程，从而起到减少和预防突发性损伤的作用。反之，如果直接进行实战训练，运动员容易出现损伤。

3.4 加强保护措施

散打训练中的保护措施主要有对练双方之间的相互保护和护具保护等。实战训练中，运动员的拳、腿、摔组合运用，对抗性强，为了能起到避免或减少、减轻运动损伤，在运用技术动作的关键时刻要有所控制。如：实战中高鞭腿正向对方头部袭来，在对手防守还不到位时，适宜减轻力度予以保护，否则会出现比较严重的后果。这样既起到保护对手，避免损伤，也能正常发挥自己的技术，同时也告知队友防守上的漏洞，从而激励队友防守能力的提高。在护具保护方面，主要是采用训练器材来加强对身体的保护。一般情况下，运动员对护胸，护头的穿戴比较正常，但往往会忽略一些小件的穿戴，如：护齿，护裆，护腿和护脚背等，这样就容易出现意想不到的伤病。因此，作为教练员既要灌输运动员具备强烈的保护意识，又要督促运动员加强细节方面的保护，从而达到预防伤病的效果。

3.5 加强医务监督

加强医务监督，建立和健全医务监督制度在散打训练过程中的运用，其目的是预防运动损伤和过度疲劳的产生，确保运动员的训练沿着健康的、安全的方向迈进。训练中的医务监督分为自我监督和生理生化测试指标监督。在自我监督方面，运动员要对自己的身体反应情况进行体会、分析和评估，如有不良反应及时向教练员、队医咨询或到医院检查，避免产生伤病。如有伤病存在，要及时治疗，调整和恢复，选择训练内容，避免伤病再创。在理化指标监督方面，主要通过理化测试指标，进一步了解运动员的机能状态，评定运动量和强度是否适宜运动员。常用的方法有训练后或训练前的尿液检测，了解运动员完成训练负荷后的生理反应信息和恢复状况。以及通过生化指标的测试，进一步了解和掌握运动员的机能状态，避免产生过度疲劳而导致伤病。

4 结语

运动损伤为正常的运动训练制造障碍，进而限制比赛中的技战术发挥，阻碍运动成绩的提高，缩短运动寿命。可见，运动损伤为运动员所带来的后果是严重的。良好的身体状态是建立运动技能，提高运动能力，获得优异成绩的关键所在。因此，我们必须要认真预防散打训练中的运动损伤，充分认识到预防运动损伤的重要意义，积极开展预防运动损伤的宣传教育工作，建立良好的防伤意识，努力避免或减少运动损伤，从而使运动训练向着良好的方向发展。

[1]张 山，江百龙等.中国体育教练员岗陪教材武术（散打）[M].北京：人民体育出版社，1999.

[2]编写组.运动医学[M].北京：人民体育出版社，1999.

[3]王俊法.武术散打运动员常见损伤与处理[J].搏击·武术科学，2005（3）.

Injury Prevention in the Training of Sanda

Chen Yangsheng
（Shanghai University of Sport,Shanghai 200438）

With the method of literature,the paper does the study on how to prevent the injuries in sanda training process,looking for damage causes and prevention methods of sports injuries,aims to avoid or reduce Sanda sports injuriesin training,to promote sanda training towardsgood and healthy direction.

Sanda training sportsinjury prevention

G85

A

1004—5643（2010）07—0054—02

陈养胜（1972～），男，高级教练员。研究方向：武术散打科学化训练。