竞技武术套路运动员的心理焦虑水平及自我心理调控

李 霞

（首都经济贸易大学密云分校体育部，北京 101500）

竞技武术套路运动员的心理焦虑水平及自我心理调控

李 霞

（首都经济贸易大学密云分校体育部，北京 101500）

在竞技体育思想的影响下，竞技武术套路在创编、演练、裁判评判标准等方面都发生了很大的变化，这对运动员的身体素质和心理素质都提出了更高的要求。和其他表现难美的项目一样，武术竞赛中心理素质水平的高低，直接影响运动员的运动成绩。文章采用文献资料、逻辑分析的研究方法，对竞技武术套路运动员有关赛前心理训练及比赛期心理调控等方面的问题进行研究，以期为教练员在训练和竞赛中对运动员的教学、指导训练等提供理论上的支持。

竞技武术 心理焦虑 心理调控

比较近几届全运会武术比赛不难看出，套路比赛竞技水平越来越高，创新难度动作越来越丰富，对运动员身体素质、演练水平和动作稳定性的要求也越来越高，换言之，没有难度动作加分或完成难度动作失败的套路必定不会取胜。新武术套路竞赛规则的实行，大幅度地提高了对运动员体能、技能以及心理能力的要求。要达到“高、难、美、新”的高度协调，这就要求运动员必须具备精湛的动作技术和高灵敏度的神经支配系统，所以良好的心理活动和积极的心理状态是完成技术动作的关键所在。

1 武术运动员心理焦虑的成因

人的心理是客观现实与人脑相互作用的产物，是人脑反映客观现实的最高级形式。人的心理对人的多种行为都会产生一定的影响，自然也会影响运动员在运动竞赛中的表现。在国家级或世界级的武术套路比赛中，参赛运动员的技术水平差距不大，难度动作的成功与否在很大程度上决定比赛成绩，运动员完成或表现任何一种技术动作乃至全部的套路活动，都会受到自身心理变化以及外在环境的影响，而产生一系列的变化。因此，要想在比赛中获胜，具备良好的心理稳定性是获胜的必要条件。

1.1 主观因素对运动员比赛心理的影响

相信竞技运动中每一个运动员都不会甘心面对失败。因此，赢得比赛、担心自己会在比赛中失利、过分注重比赛结果等，会给运动员带来心理上的压力；平时训练中没有把握的难度动作、平衡动作等，担心会在比赛中失误；比赛中出现一次失误后，心理负担过大，影响后半段动作的发挥。

1.2 客观因素对运动员比赛心理的影响

影响运动员心理焦虑水平的客观因素较多，主要表现在：比赛的规模、层次，一般来说，比赛的规模越大、层次越高，对运动员造成的心理影响就越大；观众的人数和现场的气氛、比赛的性质和意义以及担心教练、父母、队友等失望；比赛中遇到自己熟悉且实力超过自己的对手时，往往会产生恐惧、失落的情绪；比赛的环境、温湿度、裁判以及出场次序等都会给运动员带来心理上的变化。

1.3 心理焦虑的表现

调查显示，运动员赛前的心理活动十分复杂，运动员出现赛前心理焦虑的情况普遍存在。一般来说，造成运动员赛前心理紧张的主要因素不是客观因素，而是运动员的主观因素，主观因素直接影响着运动员的比赛成绩和指定动作完成的质量。运动员产生焦虑现象主要表现在：心跳加快、血压升高、思维混乱、注意力难以集中、尿频、肌肉僵硬，严重的会导致面部表情呆滞、浑身发抖。从而导致动作僵硬、变形，甚至于会出现短时间的动作遗忘，动作的准确性、协调性大打折扣，难以在比赛中发挥出最佳的技术水平。

2 武术运动员心理焦虑的自我调控

2.1 端正比赛动机，正确评估自己和对手的水平

正确、适宜的比赛动机是运动员努力进取的基础和动力。通过教练员对比赛的意义、对手的情况及运动员自身情况进行分析探讨，使运动员从了解对手到剖析自已，从而作好体力、技战术、心理上的各种准备。但在赛前特别是重大比赛之前，应尽量避免让学校、单位、省市的比赛任务对运动员造成不必要的影响和压力。

加强文化理论的学习。文化知识可以对运动员造成认知方面的影响，通过文化学习，运动员会更加正确对待比赛的得失，从而保持较低的认知状态焦虑。因此加强运动员的文化学习，树立正确的人生观、价值观，可以让运动员正确认识比赛意义，消除杂念，充分发挥技术水平。

2.2 建立稳定的心理定势，不打无准备之仗

班杜拉的自我效能理论提出：增强自信心最重要的是让被试者反复地从事成功的活动。他认为，成功的活动可以提高一个人对今后成功的期望，失败的活动则会降低一个人对今后成功的期望，因此不应仅仅在赛场重视运动员的自信心，在平时就要有意识的培养运动员成功的心理定势，不轻易失误，把比赛的心理带入训练中，有利于培养运动员应付比赛可能出现的各种情况的应变能力。较高的自信心、稳定的心理定势可以产生积极的情绪体验，有利于运动员获得较好的竞赛心理准备。

2.3 自我调控，降低客观因素对心理的影响

自我心理调控能力是运动员必须具备的素质，影响运动员比赛心理焦虑的主要因素来自于运动员自己，即主观因素。适宜的自我心理调控，可以使运动员焦虑水平得以很好的控制。主要的自我调控方法有：

表象练习。即在比赛前，套路运动员脑中清晰地重现自己过去比赛获得成功时的最佳表现，体验当时的身体感觉和情绪状态，以增强信心，促进套路技术水平的正常发挥。对于竞技武术比赛来说，由于项目的要求和动作风格不一样，同时动作难度越来越大，结合武术训练的特点，在训练中多采用表象练习，即想象动作技术要领、路线等。这主要是让运动员有意识地、积极地利用自己头脑中已形成的运动表象进行练习，像放电影一样让套路动作在安静的状态下，从头至尾回忆一次，这种练习方法有助于运动员对套路动作的身体位置、动作力度、幅度、方向、速度、时间、空间等产生一定的稳定性和熟练性，使运动员形成完整的清晰的动作表象，从而更好地掌握套路动作。

默念。就是套路运动员在比赛时默念一些积极性言语。例如，运动员在场上默念“我很放松”，“我是最好的”，“我一定可以完美的完成动作”，“我肯定会赢”等，有助于运动员排除外界因素的干扰，减轻比赛带来的焦虑情绪。

放松训练。即以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋的方法。赛前对运动员产生的紧张情绪及时进行放松调节，能有效地减轻运动员心理压力。

2.4 适宜的紧张情绪，有助于身体机能尽快进入工作状态

要高质量地完成一套武术套路，没有各器官和中枢神经系统高度的协调性和准确性是不可能实现的。在增加了指定难度后，对运动员的运动器官和神经系统的协调能力提出了更高的要求，运动员完成各类动作、高难度的腾空转体以及器械的抛接、平衡、演练的节奏等等，都必须凭借视觉、知觉、本体感觉和前庭感觉等的协调配合才能得以实现。因此，赛前充分地调动各器官和中枢神经的兴奋性就显得尤为重要。运动员赛前心理变化，可以刺激各组织及神经系统的兴奋性，适宜的紧张情绪有助于调动运动员各项身体机能，尽快进入到工作状态，有利于比赛水平的发挥。

2.5 赛后调整，总结经验

比赛结果的成功或是失败对运动员心理都会产生较大影响，如不加以正确的引导，则会导致成功时盲目自信、过高估计自己的水平、轻视他人、训练积极性降低等，失败时情绪低落、患得患失、怨天尤人、自暴自弃等，产生不利于运动员以后训练和比赛的情绪。因此，赛后应积极总结比赛成败的原因，以利于在日后的训练或比赛中进一步的改进。

3 结语

现代武术竞技比赛，由于动作的不断创新，技术动作在不断地向高难度发展，竞技水平在不断提高，竞争越来越激烈，要想在高水平的竞技武术比赛中获得好成绩，除了要有高水平的运动技术外，还应具备较高水平的心理素质。良好的心理素质是取得比赛成功的关键。赛前心理焦虑是影响套路运动员运动成绩的一个重要心理因素。在平时训练和比赛时，运动员应有针对性地进行心理训练和赛前心理调控练习，才能取得较好训练比赛效果。

[1]张 琪.对运动员失落心理产生原因及其调节的研究[J].信阳师范学院学报，2001（10）.

[2]谭先明.运动员心理控制源对心理健康影响的研究[J].广州体育学院学报，2004（2）.

[3]苏 昱，魏鹏飞.身体锻炼与心理因素及免疫功能[J].中国临床康复，2005（9）.

[4]陈 麒.教练员领导方式对青少年运动员心理压力与心理适应的影响[J].北京体育大学学报，2003（9）.

[5]洪 浩，栗胜夫.对武术竞赛制度改革的思考[J].上海体育学院学报，2004（6）.

On the Psychological Anxiety and Self-adjustment of Competitive Wushu Routine Athletes

Li Xia
（P.E.Department of Miyun Campus,Capital University of Economics and Business,Beijing 101500）

Under the influence of competitive sport thoughts,there are great changes in competitive Wushu routine organization,performance and judge standards,which demand more for athlete's body and psychological qualities.Similar to the other difficulty and beauty expression events,the level of psychological quality in Wushu competitions plays an important role in the performance of athletes.With the methods of literature and logical analysis,the paper does the study on the pre-competition psychological training and mid-competition psychological adjustment of athletes in competitive Wushu competitions,triesto find some theoretical supportsfor coachesand athletesin training and competitions.

competitive Wushu psychological anxiety psychological adjustment

G85

A

1004—5643（2010）07—0052—02

李 霞（1978～），女，在读硕士研究生。研究方向：体育教育与运动训练。