临汾市城区老年人健身活动项目现状调查与分析

□王建军，杨金荣

( 1.临汾会计学校，山西 临汾 041000 ；2.山西师范大学临汾学院，山西 临汾 041000 )

生命在于运动，运动讲究科学。科学的体育运动是人类健康的法宝，利用健身的方式来促进机体的健康成长，是当今社会许多人促进健康生活方式的选择之一。近年来越来越多的老年人(我国《老年人权益保障法》第2条规定凡年满60周岁的中华人民共和国公民都属于老年人)认识到体育运动是老年人增强健康的最好“补药”。健身活动项目多种多样，老年人应该选择适合自身的健身项目进行科学的锻炼，用来提高自身的身体素质，从而提高整个地区的人口素质，达到健康老龄化的目的。

一、临汾市城区老年人健身现状

通过问卷调查及访谈，老年人大都反映自己的身体较健康，参加健身的主要目的都是为了健身和防病，身体锻炼不仅能有效地保持老年人的体力，而且使老年人生活内容丰富。很多老年人几乎每天坚持锻炼，参加健身活动已成为一种习惯，通过健身活动有效地保持身体各器官、系统的良好运行，达到防止过早、过快的衰老。在多年的体育健身实践活动中，老年人对所选择的体育内容的理解、应用的广度和深度能够达到比较精深的地步，并且从中体验到了健身的无穷乐趣和好处。

(一)健身场所的选择主要是集中在广场和家附近的学校体育场,其次是住宅周围公共健身设施，很少到收费场所健身锻炼。不愿意选择在公路或街道上进行健身活动。因为城区街道窄、公路上车辆较多，存在着巨大的安全隐患，很难进行健身活动，再加上公路和街道上空气质量差，参加锻炼不仅不会达到预定的效果，而且还会引起身体的不适，从而影响人们的身体健康。

(二)体育健身项目的选择主要有散步、太极拳、慢跑、舞蹈、毽子、器械，最少选用的是球类项目。原因在于这些健身项目对锻炼者的体能、运动量和运动强度要求不高，动作柔和、缓慢，属于中小强度的运动项目，符合老年人的身心特点。

散步是所有老年人都参加的项目。首先散步可使人心情放松、适合任何群体的老年人参加，其次进行散步受场地的影响较小。此外，散步的运动量不大，而且独自锻炼可以随时进行，如果体力不支还可以随时休息，到恢复后再继续进行。通过访谈还了解到很多老年人喜欢团体散步，因为团体散步会很有气氛，让锻炼者一天都会有好心情。

慢跑和太极拳是除散步外选择最多的项目。许多研究已经证实了，老年人长期坚持慢跑锻炼不仅能改善心血管系统的机能和肺活量，而且能提高身体的免疫力，降低高血压、心脏病、静脉曲张、糖尿病等多种疾病的发病率。慢跑是一种比较容易开展的健身运动，简单易行，不需要教练指导，没有场地限制，可在广场、公园、住所周围，甚至可在家里的跑步机上就能自行锻炼。太极拳是很好的养生项目，融健身、养生、技击于一体，是我国宝贵的文化遗产，不但有着精湛的技艺和深刻而丰富的哲理，又具有陶冶情操、修身养性、延年益寿的特点，其健身功能早已被证实，在人们心中占据着重要地位。太极拳动作轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整，能有效地改善老年人的体能衰退，提高身体素质；同时练习的强度较低，对健康老人有非常好的健身作用，还适宜于体质较弱的中老年人强身健体。

女性老年人健身项目选择最多的是舞蹈。舞蹈不仅给人带来美的享受，而且还极具健身娱乐价值，同时也是一种重要的交际沟通形式。在舞蹈活动中，整个身体呈舒展、大方的姿态，长期坚持舞蹈锻炼的人，无论在身体的平衡能力、柔韧性、力量还是灵敏性、反应速度方面，均能得到有效的改善和提高，为造就优美体形奠定坚实的基础，不仅形成良好的身体形态而且提高了身体素质。舞蹈健身对场地器材的要求不高，男女皆宜，更为主要的原因是与此健身项目相关的健身指导员较多，组织的较好。参加舞蹈健身不仅使人在宽松的环境中保持健康的心理，与人交流思想，抒发感情，加强合作，消除紧张、郁闷、失落的情绪，而且达到锻炼的效果。

在老年健身项目中，还有羽毛球和毽子，但羽毛球只有极少的老年男性参与。由于老年人的生理机能老化，骨骼中有机物成分较少，很容易受伤，参与此项活动除了要有很好的体力以外，还要求参与者的机体能力和身体素质也很高，特别是灵活性必须很好。踢毽子的老年女性多于老年男性，原因是由于习惯的不同，很多女性从小都热爱这个项目，已经形成了一种习惯；另外女性比男性的柔韧性好，更适合踢毽子。踢毽子一般都是几个人一起活动，可以促进一个群体之间的感情。

二、临汾市老年人健身活动中存在的问题

很多健身项目缺乏相关的体育指导员。由于老年人接受新事物的能力下降，没有体育指导员的指导将会出现很大的不便，而专门从事老年人健身项目的健身指导员匮乏，不能满足老年人的健身需求。老年人非常希望有更多项目、更多数量的体育指导员来指导他们的健身活动。另外，老年体育协会、体育部门组织的力度不能满足老年人的健身需求。很多老年人都希望组织起来一起健身，这样有组织健身可以提高老年人健身的积极性，缓解老年人的孤独寂寞感，使老年人之间进行很好的沟通，从而促进老年家庭文明和睦、维护社会稳定祥和等方面发挥独特作用，还可以为老年人提供科学的健身方法。

老年人健身项目不够丰富，还有很大的拓展空间。 临汾市城区老年人健身项目中散步、慢跑、太极拳开展得较为普及，老年女性对舞蹈、踢毽子健身青睐有加。健身项目还可以向游泳、气功、健身球等项目上拓展。游泳运动可以促进老年人骨密度、从而起到预防骨质疏松的作用。气功可以增进身体健康，益寿延年，是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一。健身球可增强指力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处，通过刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用。这些健身项目对锻炼者的体能、运动量和运动强度要求不高，动作柔和、缓慢，属于中小强度的运动项目，符合老年人的身心特点。经常参加这些健身活动可使人心情放松、愉快，适合任何群体的老年人参加，长期坚持锻炼能有效地增强和提高身体各个系统和器官的功能，使老年人健康长寿。

三、建议

老年人参加锻炼应把握好运动时间、运动量和运动强度。因为人进入老年后，软组织退化较快，容易受伤且不易恢复，有些项目看似强度不大，如果不注意把握尺度，很容易出现问题。所以老年人要把握好尺度，调节好自己的运动时间、运动强度，使自己的锻炼达到很好的效果。有关部门应重视老年精神文明建设，满足老年人的健身需要，拓展更多的老年健身项目，从而丰富老年人的生活，促进老年人的身体健康，实现以人为本，真正落实《全民健身计划纲要》。加大老年人健身项目方面社会体育指导员的培养力度，充分调动大中小学及各行业体育工作者的积极性，发挥他们的优势，参与到老年人健身的活动中来。有关部门可拨出一部分资金，培养有关老年人健身项目的社会体育指导员。

加强老年体育协会、体育部门的组织力度，发挥体育部门的领头作用，定期组织一些健身活动，带动老年人进行积极健身，满足老年人的需求。

参考文献：

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