标枪教学训练中易出现的技术错误及纠正方法

戴绍斌

(三峡大学体育学院，湖北宜昌 443002)

标枪教学训练中易出现的技术错误及纠正方法

戴绍斌

(三峡大学体育学院，湖北宜昌 443002)

标枪对学生的身体素质和技术水平要求很高。在标枪的教学中学生由于身体素质和对技术理解不够的原因，很容易出现动作的不到位甚至错误。现在标枪做为普通高等体育院校田径课的必修内容其重要性不可忽视，现以常见的五步投掷为例，对标枪教学中易出出现的技术问题和纠正方法予以探讨。

标枪; 教学; 技术问题; 纠正方法

现代标枪的规格是，男子标枪重800克，长260－270厘米，女子标枪重600克，长220－230厘米。近年来我国的标枪成绩在国际各种大赛中都表现平平。如何提高成绩应该是每个田径教育者所要思考的问题。标枪运动动作为现代普通高等体育院校田径课考试内容，想要提高标枪运动的运动成绩就必须掌握良好的标枪技术和必要的专项身体素质，所以在标枪教学训练中所出现的技术问题应及时发现并给予纠正，从而为取得良好的运动成绩打下坚实的基础。

一、忽视对握枪、持枪技术动作的细致讲解

标枪的握法正确与否与整个技术动作过程都有直接关系，然而由于握法不是标枪技术的重要环节，往往被教师在教学中轻视，都只是对其简单的介绍后随之忽视。

纠正方法:教师要向运动员介绍、分析各种握、持枪的方法;了解和研究运动员的个人特点，有侧重地向其介绍适合本人特点的最佳握、持枪的方法;运动员要积极实践，选择适合自己的握、持枪方法。这样为完善个人的技术动作提高运动成绩都有非常大的帮助作用。?

二、助跑技术差助跑时无节奏、无弹性、重心起伏太大

(1)掷标枪成绩的好坏，在很大程度上取决于投掷者所掌握的助跑技术。众所周知，助跑的目的是使人体和器械获得合理的予先速度，给正确快速地完成投掷步和最后用力创造有利条件。助跑是为最后用力服务的，助跑的速度应以不丧失投掷能力，有利于获得最大冲力传递到标枪的纵轴上为原则。在不违背这个原则的基础上跑速则越快越好。

(2)在完整的掷标枪技术当中，投掷步的正确节奏与快速发力掷枪的紧密结合是技术的关键。投掷步属于非周期性运动，一般采用重心较低、起伏较小，身体左侧对投掷方向的弹跳步伐。因为侧向跑的动作，不仅是利用下肢的屈伸肌群，更重要的是利用下肢的外展内收肌群的力量。所以提高这一段的水平速度是比较困难的，要想掌握好投掷步的正确节奏，在逐渐加速的基础上不停顿地过渡到最后用力，就需要有较多的教学时间来保证。

纠正方法:多做20－100米加速跑、计时跑、反应跑;定时跑、匀速跑，用前脚掌着地，增加助跑的弹性。

三、引枪的位置和方向不正确

引枪是投掷步阶段的重要内容，它对助跑速度和最后用力动作效果有着重要影响。引枪为了加长投掷的用力距离。有效地控制器械是解决纵轴用力技术的基础，正确合理的引枪技术是保证标枪出手前的稳定性及出手角度的关键环节之一。因此在教学过程中，教师首先不是教学生如何投标枪而是先教其正确掌握引枪技术。其教法步骤是:教师示范，讲解动作方法和要步，指出普遍容易出现的问题。应特别强调在学习引枪时，要沿着肩轴垂直方向直接后引，不允许直臂向后翻肩。引枪结束，枪尖控制在眉毛附近，投掷手臂略高于肩，肩轴和髋轴成扭紧状态，并利用持枪手臂的外旋和肩轴的扭转将枪牢牢锁在肩上。然后组织学生练习，同学先分成两排在教师统一指挥下进行原地引枪练习。第二，两排前、后相对的同学为一组进行引枪练习，互相观察技术上存在的问题，互相指正。第三，前、后排相对的同学为一组进行上步引枪练习，互相观摩技术动作。第四，在教师的统一指挥下，分前、后两排依次进行大量的原地引枪和上步引枪练习。要求引动自如，一引到位，增强学生的本体感觉。

纠正方法:发展肩关节柔韧性和力量性;原地、走步、跑步练习引枪，提高动作的连贯性、协调性和手臂空间感;原地或走步引枪，教练员帮助控制标枪的位置和方向;录制引枪动作，运动员观察改进技术。

四、投掷步第三、四步减速

投掷步是投标枪过程中的关键技术之一，它是助跑与最后用力阶段的有机联系，具有承上启下之功效，要求在尽量减小助跑速度损失的前提下，顺利完成引枪和超越器械动作，做好最后用力前的准备，连贯地进入最后用力阶段。可是我们在日常教学活动中经常看到，学生因为心里畏惧情绪的产生导致第三、四步减速，破坏了整个动作的节奏和连贯性。从而导致动作变形做出错误动作。

纠正方法:徒手做引枪练习;先做上一步引枪;然后做上两步，三步最后加到完整的四步;慢速做完整上步引枪然后慢慢加速度帮助学生克服畏惧心里建立自信心;不减速短距离助跑做投掷步练习;确定投掷步的落脚点，在不减速的情况下强化练习;降低投掷步动作难度，做第三、四步练习;语音伴奏下做投掷步练习。

五、第四步步幅过大、造成“坐着”投枪

投掷步第四步是助跑过渡到最后用力的衔接步。最后一步的步长要明显小于第三步，如过大会造成身体重心起伏太大，不能很好地做成“满弓”，影响最后用力技术的效果。

纠正方法:理解最后一步合理步长对完成最后用力动作的意义;确定第四步步长条件下，加快第四步速度;做投掷步第四步时，左腿应快速摆腿，落地。

六、超越器械不充分

充分的超越器械能加长最后用力的工作距离，为最后用力做好有利姿势。做投掷步时要做到不减速，第三、四步步长明显减小，只有这样才能保证超越器械动作的质量。做“跳跃式”的投掷步有利于做好超越器械动作。经常犯的错误有:引枪时上体转动不够并前倾;第三步(交叉步)步幅太小;第四步右脚离地过高，着地不积极;下肢动作速度慢，上体跟进快。

纠正方法:反复练习交叉步，要求动作幅度大，强调下肢动作快;多做投掷步练习，强调第四步主动快落;在语音提示下，加快投掷步第三、四步的速度;加强髋关节的灵活性和柔韧性的练习。

七、最后用力顺序不合理，主要是手臂用力过早

合理的用力顺序是标枪出手时获得最大速度的保证。手臂用力过早会破坏最后用力顺序和动作的连贯性，过早加大了手臂的紧张度。在做好最后用力的开始姿势后，右腿、髋部发力向投掷方向转动，髋牵引肩向前转动，肩带动投掷臂，以上臂带动前臂和手腕转动，把投掷臂翻到右肩后上方，形成“满弓”身体姿势，最后挥臂“鞭打”掷出标枪。

纠正方法:徒手、持枪做准备姿势和最后用力顺序的模仿练习;结合掷铅球和铁饼的最后用力技术，体会、明确最后用力动作过程和动作要点;持较轻或较重器械(如木棒、铁棒)体会最后用力顺序。

八、最后用力方法不对出现“打飞机”或是标枪横飞出去情况

标枪技术的关键在最后用力。最后用力的好坏直接影响到标枪成绩。最后做“鞭打”动作时，要使全身的力量通过手臂、手腕和手指作用于标枪的纵轴上，并使标枪沿着顺时针方向转动和约35°角飞出。“鞭打”前的肩关节翻转尤为重要。这个动作在最后用力时起到十分重要的作用。学生在练习中我们经常能看到“打飞机”或是标枪横飞出去的情况，这都是肩关节在最后用力时翻转不到位造成的。

纠正方法:控制好标枪的方向和角度，做手臂、手腕最后用力的“鞭打”动作;明确引枪和控制标枪的技术要点，原地、慢跑中反复做引枪和控制标枪的练习;不用全力掷标枪，观察、体会标枪的飞行路线和用力的直线性。

结论:我们都知道在投标枪的过程中，前面所有的动作都是为最后出手创造有利的条件，但是投标枪是一项对技术要求十分高的体育项目，从握法到上步、引枪到制动、支撑到最后的出手，都是一个完整的技术体系，这些技术动作缺一不可。在标枪教学中的实际经验表明，标枪运动身体素质的提高是提高运动成绩的基础，运动技术问题的发现和及时的纠正是十分重要的。身体素质是基础，而技术的不断完善是提高运动成绩的保障。因此在今后的教学训练中，应注重在保障身体素质的前提下努力发现技术问题并及时纠正。针对我们存在的技术问题，具体的分析，有针对性的练习，争取的教学中取得更好的效果。

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G 824．3

A

1672－6219(2010)增刊－0275－02

2010－11－30

戴绍斌(1972－)，男，湖北宜昌人，三峡大学体育学院讲师，主要从事体育教学与训练研究。