定向运动区别于田径跑的特征

王 艳 唐红兵

（湖南涉外经济学院体育学部，湖南长沙410205）

发源于军事体育的定向运动又称 “定向跑”、“定向越野”、“识图越野”等，是一种参加者借助地形图和指北针，按规定顺序寻找若干个标绘在地图上的检查点并以最短的时间完成赛程的运动。行进的方式以跑为主，辅以跳、跨、走、攀登。可以说田径运动的越野跑衍生出定向运动，但定向运动的跑又不能等同于田径的跑。

1 定向运动跑的时空特征

1.1 定向运动跑的空间特征

定向运动跑的广延性和方位性比田径跑复杂。定向运动跑的方位总是在不断变化，运动员依据地形图、打卡点的位置、当前所处的位置与指北针不断决定、修正自己的跑动方向。定向运动的 “定”不是一成不变的 “定”，而是不断确定的 “定”，实际上定向运动是典型的变向运动。田径跑才是方向不变一直向前的运动。由于地形的变化，定向运动的广延性比田径跑复杂，田径跑大都是平面上的直线运动，定向运动跑则是三维空间的运动。比赛地形图更能揭示定向运动的空间特征。表1从众多的比赛地图，统计出各种地形出现的百分比。

表1 比赛地形百分比统计

由此可见，定向运动跑的广延性和方位性比田径跑复杂。

1.2 定向运动跑的时间特征

不同类型的运动项目对于技术规范化程度的要求有所不同。定向运动的特点在于以时间为依据，寻找并选择最佳路线穿越未知地带，与田径项目中跑的技术不同，田径跑是尽全力连续地全速奔跑，中途不能停下来。而定向运动的跑实际上是一种长距离的间歇式疾跑，在途中常常需要慢或停下来打卡、识图或定向。这种在野外复杂环境中的间歇式变速疾跑，要求肌肉的紧张与放松，身体的负荷与精神的专注不断地交替进行，同时兼顾体力和智力的合理运用，其核心是运动 （越野）速度要同识图结合在一起。也就是说，如果你不能明确你在地图上的站立点，以及检查点的正确位置，那么跑得再快也是徒劳无功，只会加快你迷失方向的速度，即运动 （越野）速度快与慢的调整要根据到达下一个检查点的运动方向和路线的充分确定。如果可以做到 “人在地上跑，心在图中移”，那么可以尽可能地加快速度，直到确定下一路线和参照物。

一般来讲，过快或在途中加速太猛，不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力和识图能力。科学研究表明，人在剧烈运动时的认知能力低于静息状态。在越野跑中如果速度过大，识图时间不仅会更长，错误也会更多。另外，不同的地形跑动的速度也有差异，见表2。

表2 一般运动员在不同地形移动速度的变化统计

速度控制技术是定向运动训练中专项素质。所有的专项速度训练要同识图判断能力结合在一起，跑动中的表象训练是速度控制技术训练的关键。包括在田径场的长跑训练也要贯彻这一指导思想[1]。

1.3 定向运动跑的技术特征

定向运动体能训练应有别于田径中长跑的耐力训练，因为它不是在规则的场地上跑步，同时路程中有上坡、下坡、障碍物、点标站等，跑步的速度就会时快时慢，没有规律，这就更加提高了对运动员体能的要求。所以我们的训练必须针对这些特征进行，大部分时间安排在野外进行，以适应定向运动中不规则的跑步场地。在公路上、小道上以及草丛中跑时，采用基本上与中长跑相同的技术，但由于路面比较坚硬，所以着地时要注意做好缓冲动作，用前脚掌先着地，后蹬用力的程度和大腿前摆的事实高度都有要比在跑道上小一些。上坡跑时，步幅要小，上体前倾，用前脚掌距离身体重心投影较近的地方着地，适当加大后蹬用力和大腿高抬的程度。下坡时，上体直立或稍后仰，步幅适当放大，步频减慢，用全脚掌或脚跟先着地。在树林或灌木丛中跑时，一方面要防止树枝擦伤、刺伤，另一方面要防止草丛中的杂物绊脚或陷人坑洼，因此，跑速要慢，用全脚掌着地。遇到沟渠、栅栏障碍物时，不降低跑速甚至适当增加跑速，用大步跨越。

2 定向运动跑的特点

2.1 智者的运动

定向运动的比赛与其它比赛一样，具有激烈的竞争性。它不仅是体力方面的竞争，而且更是智力和技巧方面的竞争。定向运动是一项与自然地理环境紧密相连的运动项目，运动员在奔跑中要随时应对各种未知的、复杂的地理条件。如:河坎、壕沟，各种障碍物，上、下坡、草地、灌木、围墙等等，运动员必须熟练地、安全地、快速地运用各种技能克服和完成这些障碍。在比赛中，技能训练水平不高的运动员对出现在前进道路上的各种障碍显得束手无策或犹豫不决，不仅影响跑速，延误比赛时间，有时采用的方法不当甚至造成各种运动损伤。“要在比赛中快速而准确地找到点标，就必须开动脑筋，以保证自己做出正确的判断和选择，可以开发激发人的智力，在比赛中，每个运动员途中所遇到的困难等，都要自己独立面对解决，所以能培养人独立解决问题的能力与独立思考习惯”。明辨方向，选择路径，可以说，定向运动是跑动中的智力竞赛。

2.2 勇士的运动

定向运动规则规定必须 “按顺序，找准点，找全点”，成绩方有效，如出现错误，则无效，参与者必须耐心细致。比赛要求非常严格残酷，在找点标过程中出现迷失，点序颠倒或遗漏等现象也难免，尤其是初学者更是如此，所以没有顽强的意志和良好的心理素质很难坚持到终点。野外长距离定向运动，要求运动员机体长时间活动，要具有与疲劳作战的能力，并且还应保持清醒的头脑，以做出正确的判断。这就意味着运动员克服疲劳的能力越强，坚持工作的时间就越长，表现出来的意志行为素质也就越高。当运动员在高强度的速度耐力强化下，肌肉长时间活动而引起体力上的疲劳更大，这时更需要靠顽强的意志力去支撑。定向运动的意志行为训练贯穿于整个训练中，特别是个人在野外灌木丛中奔跑时，没有过硬的意志品质是难以坚持始终的。定向跑的路面崎岖不平，跑动中有跳有跨有攀登，且常需披荆斩棘，才能穿越灌木丛林，常遇蜂叮虫咬、蛇蝎挡道、狗吠追尾，险象环生，定向运动是勇士的较量。

2.3 强者的运动

除短距离定向运动外，大多定向运动跑的距离都在万米以上，需要连续运动一小时以上。定向运动中的越野跑是一种在野外环境中的奔跑，一般来说，运动员在比赛中奔跑的距离远远超过实际比赛规定的距离，同时在自然地理条件下的奔跑技术的难度大，体力所消耗的能量多，因此对运动员的运动素质要求极高，在长时间激烈的奔跑中要不断地完成跨越、跳跃、攀爬等动作，需要一定的爆发力，加速能力和协调能力，尤其是长时间的持续奔跑，对力量耐力、速度耐力，心血管系统、呼吸系统要求甚高。训练水平不高的运动员在奔跑中 “极点”出现多，持续时间长，呼吸困难，胸闷、腿臀部酸胀等情况导致工作能力下降，跑速减慢。因此一个训练有素的定向运动员除具备聪明智慧和熟练的定向技术外，良好的体能特别是长时间的奔跑能力在竞赛中起到重要的作用。定向运动是挑战生理心理极限的强者运动。

2.4 融多种跑于一体的运动

定向运动跑按距离分类，可分为:短距离跑、中距离跑、长距离跑。按坡度分类，可分为:上坡跑、下坡跑、平跑等。按路面分类，可分为:沙土地跑、卵石路跑、草地跑等。按速度分类，可分为:快速跑、中速跑、慢速跑。按间歇时间分类，可分为:长间歇 （走时），短间隔 （打卡时）。

定向运动以中、长跑居多，中、长跑距离是发展耐力的项目，长时间的连续的肌肉活动是这个项目的特点。它一方面要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以，运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。要求跑得轻松协调，重心移动平稳，有良好的节奏;要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。跑的距离愈长，它愈显得重要。越野跑时，由于跑的地点和环境变化，所以跑的技术及各种技能也要因条件的改变而随之变化。运动员应熟练掌握各种克服自然地理条件，各种障碍的运动技能。

2.5 以有氧代谢为主的混合供能的运动

有关研究表明，定向运动属于耐力性项目，可以通过心率和乳酸值来反映运动强度。心率数据表明定向运动在很大程度上属于有氧耐力运动，在运动中的平均心率达到158～170次/分，接近88～99%的个人最高心率 （220-年龄），能够提高有氧耐力。也有研究表明，定向运动员的平均心率约在140～180次/分之间，心率的数据表明，定向运动是一项负荷强度大的有氧运动项目，其运动的负荷主要是增进最大摄氧量。活动的类型对每个定向运动员的平均心率影响很大，在粗糙的地面上跑步消耗的能量较高，在森林中跑步的能量消耗起码比一般运动员的要高26%。由于比赛情况的复杂性，运动强度在整个比赛过程中不断发生变化，有许多阶段身体处于无氧工作状态，因此，无氧代谢也是定向运动的一个重要特征，在训练中要注意有氧和无氧两个方面的训练。定向运动是以有氧代谢为主的混合供能的运动。

[1]秦玲莉，彭光辉.构建定向运动技术训练体系的研究 [J].山东体育学院学报，2003，19（4）:65～67

[2]林恬，程丽珍.温州高校体育课程增设“定向运动”探讨[J].温州师范学院学报 （自然科学版），2005，26（5）:89～92

[3]赵开尔.高校开展定向运动教学与训练的尝试 [J].浙江海洋学院学报 （人文科学版），2002，19（1）:79～82

[4]余玲，黄益苏.大学生定向运动的研究现状 [J].体育科技，2005，26 （3）:11～ 14

[5]定向运动在中国 [R].www.GZ33.com，2002-06-18

[6]Creagh U，Reilly T.Training and injuries amongst elite female orienteers.J Sports Med Phys Fitness.1998 Mar，38 （1）:75

[7]Creagh U，Reilly T.Physiological and biomechanical as-pects of orienteering.Sports Med.1997 Dec;24 （6）:409