美国陆军身体准备训练概况

黄为根

（军事体育进修学院军事体育参谋业务教研室，广东广州510500）

1 美国陆军身体训练的新提法

一百多年来，美国陆军关于身体训练的官方称谓不断发生变化，依次为:Army Physical Training（1980s-1990s），Army Physical Fitness Training（1990s-2000s），Army Physical Readiness Training（2000s-）。19世纪末开始，美国陆军使用 “身体训练”（Physical Training）一词，并持续使用将近一个世纪。20世纪末，美国陆军普遍使用 “体适能训练”（Physical Fitness Training）这一词汇，国内通常译为 “体能训练”。到了21世纪，美国陆军又采用了另外一个词汇来表述，即 “身体准备训练” （Physical Readiness Training）。美国陆军司令部在 FM 3-22.20（2007）与 TC 3-22.20（2010）Army Physical Readiness Training中，重新明确了 “身体准备训练”一词。在该野战条例中，对 “身体准备训练”做了明确的界定:身体准备训练是指能够满足任何战斗或岗位职责的需要，遂行任务并能持续战斗以取得胜利的身体能力。

从 “身体训练”到 “体适能训练 （体能训练）”，又到 “身体准备训练”，这些提法的变化，折射出美国陆军对于身体训练理念的转变，这是从“健康”到 “适应能力”，又到 “战斗准备”的递进变化。提法变化的背后，是美国陆军应对错综复杂的实战环境对官兵身体的挑战所作出的一系列思路转换。因此，美国陆军在野战条例 FM3-22.20（2007）《身体准备训练》中明确指出，身体准备训练是战备力量的基础，是提高陆军战斗力的重要保证。美国陆军司令部也因此特别强调:身体准备训练的目的不是纯粹让美军士兵看起来更健康，而是让他们切实做好身体的准备以完成军事任务。

2 美国陆军身体准备训练的一些理念

2.1 身体准备是战斗准备的基础

美国陆军训练条令中明确指出，身体训练的根本目的是满足战争的需要，“练为战”是其根本宗旨。美国陆军的身体准备训练始终围绕战争需要和战场环境而开展，以战争需要为出发点和落脚点。美军陆军要求所有士兵、职能部门、基层部队和作战机构都必须严格落实身体准备训练。他们认为，战斗准备是陆军关注的首要问题，而官兵的身体准备又是战斗准备的基础。指战员有责任训练士兵使之身体准备达到和保持高水平的状态，以满足训练和作战任务的需要。正因为美国陆军认识到身体准备训练的重要性，因而特别制定了周详的身体训练计划、科学的身体训练体系、详细的身体训练要求以及进行严格的身体训练评估等等，这也使得他们能够始终保持强壮的体魄和良好的战场身心适应能力。

2.2 身体训练手段与战斗任务直接相关

美国陆军要求，身体训练手段应与战斗任务直接相关，有效整合诸如攀登、匍匐、跳跃、落地以及冲刺等基本技能以满足作战任务的需要。战斗任务对身体提出怎样的要求，身体就应该进行怎样的训练。一切身体训练围绕战斗任务展开，以便使身体准备状态达到战斗熟练的程度。“练为战”的理念更加明确，其核心就是要从战斗任务和军事行动的需求出发展开有针对性的、系统的、科学的身体训练。

2.3 科学分析战斗行为，以身体需求牵引训练

美国陆军身体训练讲求科学，这是美国社会科学精神的折射与作用。训练要做到有的放矢，首先需要明确战斗行为对身体的需求程度。因此，美国陆军认为:身体准备训练的内容、条件及标准来自对作战核心任务或战斗行为的动作分析。例如，在战斗中士兵要对直瞄火力作出反应或移动，通过动作分析，士兵此时的身体反应主要包括跑、跳、跃进、匍匐、推、蹲、翻滚、停止、开始、变向等（见表1）。而这一系列的身体反应恰恰就是士兵在某一特定战斗行为中的身体需求情况，其它战斗行为推而论之，从而建立起以身体需求为基础的各类训练手段。这样一来身体训练手段就更具有针对性，更贴近实战。美国陆军身体训练的科学化、精细化与美国科学管理的精神内涵一脉相承。

表1 完成作战任务的身体需求与练习手段 （示例）

2.4 围绕战斗力生成模式实施身体训练

美国陆军规定:身体准备训练应围绕中心任务实施训练，为战斗任务的完成提供身体能力的支持。身体训练是按照训练—警报—部署 （Train-Alert-Deploy）的陆军战斗力生成模式组织实施的。陆军指挥官根据部队的部署情况按照司令部制定的身体准备训练计划组织训练，确保在发出警报和做出部署前，部队已经在规定时间完成基本身体训练科目表所规定的训练任务，使部队的身体准备能够因应战斗准备的需要。

2.5 训练更强调战时的身体能力表现而非达标

美国陆军特别强调，身体准备训练的目的绝不是应付一年两度的体能达标测试。“达标”仅仅是考核和检查身体训练状况的一种方式，而不是目的。因为美国陆军认为应对达标而出现体能的 “顶峰”（Peaking）状态并不能满足战时对身体能力表现熟练的要求。相反，美国陆军身体训练更加强调效果或表现 （Performance）。身体训练野战手册要求，每一次的身体训练课都应坚持训练 “表现”的评价，这是以绩效为导向的训练理念，其着眼点在战时而非平时，“表现”的评价标准在于是否成功完成作战任务或战斗练习。

3 美国陆军身体准备训练的一些做法

3.1 建构完善的陆军身体准备训练系统

美国陆军身体准备训练系统是因应作战和训练效能的提升而特别设计的一整套标准化的身体训练计划。陆军身体准备训练系统运用阶段性训练的方法对体能水平各异的官兵施训。该系统融合了三个训练阶段:新兵强化阶段、提高阶段和保持阶段。新兵强化训练阶段是使未来的士兵准备好学习和适应陆军身体准备训练;提高阶段是发展基础体能和基本运动技能;保持阶段是发展更高水平的体能以适应岗位需要。此外，针对因长期部署、野外训练、休假、伤病等原因造成体能训练水平下降的情况，该系统还设置了康复阶段，恢复过程中达到过渡标准，即可重返分队训练。

每个训练阶段都编制了一系列的身体练习手段和训练日程表，并制定了相应的身体训练标准和考核办法。完善的身体准备训练系统使得美国陆军官兵能够按照计划按部就班地受训，从而得以保持良好的身体准备状态。

3.2 注重身体训练组训者和组训力的培养

美国陆军认为，身体准备训练计划的成败取决于组训力水平的高低。组训力是指组训者给士兵提供建议、指明方向、激发动机而影响他们的过程。美国陆军对组训者有以下四个方面的要求:第一，组训者不仅要能讲解和示范动作，而且还要懂得讲授和指导的最佳方法;第二，组训者应当以身作则，身体健康，善于调动积极性;第三，组训者要掌握必要的行为科学知识，懂得领导、激励和沟通;第四，组训者应精力充沛并充满热情。FM3-22.20《身体准备训练》中明确了身体训练组训者的19项职责，内容十分具体详细，涵盖训练时间、训练队形、训练口令、训练节拍、训练强度、训练计划、助理教练和训练器材的使用等等。野战条例中有这样一段描述:“组训者应该全身心投入工作，口令准确，赏罚分明，身先士卒，推动进步。总之，他必须严于律己，因为他的士兵处处以他为荣，以他的表现为荣，以他的能力为荣，以他的公正为荣，更以他率领团队敢争第一为荣。”

3.3 士官负责单兵、班组和小分队的身体训练

士官是组织身体准备训练的基础与核心。美国陆军的士兵与士官的比例已超过2∶1，每个战斗连都设专业体能训练士官。美国陆军要求士官组训时以身体训练标准为基础、以训练效果为导向以及以训练任务为中心。同时要求他们必须依据陆军训练管理周期收集身体训练的反馈信息。为完成身体准备训练的组训任务，士官应履行如下职责:确认通过身体训练后单兵、班组和小分队完成特定任务（支持部队的共同使命和重要任务）的能力得到提升;身体训练的准备、排练和实施;评估身体准备训练，组织活动总结，为主官提供反馈信息;高级士官在身体训练科目、练习手段与评估方法方面培训初级士官等。

3.4 严格遵循身体准备训练三原则

美国陆军身体准备训练遵循准确性 （PRECISION）、渐进性 （PROGRESSION）和全 面性（INTEGRATION）三个基本原则。准确性原则是第一原则，技术动作的准确是为了确保对身体的有效控制以及基本运动技能的发展，避免不当动作对身体造成伤害。而渐进性原则指有序地增加身体准备训练的强度和训练时间。适度的提高能使身体积极适应训练负荷的变化。当强度和训练时间增加过快违背了渐进性原则时，士兵将无法适应训练的需要。全面性原则是指在身体准备训练计划中运用多种练习手段以获得身体的均衡发展和适当恢复。由于多数战斗任务需要综合运用力量、耐力和灵活性身体素质，因此身体准备训练手段在设计上多采用组合训练的方式来提高士兵体能。三项原则的应用贯穿身体训练的始终，是官兵组训和受训的基本准则，也是提高身体训练效果和降低伤病的重要保证。

3.5 颁布周详的身体训练日程表

美国陆军条例第350-1号规定:所有士兵原则上每天必须参加集体或单兵身体准备训练，身体训练时间通常安排在6∶30a.m.～8∶00a.m.。新兵入伍训练阶段，每次身体训练课时为45～60 min，每周5～6次课。保持阶段，每次课时长60 min以上，每周4～5次课。美国陆军训练和条令司令部批准的身体训练日程表，包括基本战斗训练、同一基地部队训练、高级单兵训练、基本战斗训练 （增强型）、同一基地部队训练 （增强型）和野外训练等阶段的训练日程安排和时间分配，日程表详细列出了每个阶段的训练周期 （周数），并且明确了周一至周六每个课次的教学内容 （准备部分、基本部分和结束部分）、练习手段和练习时间等。陆军条例指出身体训练日程表可以根据单位任务、单兵能力和单位作战部署情况进行适当调整。

3.6 针对特殊军人制定特别训练计划

美国陆军条例350-1号 《陆军训练与指挥官培养》明确特别训练计划适用于那些实现部队目标或达到陆军标准有困难的士兵。特别身体训练计划就是针对这些特殊军人的训练安排，包括体能测试不达标、体重超标、有临时或永久医疗禁忌（PROFILES）记录的官兵。参与特别康复训练的士兵经过评估后按照专门制定的训练计划开展身体练习。士兵在康复计划中的表现，体能士官会及时与康复计划组训者进行协调和沟通。美国陆军条例特别强调这些计划并不是惩罚性的，其目的是改善士兵的身体准备。

3.7 突出力量、耐力和灵活性的训练

新版 （2007）陆军身体训练条例中，重点突出了力量、耐力和灵活性的训练。力量训练中，健身操、哑铃、抗阻器械练习、攀爬、游击训练和圆木练习等美国陆军推荐的主要力量训练手段。耐力训练中，冲刺跑、实战移动练习和通过障碍等是无氧训练的主要形式，负重行军、持续跑和水上生存等是有氧训练的主要形式。灵活性是力量和耐力的功能性应用。概括而言，身体训练手段主要包括三种形态:地面练习 （行军、跑步和健身操等）、离地练习 （跳高、深蹲跳、高抬腿、爬杆、越障、攀斜梯和绳网、引体向上等）和格斗。

3.8 身体准备训练讲求标准化和精细化

美国陆军身体准备训练是由陆军司令部以条令条例的形式颁布，从训练原理、训练策略、训练手段和训练评估等方面都给予明确界定，对身体训练计划、组训、实施和评估等实施标准化和精细化管理。身体训练计划具体到每个训练阶段的训练日程安排和训练手段的选择，甚至每一个训练手段的组训次序、重复次数等都做严格规定;身体训练的实施从训练口令、编队、节奏、节拍、助理教练的位置以及示范等加以明细规范;对于多达数十种的身体训练手段，从练习目的、预备姿势、动作节奏、动作节拍、技术要点、伤病预防等方面详尽规定，力求训练的准确化、标准化;身体训练评估以美国陆军体育锻炼标准作为蓝本，体能标准从不同年龄阶段、不同性别等要素加以区分从而确定不同的体能标准。下面举个例子，这是美国陆军对行军中身体训练 “口令”的规定:“下达行军口令是身体准备训练组训者的职责。开始行军时，要下达‘前进，行军'的口令。当以各自的步幅和速度行进时，下达 ‘便步走'的口令指示士兵继续行军但不用按照统一的节奏行进，同时允许士兵喝水和补充能量。终止行军时，要在下达 ‘踏步走'的口令之后再下达 ‘全体都有，停'的口令。”

3.9 新条例更侧重短跑训练而非长跑

美军陆军最新推出的新兵体能训练计划中，长跑和长距离武装越野等传统体能训练项目被明显削弱，取而代之的是大量的跳跃、蹲伏和攀爬训练等，提高力量和爆发力，力图将士兵训练成 “作战运动员”。值得注意的是，FM3-22.20《身体准备训练》突出了短距离的实战移动练习，采用左右折返跑、300码往返跑、30∶60 s跑、60∶120 s跑、山坡冲刺跑、变向跑、变速跑、跳步跑、低姿跑等形式进行训练。另外，因应新型战争需要，新兵训练项目中废除了8 000公尺长跑，这是30年来美军首次大幅修订基本训练规定。

此外，在最近颁布的新兵训练计划当中美军更多引入了腰腹部的伸展运动手段，平日熟悉的仰卧起坐等传统训练项目也逐渐淡出，取而代之的是瑜伽和普拉提等健身形式。

[1]FM 3-22.20.Physical Readiness T raining.Headquarders Deparment of the Army.Washington DC，December 2007

[2]TC 3-22.20.Physical Readiness T raining.Headquarders Deparment of the Army.Washington DC，March 2010

[3]FM 21-20.Physical Fitness Training.Headquarders Deparment of the Army.Washington DC，September 1992