蛙泳高肘划水技术分析

翻译 王跃新

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前世界纪录保持者汉森（Brendan Hansen）的蛙泳高肘抱水技术动作。汉森双臂抱水动作的特点是高肘，这样可以使手掌、手腕和前臂充分抱水并产生更大的推进力。在双手划水时，汉森的双臂成弓字形，以推动身体向前移动。

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双手分开放在池边，肘部略微弯曲。如果双手距离太近，则肘关节就有可能下沉，从而使该练习失去意义。在整个练习中，始终要保持高肘动作。

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保持双手分开的姿势，身体慢慢沉入水中。重要的是，在深水区域完成练习，这样可以摆动双脚。

双手感受身体的压力，伸展身体，然后收缩背阔肌和胸大肌，在保持高肘姿势的同时利用这些肌肉群帮你跃出水面。

在跃出水面前，尝试一下连贯动作，从双手开始，沿着双臂一直到胸部和背部。想象如何使用这些肌肉帮助向前移动或跃出水面。

当沉入水下时，注意双脚的动作，让其悬浮在水中，不要打腿，踩水或蹬池壁。身体对双手施加的压力越大，就越能体会到该动作的真谛。如果身体找平衡或双脚打水，那么要体会连贯动作的技术要领就很困难。

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现在，让身体尽力跃出水面，保持高肘。只要双手分开的距离足够宽，就不可能跃出水面很高，或保持一瞬间身体向上的姿势。基本是，双臂撑起身体达到一定高度，就会回落水中。

当这种情况发生时，感受四肢的伸展，然后双手突然再次撑起身体，重复该动作若干次之后，立刻蹬离池壁，向前不间断地蛙泳游进，体验刚才双手撑池壁的感觉，并将高肘抱水的感觉结合到自己的划臂动作中。