纠正游泳动作的9大秘要

王为人

毋须质疑，我们普通人和游泳高手在游泳方面最大的区别是高手游得快，我们游得慢。而且，尤为不同且更重要的是，高手们游得非常顺畅，而我们却游得很吃力、费劲，看着都别扭。我们在水中时，一招一式都显着那么笨拙、不协调，远达不到漂亮、舒展流畅的程度。所以，我们都会由衷地赞叹波波夫和索普完美的自由泳技术，也曾羡慕菲尔普斯如水上飞鹰般大鹏展翅的蝶泳动作。而我们自己到了水里，无论怎么游，动作都没有这么漂亮，这么舒展流畅。我们在水中，一招一式，显着那么笨拙，那么不协调。虽然我们大多数普通人游泳时不可能达到波波夫、索普和菲尔普斯那样超快的速度，但我们如果通过努力，不断改进动作，不断提升自己，照样可以使得我们的动作稍稍好看一些，速度更快一些，做得比现在的动作要有效率一些，游得更快一些。

另外，如果我们游泳的错误动作不得到进一步改正，只是一味依赖增加力量和提高频率来提高成绩拼命游的话，我们的发展很快就会进入瓶颈阶段，游泳水平只会停滞不前，成绩也会在原地踏步。因为游泳是一项技术和体力高度结合的运动项目，游泳速度的提高归根结底还是要依靠技术动作的改进，这样才能达到“芝麻开花节节高”的境界。

但是，改进动作是一项非常艰难的工程，可谓任重而道远。特别是对于非专业成人选手来说更是如此，没有经过正规的训练，要想改正长期形成的错误泳姿，比从头学习新的动作要困难很多倍。正因为难，所以更要下定决心改！在这里，我愿意和大家分享几点有关改进游泳动作的一些体会：

1 改动作的前提是：要知道什么是正确的动作。

这个阶段相对比较简单，就是要多多观察高手们是如何游的，他们的动作好在哪里，和自己的有什么不同？有机会还可以多看看教学视频，特别是国外的原版教程，还有电视里游泳比赛的直播和转播，尤其是很多弥足珍贵的水下慢动作。通过这样的方式，在观看别人游泳的技巧时，我们一定要动脑分析高手们是如何游的，他们的动作好在哪里？

2 改动作的要素是：知道自己的不足在哪里？

仅仅知道什么是正确的动作还不够，还要将高手们的动作与自己的动作进行分析对比，挖掘出自己错在哪里。这个阶段会难一些。

正确的技术动作都是非常相似的，而错误的动作却是因人而异，千差万别的。每过一段时间，给自己拍摄视频是一个简单有效，必须又必要的手段，可以看看自己的泳姿与正确的动作有什么差别。有条件的话还要请不同的高手来给自己的泳姿做诊断，这个效果立竿见影，可以马上知道自己错在哪里。不同的教练和高手观察和分析的侧重点可能有所不同，因而指出的技术问题点也会不同。千万要虚心，不同的教练指出的问题不同，不是教练水平低，而是自己的问题太多了。从心理学角度看，承认自己有错误，是需要有勇气的，不是每一个人都乐意接受尖锐的批评建议。人都愿意听表扬，对说自己不好的话产生抵触和反感。成年人更是拉不下面子和架子。心态很重要。

3 知道错在哪里，还要知道通过什么方法可以改进。

通过视频分析自己的泳姿存在的问题，还有高手指出来的问题点，有一些是原因，有一些是结果，需要透过现象看本质，这一点就比较困难了。例如，有一位泳友，游仰泳的时候身体总是左右摆动，尽管已经严格控制身体了，还是会有很大幅度的摆动，游不“正”。偶尔一次，一位教练指出他的仰泳手臂入水以后，向下“挖”得太深，抱水的幅度太大。把手臂动作改进之后，手臂入水后不向下探那么深，而是手比较靠近水面，早发力进入推水阶段。后来发现，改进手臂后，身体也就随即平稳很多，不像以前那样左右摆动了。原来，导致身体偏向一边“摆动”的原因不是身体不正，而是划手路线不对的祸根。要是能够透过身体摆动这一现象，找到了改进划手路线这一本质，就会从根本上达到改进动作的目的了。

4 “矫枉过正”有利于改动作。

通常，我们不太意识到自己的游泳动作是错误的，特别是当我们自认为游得很“顺”时（认为自己这么做是正确的才会一直坚持这样游）。所以，在我们改正动作的时候，要“矫枉过正”，才能改进那些形成已很久，很顽固的动作。

有一位泳友，自由泳入水时经常向外偏，远离了肩部延长线。教练向他指出来以后，他每次都会非常刻意地把入水向头部延长线靠近，自己游的时候都感觉快过中线了，但在别人看起来则是刚刚好,这正是因为自己的感觉与实际动作还是有一定差距的。

还有一位泳友，自由泳推水太靠后，有点儿“过了”，手臂都推出水面了，还在向上“撩”呢，而自己却是浑然不知。教练对他说过很多次，但他就是改不过来。后来这位原北京队的教练只好说：“你推到胸前就停止吧，立刻把手从胸前提出来，别向后推了。”这位泳友谨记教练的话，每次自己认为做到推到胸前就停止，这一招果然奏效了，明明他认为是到胸前就停止推水的，然而实际情况却是他的手臂已经推到大腿旁边了。这样手臂刚好擦着大腿外侧出水移臂，与教练的要求不谋而合。

还有一位泳友一直无法做出近体直划的“近体”，虽然也有抱水和加速推水的过程，但是由于手掌离身体较远，前半段向下压水和后半段向后撩水过程比较长，没有做到全程推水，浪费了很多能量，效率也相对比较低。教练就让他每次推水要沿着身体中线，最后手臂出水之前必须摸到肚脐眼。都摸到肚脐眼了，那一定就是非常“近体了”。

这些都是典型的“矫枉过正”的例子，从中我们可以看到在改正游泳动作的时候“矫枉”不一定“过正”。

5 不要相信“舒服就是最好的，怎么舒服就怎么游”

做出正确的动作，一定不是最舒服的。例如抱到水，对准水，推水，要想做到迎水面积最大，向后推水过程最长，推水加速度最大，这个过程也一定是最累的。如果没有做到全程高肘抱水推水，中间拖肘了或者直臂划水从上到下“一锄到底”，会觉得很轻松，但是划水的效率明显降低，因为作用力与反作用力的关系，你只有对水向后的作用力大，作用时间长，加速度大，你才会觉得累，水对你才会有相等相反的向前推进力。如果感觉很轻松，说明没有给水作用力，自然而然，水也不会给你推进力，也就是我们常常说的“不走水”了。所以，必须在训练的时候，注意力集中在全程“高肘”和“近体”上面，才能做出这个动作。等到日积月累，身体形成了良好的记忆力，才能不用刻意去做，就算是下意识地也能持续做出这一系列正确动作了。

更重要的是，长期错误的动作会使自己适应某了这种状态，变得懒惰了，反而对改进正确的动作不习惯了，所谓的练习也只是在日复一日地重复着错误，我们自身的惰性正在对我们自己“温水煮青蛙”。所以，我们不应该给自己任何借口，想着什么“怎么舒服就怎么游”。改正动作一定会有一个不太“舒服”的阶段，你如果想着“舒服”，就会永远停留在错误的动作中不能自拔，还口口声声跟别人说：舒服的就是最好的。`

6 做好长期作战的心理准备，改动作是一场持久战。

有些泳友找到教练改动作，虽然当时立竿见影，看似有些许改进了，但一段时间以后，再找教练指导，发现又回到了原点——还是和上次一模一样的问题。于是非常纳闷儿：怎么就改不了了呢？殊不知，习惯实在是一种顽强而巨大的力量。一个动作的改正，要经过成百次，上千次，甚至过万次的重复，才有可能矫正过来，形成新的、正确的肌肉记忆。

我们再看教练教小孩子改动作的一个典型场景：教练把孩子叫上来，告诉他怎么做，然后让他做几次模仿练习，再回到水中，这并没有结束，教练在岸上，拿着竹竿，大喊大叫，小孩子一有变回去的迹象，教练的竹竿就上去了。不停地喊，不停地叫，不停地竹竿挥舞，生楞楞把动作蹩过来。小孩子况且这么难，就不用说成年人改动作了。

最好是一个动作一个动作地纠正，循序渐进，在练习针对这个动作的分解游时要不断提醒自己，直到不用刻意注意自己的动作，变成“下意识”也能游出正确的动作了，形成真正的“自动化”以后，再进行下一个动作的改进。否则很多错误动作一起改，往往会手忙脚乱的，哪个也改不好了。最好有人在一旁监督，一出现要改回老动作的苗头了，马上就会被指出，再纠正。要有思想准备，改动作是一场持久战。

7 调整心理，改完动作以后不见得马上就能比过去游得快。

动作改进了，马上就能比过去游得快了，这仅仅是美好的愿望，很可能是天方夜谭。因为固有的习惯被改变，机体还没有完全适应新的动作，肌肉也没有形成良好的记忆力，极有可能比过去的成绩游得还要慢。但是，不要被这种表面现象所迷惑，不要气馁，一定要坚持下去，继续用正确的动作游，坚持正确的训练方法。有一位泳友，自由泳由中后交叉改为前交叉后，成绩一直都比过去慢，但是坚持了整整一年以后，速度才有所提高。

8 自身的力量、柔韧性和灵活性是改进动作的物质基础。

有一位世界冠军在指导动作的时候，说了一句特别伤人的话：“告诉你也没有用，说了，你不可能作出这个动作的”，话虽不好听，但却是事实。动作的基础是力量、柔韧性和灵活性，没有这个基本要素和物质基础，那只是耍耍花架子。例如，现在许多世界级游泳比赛中，选手们多采用早发力技术，但殊不知，“早发力”的前提条件是要有足够的力量和柔韧性来支撑的。再有，仰泳中的水下高肘，需要良好的柔韧性才能完成。

虽然受到自身条件的限制，有些动作不可能做到完美，但是力量，柔韧性和灵活性，也都是可以改进和提高的，只是必须要经过不懈的努力和正确的训练。

9 坚定信心，锲而不舍

“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂”，在这里，我引用荀子《劝学》篇中的这句话，希望它能激励我们在训练中坚持不懈。动作的改进是日积月累的过程，不要想一口气就成为菲尔普斯，每一点进步都需要付出巨大的努力，每一点进步都是伟大的成就，给自己一点点信心，会是不断进步的无限动力。最后不要忘记，在取得进步时，给自己一些奖励和鼓励。