跳水运动员的心理应激与自我控制

赵文进（湖南省体育局游泳管理中心）

跳水比赛难度的增加和水平的提高，对运动员的综合实力提出了更高的要求。可以肯定地说，运动员要想在这种激烈的竞争中获胜，仅凭技术实力是不够的，还必须具备在比赛中发挥和表现平时最佳训练水平的能力。也就是说，运动员不仅需要具备高超的跳水技巧，而且还要具备最佳的竞技心理状态；不仅要靠经验来确保比赛中水平的稳定发挥，更要靠自我控制的心理技能来有意识地减少高应激条件带给自己的负面影响。因此，跳水运动员的自我控制和心理训练就显得格外重要。

为什么运动员在重大比赛或学习高难度动作时，会经常感到紧张、不安呢？在这种情况下，人的身体机能和心理状态会有什么变化？有意识地进行自我控制对适应这种改变能起到什么样的作用呢？这就要谈到“应激反应”的问题。

应激（Stress）是机体对外界刺激的一种非特异性反应，表现在躯体与心理两个方面。心理应激是有机体在某种环境刺激作用下由于客观要求和应付能力不平衡所产生的一种适应环境的紧张反应状态。研究结果表明，适度的应激有助于运动员募集和提高机体内部的潜能，“积极的紧张”能提高机体的工作效率，以最佳竞技状态去完成高难度的训练和高强度的比赛，而紧张消除后还会给运动员带来心情上的愉悦。但是，过于强烈的刺激或者刺激长期发生作用，就会影响到运动员的自我感觉和精神状态，干扰技术动作的发挥，甚至还会对运动员的身心健康带来不利影响。

跳水是一项技术性很强的运动，这就创造了一个巨大的应激环境。运动员在比赛时每个动作只能跳一次，任何一个动作的失误都会影响到比赛的成绩和名次，这就在无形中增加了他们的心理负担。无论是新运动员还是老运动员，也无论运动员的水平高或低，各种因素造成的刺激都将伴随比赛的始终。而运动员在训练过程中产生的应激多是由自己强加的，这种应激甚至可能数日、数十日地给运动员造成持续性影响，所以危害甚大。

总之，跳水运动中的应激更多表现为心理反应，主要发生在运动员对比赛要求或训练难度的主观感知及其对自我能力认识之间失衡的情况下，且会伴随性地出现技术动作不协调、情绪紧张，甚至是激动不安、恐惧等负面情绪体验。

不过，面对这种消极情绪的影响，我们人体内部有一整套的应激系统能进行自我调节。其中，运动员的自我认知水平与控制能力对于应对紧张、恐惧等不良情绪具有特殊作用。高度的自我要求，豁达的心胸和乐观的情绪能引起积极的意志活动，从而提高机体对周围环境的适应能力。坚定的信念和良好的精神状态对于调动机体的一切积极因素、激发机体的智慧和力量也起着相当大的决定作用。

有些运动员就不善于利用和调动心理上的积极因素：他们不仅很容易被外界的各种不利因素所困扰，而且还经常产生一些消极的想法，从而对比赛的各个环节造成不良影响。例如，他们可能从比赛的顺序抽签开始，消极心理就相伴而来：当抽到第一个跳或被排在优秀选手之后跳，他们就会觉得自己的运气怎么那么糟糕；当前面的选手跳好时，他们的心理会不安；当对手跳坏时，他们又害怕自己也跳不好；当自己跳坏一个动作时，就灰心丧气；当前面的动作跳好时，又唯恐后面的动作失误而功亏一篑。有些运动员每次比赛几乎都在同一个动作上失误，即使他们在平时训练中对这个动作有七、八成的把握，但比赛时还是忧心忡忡，结果越是害怕失误，越是跳得不理想。

这样的例子还可以举出很多，凡此种种，都是跳水运动员缺乏自我控制能力的表现。虽然完全避免应激的出现是不现实的，但我们可以对其进行有效控制。

应对不良情绪，进行有效自我控制，运动员首先要保持良好的精神面貌。一名优秀的跳水运动员应该能够而且善于排除各种不利于训练和比赛的心理活动的干扰，遇事多想有利因素，坚定自己必胜的信念。有些优秀运动员在各种条件都不利的情况下，仍然能斗志昂扬参加完比赛；还有些优秀运动员无论在观众稀少、赛场冷清的情况下，还是在观众爆满、场面热烈的情况下都能正常发挥自己的技术水平，就是因为他们具有超常的自我调控能力。特别是在水平相近的激烈角逐中，运动员心理状态的优劣、自我调控能力的强弱常常是他们取得胜利或惨遭淘汰的关键。几乎所有的跳水运动员在总结他们取得优异成绩的经验时，都会谈到精力集中、兴奋适度、头脑清醒、情绪稳定和信心充足的重要性。

另外，运动员在比赛中还应该根据个人特点合理安排动作顺序。在比赛动作顺序的安排上，运动员通常最先展示自己最有把握的动作，因为这样可以给观众和裁判留下较好的第一印象，也可以增强运动员的自信心以更好地完成接下来的比赛。但也有些运动员喜欢把自己最有把握的动作放在最后展示，还有些运动员习惯把自己最没把握的动作安排在最后。无论是放在最前，还是放在最后，都要根据运动员不同的心理状态和需要而定，不能一概而论。

最后，运动员还要学会克服对失败的恐惧与逃避心理。运动员不仅在比赛中，就是在平时的训练中，也需要有良好的心理状态和自控能力。我们经常能见到这样的情况，有些运动员在跳板上完成不熟练的或新学的高难度动作时，往往急于求成而用力过早，致使动作不能合上板的节奏。分析他们动作失败的原因时我们发现，对失败的恐惧，即“怕翻不过来”的心理是他们急于离板的症结所在。跳水运动员在学习新动作（特别是高难度动作）时，第一次试跳就能够很好地完成，会对他们的心理会产生积极的促进作用，能为他们进一步掌握这个动作以及学习更难的动作打下良好的基础；反之，运动员在学新动作时，第一次试跳就失败（特别是摔得比较严重）会给他们带来极大的心理负担——恐惧，甚至丧失信心。运动员在学习新难动作的过程中，除了训练程度和训练方法以外，就其心理状态而言，充满信心或优柔寡断往往会导致新学动作的成功或失败。因此，跳水教练在安排运动员学新动作时要尽量选择他们技术（诱导动作与完整动作的概念）、身体和心理（自信心）都处于最佳状态的时候进行。

跳水运动具有惊险、优美的特点，随着跳水难度不断提高和比赛日趋激烈，运动员应对应激反应的需求也越来越高。为了充分调动自己机体的一切积极因素，发挥最大的主观能动性，战胜困难、夺取胜利，跳水运动员不仅需要树立和培养坚强的信念和意志，同时也一定要学会掌握自我监督和自我调节的方法，提高自我控制的能力，摸索出最有利于在比赛中创造优异成绩的心理状态。