浅谈李哲思的选材和基础训练

王军（辽宁省游泳运动管理训练中心）

李哲思，女，1995年8月出生。2009年7月，在罗马世界游泳锦标赛女子4X100米混合泳接力赛中，她与赵菁、焦刘洋、陈慧佳合作战胜澳大利亚队取得冠军，并打破世界纪录。同年10月在十一届全运会上她又战胜诸多名将取得女子50米自由泳金牌。为什么李哲思小小年纪就取得了如此骄人的成绩？为了更好、更多地培养后备人才，现把李哲思的选材和基础训练给予介绍，供各位同仁参考并提出宝贵意见。

2000年夏天，我进游泳池看对外招生业余班小孩训练，发现坐在泳池边上一个穿黄色“三点”泳衣的小女孩非常醒目，就走过去问她：“你会游吗？”她说：“会”。“那你给我游一下。”二话没说，她就跳了下去，扑腾了不到5米就趴在了水线上。当时我心想，这个小孩好，人小胆大，心理素质不错，就带她去见家长。出门一看母亲，啊，太高了，大概有1.75米左右，心想孩子将来也差不了。再一细谈，原来是我们学院家属，爷爷是搞拳击的，奶奶是搞排球的，爸爸是原辽宁省足球运动员，整个一个体育世家！这还有啥说的，就凭她在水里表现出的良好心理素质及这么好的遗传因素，一个字，要！可一提此事，妈妈说回家商量一下，夏天就是让小孩子来锻炼一下，没想练游泳。经过我耐心讲解，结果母亲勉强算答应了，业余练练，不能耽误学习。当时我就暗暗地想，只要你能坚持来，我就一定把你培养出来，到时看你练不练。

说起来真是偶然，但也可能是命运吧！从此一发不可收拾，造就了今天的李哲思，也使我有机会把这个选材的故事讲出来。

经过对李哲思三个月的教学观察以及身体形态、水感、身体素质和身体机能的相关检测，选材综合评价90分。她的最大特点是爆发力极好；神经系统发达，反应灵敏；心理素质稳定，属比赛发挥型运动员。这些奠定了李哲思今后的训练方向。

我认为：兴趣是一种无形的力，它会给人带来追求的力量。有兴趣，我们做某件事或某项活动时，就会很投入而且印象深刻。兴趣同时也是一个人个性形成和发展的基础，兴趣再进一步发展下去即是事业心。因此，培养兴趣的成功与否将对一个人的生活和事业产生巨大的作用。

培养李哲思的初级阶段，我首先进行的就是对她游泳的兴趣培养，给她的任务就是要像鱼一样每天进行1小时的水中玩耍，包括钻水线，潜水捞各种有趣的东西、跳水、漂浮等，以增加她对游泳的兴趣，使她产生酷爱游泳的欲望，更主要是利用这种形式提高她对水的亲和力，从而达到坚持继续训练和爱好稳定的目的。

根据教学大纲少年儿童年龄组运动员生长发育特点：生长发育缓慢；心脏、血管发育水平低，增长速度快；神经系统稳定性差，可塑性强等特点，结合李哲思天生神经系统敏感，爆发力好的实际情况，我制定了以下训练方式完善她的基本技术和基本功。

一、打腿练习

我认为不管是少年游泳运动员还是成年游泳运动员，腿的好坏在某种意义上决定运动成绩的好坏，这一点对短距离运动员尤为如此。腿可起到马达的作用，腿的利用，更可改变游进中身体位置。另外，因为腿距离心脏较远，神经支配、能量供给都相对困难，发展了它，也就发展了心血管系统的功能，同时改善了大脑对远端信号传递的支配功能。因此腿的训练在少儿的初级训练中起着举足轻重的作用。

训练中，我采用的是4X4X25米四式腿的练习和8X15米最快频率自由泳腿练习，通过长期坚持训练，效果明显。李哲思个人优势充分体现在她的腿上功夫，25米自由泳腿15秒48，为她将来成为短距离运动员奠定了很好的基础。

二、手腿配合分解练习

分解练习是解决合理动作节奏、身体的流线型、身体位置、呼吸与动作结合等技术问题的重要练习手段。特别是对少年儿童年龄组运动员来说更是如此，因为他们的技术动作还没有完全形成动力定型，合理解决头的位置、身体位置、手臂动作、移臂、打腿、呼吸之间的配合是形成合理动作的前提，同时也是检验基本技术、基本功好坏的必要手段。

训练中我采用的方法是：在陆上模仿技术动作的情况，每天进行24X25米各种动作练习。通过长时间的反复练习，达到对技术动作从认知—熟悉—掌握—最后形成个人技术风格的目的。

三、全面的身体素质训练

身体素质包括爆发素质、耐力素质、柔韧素质、协调素质、灵敏素质等。尽管每个阶段都有其发展的最佳时期，但我个人认为那只是在训练计划安排上的比例问题，平时教学训练中决不要顾此失彼，同时也要考虑运动员的个人特点，还要有针对性的全面发展，才是培养高水平运动员的有效手段。

在培养李哲思的训练中，我采用的训练比例是2：2：1，即每周两次40分钟的各种动作练习，包括肋木引体向上、肋木举腿、蛙跳、伏卧撑、行进中重跳、背人、推车、高抬腿跑、单腿蹦、直腿蹦、倒跑、侧跑、交叉跑及协调能力训练等；每周两次的游戏和球类练习；每周一次3000—5000米长跑练习。

总结对李哲思的培养，我认为有以下几点值得重视：

1、科学的选材，是培养高水平游泳运动员的必要条件。

2、兴趣的早期培养，对运动员今后将达到的水平起着至关重要的作用。

3、基础训练中的基本功和基本技术是否扎实对运动员今后的水平高低起到至关重要的作用。

4、年龄组运动员全面的身体素质训练非常重要，它是做到水上技术完美、合理的必要条件，同时也影响到运动员今后风格、个性的培养。

5、心理素质应放在选材和培养的首位，因为运动员的心理素质是其竞技水平能否正常发挥的前提条件。