浅析高中体育考生短跑训练

马洪明 刘美欣

(1.吉林公安高等专科学校，吉林 长春 130000；2.东北师范大学体育学院，吉林 长春 130024)

浅析高中体育考生短跑训练

马洪明1刘美欣2

(1.吉林公安高等专科学校，吉林 长春 130000；2.东北师范大学体育学院，吉林 长春 130024)

从高中体育考生短跑训练的特点、学生的基础和素质状况入手，从运动生理学、运动解剖学进行分析，并依据考生的个体差异及地域特点，对高中体育考生的短跑训练提出了具有针对性的训练方法、手段。

体育考生；短跑；训练

在高级中学课余体育训练中，如何提高体育考生短跑训练的成绩一直是高中学生训练所考虑和探索的核心问题。为研究体育考生的短跑训练，本文从体育考生的短跑训练特点、学生的基础和素质状态入手，从运动生理学、运动解剖学角度进行分析；对提高体育考生短跑训练成绩提出建议。

1 打好四项素质基础，提高专项成绩

1.1高中学生体育考生训练特点

体育考生的突出特点首先是时间紧，是在以学习文化知识为主的前提下参加课余训练。但是，同时也可以看到，他们的自身特点是多数学生理论好、稳定性相对高，承受能力、理解能力强、竞争意识强。其次是训练条件差，训练时间短，给系统训练制定计划带来极大障碍。第三，体育考生肩负双重任务，学习要勤奋努力，力争进入本科、专科录取线(体育考生录取线一般380-420分)，在训练上也要刻苦认真。

1.2训练前的四项素质与专项成绩

训练前的四项素质与专项成绩见表1。

表1 学生训练前4项素质与专项成绩

从表1可以看出，大部分学生训练前，4项素质和专项成绩普遍偏低，而各项技术动作处在初学阶段。根据学生的实际情况，要达到全省统一加试的标准，必须在现有的基础上大幅度的提高4项素质和专项能力。同时，要提高多项技术水平，尽可能适应激烈的高考体育加试的竞争。

2 训练以突出强度、减少数量、提高密度为原则

如何解决训练时间短又要提高专业成绩的矛盾，探索一条在有限时间里，最大限度的提高考生专项成绩的有效途径，笔者认为首先应正确处理考生训练的质量与数量的关系。过去一段时间的训练是以量为主，实践证明，量大不一定就能绝对提高训练成绩，只能说一定量的积累为提高训练水平和提高训练强度打下基础。从训练学角度讲，任何一种训练没有不变的量和强度，其辩证关系在于量大强度相对减少，提高强度就要适当减少量。二者同时提高不但不能提高训练成绩，反而会导致成绩下降或过度疲劳。我们训练的目的是利用有限时间，提高运动成绩，但作为无运动史的学生来说，首先应按照循序渐进的原则，逐渐增加运动量，运动量增加，学生能基本适应时，增加强度和密度，运动量相对减少。其次，是学生每做一个动作力求高标准严要求，减少不必要的时间浪费。这样，才能加大学生的恢复时间，身体得到合理调整而又达到了训练的目的。

3 提高体育考生短跑训练成绩和专项成绩的方法

3.1把速度和跳跃项目训练作为短跑训练的重点

短跑最大的特点是肌肉的活动达到最大强度，整个机体处在紧张的状况中。尤其是大脑皮质兴奋、抑制过程要迅速频繁的转换交替。同时，不断接受来自骨骼肌的大量传入冲动，处于高度兴奋状态。

3.1.1速度训练的方法和手段

根据短跑的最大特点，在训练中要以绝对速度训练为主。同时，在训练中安排一定的耐力小、强度小的训练，以保证机体长时间处于高度兴奋状态。例如：一次训练课，站立或起跑30m×8+80m×6+150m×3，前两项强度要求达到95-100%，后一项要求达到70-80%。强度的掌握用时间来控制，课的总量是1200m-1500m，每次间隔2-3min，每组间隔5-7min。一般在课前安排一定数量的辅助练习。如小步跑，高抬腿跑等。这种训练每周至少3次。

3.1.2途中跑时如何掌握肌肉收缩和放松原理

在当今运动训练中放松占一定比重，而自然放松尤为重要。那么，如何加强对技术原理理解，提高放松能力，改进短跑技术是提高短跑成绩的关键。所以，在训练中就应使学生了解有关的运动解剖学知识，更好地理解肌肉在运动中的特点。比如，途中跑时摆动需主动肌(髂腰肌，股直肌，缝匠肌近端，阁筋膜张肌近端，趾骨肌)快速有力收缩，而对抗肌(臀大肌，股二头肌长头，半腱肌，半膜肌和为了屈膝摆动需股四头肌远端放松)快速舒张和放松。当摆动腿过渡到主动下压，回扒至后蹬时，需要主动肌和对抗肌作迅速交换。所以，应把肌肉用力和放松的特点及途中跑的技术特点都贯穿于训练中。实践证明，多数学生在训练中能结合运用这一原理，就会收到事半功倍的效果。

3.1.3跳跃训练的方法和手段

运动生理学研究表明，各种跳跃的练习动作是很复杂的。根据这一原则，我们训练主要选用了：第一，克服本人体重的阻力而发展爆发力的几种练习，进行提高肌肉收缩速度的多级跳，如蛙跳和3、5级跳等。每项连接跳5次，共5组；第二，发展踝关节和腿部肌肉爆发力练习，如单足跳50m×6组(左右脚交替)、双腿跳台阶1次4-6台阶，连续跳6次，共跳8组，这种训练每周3次。

3.2发展力量训练

体育考生不仅要具备一定的速度素质，而且还要具备一定的力量素质。肌肉力量的大小与中枢神经系统的机能和肌肉横断面大小有关。而在北方冬训是全面发展身体素质特别是力量素质的最佳季节。其主要手段见表2。

表2 学生冬季训练(一节课)

其中每组训练中间安排一定次数的原地纵跳，高抬腿等快频率练习，这样不但能提高力量素质，同时能避免速度素质下降。每组中间休息5-7min。以上是塔式负荷训练法。

通过几年来的实践和探索，体育考生的成绩有一定幅度的提高。也有少部分学生在全省体育加试中成绩欠佳，但与原始水平比较也都有长足的提高，见表3。

表3 学生高考4项素质与专项成绩

4 小结

1) 制订训练计划一定要符合学校的具体条件，本地区的气候特点和学生的实际情况。

2) 必须使学生掌握有关运动解剖学和运动生理学知识，促进学生能做到理论与实际相结合。

3) 训练方法手段的选择要因人而宜、因地制宜，这样才能有利于运动成绩的提高。

4) 促进学生能自己体会、掌握途中跑时肌肉紧张放松交替进行的方式与方法。

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TheShort-runTrainingofPhysicalExamineeinSeniorMiddleSchool

Ma Hongming1,Liu Meixin2

(1.Jilin Police College,Changchun,130000,Jilin,China;2.School of Physical Education,Northeast Normal University,Changchun,130024,Jilin,China)

From the characteristics of short-run training,the basis and quality of high school jocks,and from the Human physiology and Sports Anatomy perspective,and on the base of individual difference and district characteristics,the paper proposed some training method of short-run training of high school jocks.

jocks;short-run;training

2009-05-25；

2009-08-06

马洪明，教师，研究方向：运动训练。

G822.1

A

1672-1365(2009)06-0050-02