举手之劳的健身法

赵　叶

在现代经济飞速发展的今天，人们生活节奏在加速，经常处于紧张的气氛中，没有充裕的时间进行体育锻炼。这里介绍一些简易的、只需举手之劳的健身法，如持之以恒，可以收到明显的保健效果。

耸肩

祖国医学认为中老年人多见气血虚损，风、寒、湿三邪趁虚而入,滞留于肩胛筋骨之间,壅塞经络，致使气血受阻，导致肩周炎、颈椎病、肩周围肌腱炎、肩峰下滑囊炎等疾病。经常进行耸肩的锻炼，可以预防这些肩、颈常见病的发生。耸肩锻炼方法：深深吸气，将双肩尽可能地抬高，然后在将双肩放下的同时，把吸进的气完全呼出，如此重复5次。此外，将肩向前转动5次，然后再往后转动5次。再次，将颈尽可能地往右靠，直至使耳朵和右肩靠近，维持5秒钟。反之将颈往左靠，同向右。再将颈往前压，迫使下巴压着胸部，维持五秒钟。上述3个动作，可依次进行3次。

伸腰

腰部肌肉是人体的负重主要部位，在进行活动或劳动时，腰椎均会受到一定重力。如长时间负重或弯腰劳动时，腰腿疼痛，以致形成慢性腰肌劳损、腰扭伤等症。特别是中老年人，由于腰部肌体功能日益减弱，更易引起这些病症。因此，经常进行腰部运动有利于提高腰部功能，减少腰部疾病的发生。伸腰、搓腰是值得提倡的健身妙法。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛、扩张，而淤积很多血液，使循环血容量减少，这时伸一个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，很多淤积的血液便被赶向心脏，可以大大增加循环血液的容量，从而改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，亦可增进肌肉自身的血液流动，将肌肉内一些废物带走，从而消除身体的疲劳。

叩头

现代生理学证实，神经系统的高级中枢——大脑，在影响机体衰老方面起着特殊作用。

每天早晨或晚上睡前轻叩头部，以刺激头部穴位，可调整大脑的健康状况。具体方法是：全身直立、放松，双手握空拳举于头顶，自然活动腕关节，用手指先从前额向头顶部两侧轻轻叩击，再从头部两侧转向中央，一般以50次左右为宜。坚持每天做叩头活动，可刺激头皮的神经末梢和经络穴位。通过神经和经络的传导，而作用于大脑皮层，使经络与神经系统的功能得以调整，以松弛头部神经的紧张，促进局部血液循环，解除大脑疲劳，对降低血压、预防脑部疾病、促进头发光亮润泽均有益处，对脑力劳动者尤为适宜。

抬腿

腿与全身健康有着密切的关系，俗语说：“人老先老腿”、“腿勤人长寿”。确实，腿脚是否灵活，往往是一个人是否衰老的表现。一些科学家还认为，腿是“人体的第二心脏”，它与上呼吸道黏膜之间还存在着密切关系，一旦腿部受了凉，便会反射性地引起呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，易患感冒等疾病。近些年来，国内外一些医学家提醒人们：尤其是中老年人，坚持每天高抬腿部2～3次，每次5～10分钟，会使全身尤其是腿部、心脏、头部大受裨益。医学家研究发现，当一个人的双腿翘起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，长时间因行走或垂着的大小腿得到了放松。同时，腿脚部的血液回流到肺部直至心脏，大大有利于心脏的保健。许多年逾古稀的老人，其健身之道，常常得利于“高抬贵腿”。 〖编辑：迟昊〗