睡眠３妙招 预防脑出血

贺　弋

脑出血是威胁生命最可怕的急症之一。它是严重残疾的首要因素,也是世界第三大死亡原因,仅次于心脏病和癌症。在每年1500万名脑卒中患者中,有570万人死亡,还有500万人遗留终身残疾。而在这个“恶魔”诞生的过程中,高血压扮演着主角。因此,要防脑出血,就得时刻监视、控制高血压。

夜间脑出血比白天易发生,特别是在凌晨4:00～7:00的时候,被医学家们称为危险“凌晨4时”。人体在这个时候交感神经兴奋性升高,心血管活动不稳定,血压会升高,极容易导致脑部出血。因此,高血压患者如何科学地睡眠,也就成了预防脑出血的措施之一。

睡前保健

睡前要做好充分的准备工作。晚餐应清淡,吃易消化的食物,并配些汤类。晚餐量要适中,最好只吃五六分饱,这样可避免因过饱而加重心脏负担。

良好的睡前放松可有效提高睡眠质量。睡前放松精神和大脑,避免令人兴奋的因素,如饮茶、酒、咖啡,吸烟,看刺激性的电视和书等。这样做可以避免睡眠时多梦的刺激,减少做梦所带来的困扰,如紧张、多思、忧虑等。

营造良好的就寝环境也不可忽视。一般来说,高血压患者就寝前要注意噪声和强光的隔离,避免在睡眠中被惊醒。因为被惊醒时,正常人血压会应激性地增高,高血压患者血压上升的幅度可能会更大。

此外,还应养成上床前用温水泡脚的习惯。这样可以促进血液循环,提高睡眠质量。

入睡时间和卧姿

时间宜早睡早起,这样,可以增加深睡眠和减少做梦。

卧姿宜采取右侧卧位,手不要压着胸部,保持呼吸通畅,从而使血中氧气含量升高,有利于正常脑循环的调节。

醒时保健

高血压患者睡觉醒来时不能像血压正常者一样,一个跟斗就翻了起来,应该动作缓慢、温柔,坚持“3个30秒”。即睡醒时先在睡床上躺30秒;在床上坐30秒;将双腿放床下30秒,然后穿拖鞋行走。这样做的目的是调节睡眠周期的心血管功能和血压,避免发生脑卒中等意外。

记住,起床后及时喝1杯开水,以补充睡眠中因呼吸和皮肤蒸发丢失的水分,稀释血液,加速血液循环。