夏日排毒养生备忘录

燕　子

这个夏天,为自己制定一个排毒计划,不仅能排除体内积聚的毒素,缓解情绪压力,还能提升自身的能量水平,重塑更健康快乐的自己。

排毒养颜瘦身是大家都知道的身体保健方式,可真正会做到正确排毒的人却很少,以至于毒素在身体中积压得越来越多,身体变胖了,肤色也变差了。

我们制定了一天的排毒计划,请美丽的您快点来执行吧!

清晨7:00 排毒策略:空腹喝一杯蜂蜜水

睡了一夜,肠胃空空,喝一杯水有很好的润肠作用,可以促进胃酸分泌,而且蜂蜜中的葡萄糖和果糖很容易被人体吸收利用,在为血液补充营养的同时,增强肠胃蠕动,以达到排出毒素、美容养颜的效果。

7:15 排毒策略:排便轻身

夜间是我们身体各大器官排放废物的时间,从晚21点开始到凌晨5点结束,清晨7点废物收集齐全,都汇总到肠道。此时体内的毒素最多,组织器官血流缓慢,所以最好养成清晨排便的习惯,让身体排除有毒物质,开始精力充沛的一天。

7:30～8:00 排毒策略:谷类早餐

一顿好早餐应包括:谷类食品(全麦面包、八宝粥、黑米面包、杂粮馒头等)、水果和低脂奶制品。这样的早餐不仅具有营养丰富、脂肪含量少的优点,最重要的是纤维素含量高,吃纤维素低的食物要14～16小时才能排出体外,甚至会在肠道内存留。高纤食物则有清肠的作用,肠道内的毒素可以尽快排出,减少对身体的影响。

10:00 排毒策略:芳香冥想

这是你的咖啡时间吗?少喝一杯咖啡吧,把这15分钟用来冥想。当我们感受压力或情绪不良时,体内会持续释放一种激素,使得组织器官内堆积毒素、免疫系统失调,人体抵抗细菌、病毒、癌细胞及修复受损细胞的能力大大降低。而冥想可以让心情平静,解除情绪毒素对身体的伤害,同时点上芳香精油效果更好。

舒缓神经的精油:鼠尾草、天竺葵、杜松。祛除负面能量的精油:尤加利、乳香、松针、檀香、依兰。

中午12:00 排毒策略:蔬果午餐

午餐可以多吃一点,增加蔬菜、水果的食用量。蔬菜水果属于碱性食物,可以作为身体排污的补充剂,中和过多脂肪在身体里留下的酸性物质,同时加强身体自然“排毒”的功能。爱吃肉的人一定要在肉食之外多要个素菜,最好以绿色蔬菜为主,主食选择粗粮(例如杂面馒头、加了小米的二米饭),饭后再吃一个水果,让肠胃欢快地蠕动起来。

13:00 排毒策略:面对树木深呼吸

午饭后不要回办公室坐着聊天,可以去楼下找一块绿地,面向树木做深呼吸。氧气是一种强有力的排毒工具,深呼吸就是排毒的关键。可以充分发挥肺功能,排出肺内残存的废气。平时,我们大多数人只进行浅层次的呼吸,现在就来学深呼吸的要诀:将手轻轻放在腰部;用鼻子慢慢吸气,让气体逐渐充满腹部,感觉到腹部鼓起;接着让气体充满胸部屏住呼吸5秒钟以上;最后用口呼气。

15:00 排毒策略:喝一杯排毒茶

每天喝足量的水,能帮助身体有效排出废物,喝茶的话效果更好。茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都有加快体内有毒物质排泄的作用,茶中富含的维生素B1还能燃烧脂肪,把它转化为热量。

17:00 排毒策略:打一小时羽毛球

除了肠道、尿道之外,排出毒素的一个重要通道是汗腺,出汗也是排毒的方法之一。下班了,我们可以约几个朋友一起做有氧运动,例如打羽毛球、跳操、做瑜伽。

运动时身体温度升高,也提高了体内酶的数量和活性,促进血液和淋巴循环,增加各器官的氧气供应,毛孔充分打开,汗液不断分泌到体外,同时带出体内的毒素。

18:30 排毒策略:晚餐喝一碗糙米粥

不管吃什么晚餐,一定要先喝一碗糙米粥。喝粥可以温暖你的肠胃,调理它们到最佳工作状态。而且喝粥后饥饿感降低,能减少进食量。最重要的是,糙米含有丰富的纤维素,可以把附在肠胃里的脂肪、毒素带走,排出体外。

21:00 排毒策略:泡泡浴。

热力可以帮助皮肤更畅快地排除毒素,所以热水浴或蒸气浴都是不错的“排毒”方法。你可以在浴水中添加150～200g含有中草药、花草精华的香氛浴盐,泡浴的时间越长,浴疗排毒的效果越佳,但泡浴不要超过30分钟。

22:00 排毒策略:排毒类护肤品

使用一些排毒类的护肤品,不仅对肌肤起到滋润的作用,更能帮助将体内的毒素排除。

23:00 排毒策略:来一场酣睡

夜色来临后是身体排毒的时间,21点～23点,是免疫系统排毒的时间;23点～凌晨1点,肝排毒;凌晨3点～5点,肺排毒。

我们安静入睡身体才能排毒,否则只能继续工作,所以好睡眠才有好身体,每晚都在23点前上床吧,睡一个排毒美容觉。