短距离游泳力量素质与供能关系初探

曹　旭

[摘要]本文通过对我国自1988年～2000年奥运会游泳成绩的研究，以及对发展力量素质与人体供能关系深入探究，认为短距离游泳力量素质发展对提高短距离游泳成绩关系密切。根据有氧氧化供能系统、糖酵解供能系统和磷酸源系统这三大人体运动的主要供能系统之间关系的生理生化特点，科学合理安排训练程序，为提高我国短距离游泳运动成绩寻找突破口。

[关键词]三磷酸腺苷(ATP) 磷酸肌酸(CP) 力量练习 速度素质

1 研究对象与方法

1.1研究对象

通过查阅大量国内外短距离高水平运动员资料作为研究对象。

1.2研究方法

(1)研究访问法。对专家教授生、理生化老师以及高级教练员进行调查访问。

(2)数据分析法。搜集1982年～2000年，5届奥运会成绩。以及国内外短距离优秀运动员的训练方法进行分类统计分析。

(3)文献资料研究法。大量查阅国内外有关资料20余篇。

2 研究结果与分析

2.1现阶段我国游泳现状

回顾我国游泳近几年的发展，自1988年(24)届～1996年(26)届，三届奥运会的辉煌之后，从此在世界泳坛销声匿迹。中国游泳又回到了一个平静、调整、回顾与反思的阶段。在第27届奥运会上，优秀运动员蒋承稷以22″54的成绩夺得男子50米自由泳决赛的第4名。根据往届奥运会我国获得奖牌的分析，我国游泳在短距离项目上还是有很大潜力的。

2.2发展力量素质与运动成绩

游泳成绩的提高，取决于每次划水的效果。而每次划水用力的大小与肌肉力量有直接的关系，一个优秀的短距离游泳运动员必须具备强壮的肌肉力量和较强的爆发力。所以，训练的目的必定是为在比赛中最大限度地提高功率输出。

肌肉产生的功率取决于两大因素：肌肉的收缩速度及肌肉的总体积和力量。

对于短距离游泳爆发性项目来说，高输出率是取得成功的关键。在肌肉水平上输出功率的大小取决于收缩速度和肌肉力量。力量训练会迅速导致力量素质的提高，增大划水动作的爆发力，从而使游速得到相应的提高。

2.3肌肉的能量来源

人体生命活动过程是一个消耗能量的过程。运动时，人体内尤其是骨骼肌内能量消耗大大增多。肌肉利用的能量由三磷酸腺苷(ATP)分解提供。ATP能够直接为肌纤维利用，是肌肉收缩的直接能源物质。

肌细胞内ATP储量十分有限，但由于ATP在消耗的同时，又不断再合成，其水解过程几乎总是和再合成过程密切地耦联在一起，使人体ATP的总量非常大。

肌肉收缩时三磷酸腺苷的再合成按照所消耗的能源物质不同，有以下三种不同的功能途径。

（1）有氧氧化供能系统

有氧氧化供能是指在氧的参与下，糖、脂肪和蛋白质氧化生成CO₂和H₂O，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷合成为三磷酸腺苷。其比例受运动强度和持续时间的影响，运动时间越长，强度越低。游泳比赛中最长距离为1500m自由泳，其主要能量来源依靠有氧代谢。

（2）糖酵解供能系统

糖酵解供能只能以肌糖元为能源物质，在一系列酵解酶的作用下生成乳酸来提供能量合成三磷酸腺苷。糖酵解供能不需要氧的参与，产能快，比有氧氧化供能高一倍，为机体承担高强度运动提供了主要的供能途径。这个系统在运动后大约30”～60”达到最大速率，能保持2～3，随后随PH值上升使糖酵解速率受到抑制而迫使运动强度下降，游泳比赛100m和200m项目正好在这时间范围中因而糖酵解是这两项目的主要供能系统。

（3）磷酸源系统

该系统的能源物质是磷酸肌酸(CP)，CP含有一个高能磷酸键，在肌酸磷酸激酶(CK)的作用下迅速地将高能键转移到ATP分解后的产物ADP分子上合成三磷酸腺苷。该供能系统的意义在于机体从静止状态突然转入剧烈运动时，为启动较慢的糖酵解供能途径提供一个过渡时间，尽管这个时间范围不长，但对在50m比赛中短时间冲刺起着重要供能作用。

2.4短距离游泳人体供能系统的相互关系

近代运动生理学和生物化学已确定，不同距离和速度的肌肉活动时，各种能量供应基本不存在一种能量物质单独供能的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只是时间、顺序和相对比率随运动状况而异，不是同步利用。如50m自由泳，属极量强度、以磷酸原供能为主的项目，磷酸原供能比例愈大，输出功率越大，愈利于速度的提高。但在数秒钟之内，肌乳酸浓度就迅速升高，表明糖酵解已开始供能，且肌细胞内肌红蛋白所贮存的氧仍可供肌肉进行有限量的糖有氧氧化。而以有氧代谢供能为主的长距离项目1500m，在运动开始，磷酸原首先投入供能，途中游及终点冲刺为了发挥较大的速度，依然要通过输出功率较高的糖酵解供能完成。

最大功率输出的顺序，由大到小依次为：

磷酸原系统>糖酵解系统>糖有氧氧化>脂肪酸有氧氧化，且分别以近50%的速率依次递减。

2.5发展肌肉力量训练与供能能力训练

力量是运动员的基础素质之一，对运动员肌肉耐力的增长，灵敏素质的发展，速度素质的提高都起着非常重要的作用。可以说，任何运动素质都是通过肌肉工作来实现的。

短距离游泳的成绩首先取决于游泳的主要动作—划水动作的爆发力。爆发力的基础是力量，因此，在短距离游泳训练中，专项力量训练有着非常重要的地位。目前，世界上如美国，澳大利亚等一些游泳强国，每日除5小时的水上训练外，还有1小时～1.5小时的陆上专项力量练习。无数游泳训练实践的经验证明，虽然陆上专项力量训练提高力量的幅度比水上大，但是在游进中真正有效的却是水上专项力量。因而在注重陆上专项力量训练的同时也要注重水上训练，水陆结合、使水上训练直接的起到最佳作用。(见表1)

（1）耐乳酸能力训练：世界优秀游泳运动员不论哪项比赛都或多或少的利用糖酵解途径参与供能，只不过程度不同而已，但醣酵解则为100m和200m游泳项目的主要供能系统。耐乳酸能力训练时强度在百米最好成绩的90%～95%之间，训练方法可采用间歇训练法和重复训练法，重复距离为50m～200m，如6～10个×150m，每个间歇时间为2分钟。

（2）非乳酸能无氧训练：这种训练主要是利用肌肉内三磷酸腺苷和磷酸肌酸的储备，进行短距离全力冲刺和完全恢复的重复训练，采用距离为10m～25m，强度为50m最好成绩的100%，以提高绝对速度能力。如10个20m，每个间歇时间为3分钟。

3 结论

3.1发展力量素质为提高肌肉收缩速度创造了前提，力量训练对提高短距离速度至关重要。

3.2肌肉力量的发展，尤其是动力性力量的发展，使肌肉组织蛋白质含量增加，它是实现肌肉收缩性能的主要物质，同时，力量的发展也使肌肉中的三磷酸腺苷、糖元、肌红蛋白和脱氢酶等的含量也有所增加。

3.3肌肉收缩的物质及能量的增加，有利于肌肉纤维动用化学能量的速度提高，同时使肌肉有足够的能量克服其收缩时的各种摩擦力，也有利于提高肌肉的化学能转变为肌肉收缩的机械能的速度。

3.4肌肉力量的增加，可以有足够的张力来克服于肌肉粘滞性所产生的内部阻力与外部环境产生的摩擦力，这也有助于收缩速度和爆发力的提高。

参考文献：

[1］游泳.体育学院通用教材.

[2］运动生理学.体育学院通用教材.

[3］运动生物化学.体育学院通用教材.