长跑教学中的几点思考

孙伟荣

【摘要】采用游戏法、情景设计法、图案变换法、比赛法激发学生的学习长跑的兴趣，同时在长跑教学时，运动量的安排要循序渐进，还要教会学生正确的呼吸方法和技术动作，使学生的耐力素质及心肺功能慢慢得到提高，学生就可以体验到长跑健身强体的乐趣。

【关键词】长跑教学；兴趣；运动量；技术动作

长跑教学一直是众多师生困惑的难题，对教师而言，它的内容单一枯燥，难以调动学生的兴趣和激情；对学生来说，不光是内容枯燥，形式单一，而且要完成教学任务需要承受较大的运动负荷，付出较多的体力。长此以往，学生对体育课失去兴趣也就不足为奇了。就如何上好长跑课，本人谈几点思考，请专家、同行指教。

1．采用多种教法激发学生的学习兴趣

好奇是孩子的天性，兴趣是最好的老师。兴趣是指一个人力求认识、掌握某种事物，并经常参与该种活动的心理倾向。人有了某种兴趣就会对该事物或活动表现出肯定的情绪态度，并表现出对有关事物的优先注意和注意力的集中上。如何改变传统长跑教学中的枯燥乏味，激发学生的兴趣，使学生愉快的练习长跑呢？经过多次尝试，在教学中，我主要运用了以下几种教学方法：

1.1游戏法；所谓游戏法是指在游戏过程中，达到规定目标的一种练习方法。高尔基说：“游戏是儿童认识世界的途径。”同样，运用游戏法教学可以提高学生学习的兴趣，克服学生厌烦的情绪，充分发挥学生的主动性，使学生在不知不觉中得到了锻炼。例如，我们可以采用“报数成团”的游戏。在练习时，学生以一路或二路纵队围着场地慢跑，当听到老师报数时，相邻的学生迅速抱成团，每一团的人数应与教师报的数相同，当听到哨音后，迅速恢复到慢跑状态。在教学中，我们还采用了“猜猜谁是领头羊”的游戏。学生以一路纵队围着圆圈慢跑，教师指定一名学生在圆心处，将这位同学的眼睛蒙上后，迅速指定一名学生做“领头羊”，“领头羊”要趁中间的同学不注意时，迅速改变动作，其他同学要跟着“领头羊”做动作，这时可以采用侧身跑、前踢腿跑、后踢腿跑、高抬腿跑等动作。中间的同学要开动脑筋，猜出谁是“领头羊”，直到猜中为止。被猜中的同学到圆心处重复练习。此外，还可以采用追逐跑等游戏方法。教师可以在教学实践中与学生一起进行创编和改进。通过这种游戏法教学，改变了长跑教学中的枯燥乏味，学生们在游戏中不知不觉的得到了锻炼。

1.2情景设计法；所谓情景设计法是让学生在设计的情景故事中进行练习。创设情趣环境，引导学生从特定的情景中感受乐趣，寻找乐趣。课堂教学尽量追求“趣”、“新”、“变”、“异”等方式。利用校园的花坛、树木、小径、台阶等自然地形给学生创设一种走进大自然的情景。如在耐久跑练习时，教师可以先讲一段故事（抗洪抢险、抗战题材等），再设置一些情境（穿过电网-走过独木桥-越过壕沟等），并配有音乐，让学生凭借想象在情境中以各种跑动的形式来练习耐久跑；可以奥运圣火的传递为题材，巧妙利用天气因素，创设“圣火”传递的场景。激发学生参与奥运、投身奥运的精神，提高学生练习的积极性、主动性。

1.3图案变换法；人如果总是简单重复一个动作很快就会产生心理疲劳。围绕田径场一圈又一圈地跑是非常枯燥乏味的。据了解运动员喜欢越野跑远远胜于在场地内练习。很多学校（尤其是城市里的学校）没有条件在体育课上组织学生越野跑，但我们可以通过图案变换来改变练习条件，不断给学生新的刺激来激发学生的练习兴趣。例如，我们可以利用自然地形跑、对角线跑、蛇形跑、螺旋形跑等方式，教师也可以在场地内自己设计一些图案并画出来。在练习过程中可以采用多种跑法，如走跑交替、变速跑、跨越障碍、钻过双杠……多种图形与多种跑法的有机组合使学生在练习时多了一些新鲜感，将会取得良好的教学效果。

1.4比赛法；教师可以利用学生争强好胜的心理特点，适时安排一些教学比赛。可以采用个人或团体赛、定时跑或定距离跑等形式。教学比赛一定要在学生练习一个阶段以后再进行，并且不可安排得过多，时间和距离的选择上要能考虑到大多数学生通过努力后均可完成，从而让学生能感受到成功后的喜悦。

2．运动量的安排要循序渐进

在长跑教学时，运动量的安排要循序渐进。如果一开始就是大运动量高强度的练习，学生就可能出现体力不支的现象，就会对长跑产生畏惧和厌烦情绪。即便有时候教师安排的运动量不是很大，但对于长期没有经过练习的学生来说，也会感到负荷太大，难以承受。因此，我认为在教学时可以从走跑交替、慢跑开始，运动量及强度以小为宜。经过一定时间的练习后，逐渐加大运动量及强度。在教学中，尽量减少极限强度跑的练习。耐力素质及心肺功能的提高不是一朝一夕能实现的。教师在教学过程中一定不要把它做为一个独立的教学单元来进行教学，单单靠几次体育课的时间是很难真正达到锻炼效果。在平时的其它项目的教学时，可以在准备活动和素质练习时经常穿插一些长跑练习，结合“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”方案，安排一定的量在“大课间活动”和“课外活动”中进行，运动负荷逐渐加大，学生的耐力素质及心肺功能慢慢得到提高，学生就可以体验到长跑健身强体的乐趣。

3．教会学生正确的呼吸方法和技术动作

长跑的技术要求虽然不想其他的项目那么高，但是教师要克服麻痹思想，一定要教会学生正确的呼吸方法和技术动作，使学生知道“两步一呼、两步一吸”、“极点”、“跑的节奏”等知识，使学生掌握正确的摆臂姿势、落地缓冲等技术动作。只有掌握了合理的节奏、正确的呼吸方法和技术动作，学生练习起来才能更省力，才能避免诸如足部的腱鞘炎、胫腓骨骨膜炎等运动损伤，长跑练习才能为提高学生的耐力素质和心肺功能，培养学生的意志品质服务。学生也能在以后的生活中科学的锻炼身体，从中终身受益。

4．科学的方法评定学生的成绩

传统的成绩评定是单纯以学生运动成绩作为评定标准。在实施新的课程标准的今天，体育教师对学生成绩一定要用科学的方法评定学生的成绩。我们不仅要看学生的运动成绩，还要把学生主动参与、积极锻炼、进步幅度等因素作为成绩评定的一部分。评定的方式可以采用以教师评定为主（约占60%），结合自评（约占15%）和组内互评成绩（约占25%）共同计入总成绩。这种评定方式给学生提供了一个参与教学的空间，有助于充分调动学生的积极性，同时还可以培养学生自我管理的能力，使学生能够自我认识、自我教育、自我进步。

经过多年教学的有益尝试，学生们再也不把练习长跑看得有多难了，大部分学生都能从练习中体验到成功的收获，我也从学生们成功的欢乐中体会到了教学的乐趣。

收稿日期：2009-03-19