浅谈如何提高中考体育加试成绩

胡成柱

摘要如何才能提高体育考试的成绩呢?本文结合多年的教学及监考经验,有几点见解,与同仁们共同研究和探讨。

关键词中考体育加试成绩训练的手段

中图分类号:G633.96文献标识码:A

1 从技术动作上来分析

结合我们本地考生的实际情况,市教育部门设置考试科目:100M、立定跳远和实心球。

1.1短跑技术有起跑,起跑后的加速跑,途中跑,终点冲刺几个环节

起跑:“各就位”:两脚线后一足三足,两手虎口朝下肩宽撑地,两肩前移低头听口令。“预备”:从容提臀稍肩高,稳定身体要听枪声跑。“鸣枪”:手先离地用力前后摆,两足迅猛蹬地后腿快前迈,低头前倾上体莫早抬。

起跑后的加速跑:能否加速取决于起跑姿势和力量的发挥,逐渐抬体,逐渐加大步长,逐渐加快步频。

途中跑是短跑中距离最长、跑速最快的一段,后蹬送髋后摆折叠紧,扒地积极重心要平稳,摆臂有力上体稍前倾,蹬摆有力,协调要放松。

终点冲刺,由于体力关系,快到终点的这段距离一般都会减速,要想尽力保持途中跑的速度,到达终点还需要做到加快摆臂速度,保持上体前倾,以胸压线,撞线后放大步,缓冲跑速,以防止跌倒。

初学跑步的人都犯有步幅太大的错误,不论体型如何,每个人都有他适宜的步幅长度,这要靠经常的练习与尝试来修正。一些可以强化肌肉力量的运动如:伏地挺身、交互蹲跳、仰卧起坐、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

1.2立定跳远是属于克服水平障碍的非周期性动作的集合

它的动作结构是:屈膝,重心适度下降,双臂后摆,身体适度前倾,做好起跳准备。蹬地时,双臂迅速向前上方摆动,同时双腿爆发性用力蹬地,使人体向前上方跃起。蹬摆配合,爆发性用力,保持前上方的蹬地方向,是起跳的关键。腾空后,双臂前伸,以较远的位置落地。小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

1.3投掷实心球也是属于非周期性动作的集合

此项目要注意正确的预备姿势,加速预摆,最后发力,顺序用力蹬地,送髋展胸,用力将球投掷出去,可以上步投掷,缓冲等。特别要强调的是,首先要保证出手前手腕的方向正确。在手部用力将球掷出时,手腕的方向与目标方向要一致。其次要用好用足手腕手指的力量。如果手腕特别是手指的力量不够,男生可做些手指撑地的俯卧撑练习,女生适当降低难度,可做脚离墙0.6-1米距离手指撑墙的推起练习。每次连续做8-15个(开始时可适当降低次数),休息1分钟后再做,共3-5次。需要注意的是,推起时速度要快,而下放时速度可慢些。

2 从训练的手段上来分析

在练习100M跑时,训练学生起跑的规范,多做“以髋为轴的高速摆动”动作技术的训练,增强灵活性和柔韧性,做些专门性练习,冲刺时让学生把终点后20M处看作终点冲过去,他们能做到不减速就可以了,练习投掷实心球时,用一根橡皮筋放在练习者的前上方,学生在出手角度和高度上就能比较快地把握好,比讲专业术语要好些;再如,练习立定跳远时,无论怎么讲注意角度,学生大都不能很好地领会,那么我们只要强调起跳不只想“远”也要想到“高”,同学就能体会到起跳的角度,发挥出更好的水平等等。

3 从训练的恢复上来分析

一些体育老师一味地追求运动负荷,却忽视训练后的恢复,这是严重的错误。他们认为学生学习时间紧、任务重,训练后的恢复基本上可有可无,但是,这样长时间下去机体内许多代谢物堆积在肌肉中,这样会导致身体技能混乱、出现损伤和过度疲劳,所以必须要实施一些恢复措施。比如:大强度训练后安排一些放松跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习;做一些轻松愉快的放松性游戏;采取按摩、理疗、热敷、淋浴等手段;采用呼吸调整、催眠暗示、心理调节等方法;选择科学合理进餐等手段进行训练的恢复。

4 从做好学生的心理疏导上来分析

学生良好的心理状态是考试中取得较好成绩的重要因素,他们年龄还小,心理素质还不够健全,很有可能考试时不是输在技能上,而是输在心理上,所以对老师来说,有必要为他们增加保险系数,注意心理疏导。

在平时训练中,体育教师要严格要求学生,按照体考加试的要求来训练学生,这样才能临场不乱。同时,要注意和兄弟学校加强联系,如有条件可进行编排统一测试,不断变化考试的环境和气氛,以便增强考生的考试应变能力。此外,告诉学生一些体验考前小技巧,比如:测试前两、三天可以开始少量多次喝红糖水;最好选用薄底宽纹运动鞋;袜子应选纯棉质地的运动袜;体育测试时,不要一次性喝太多的水,以免造成腹胀或其他不适,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。通过种种手段,使学生做好充分的应考准备,增强考生的心理承受能力和适应能力,取得更好的成绩。

总之,体育成绩的提高,不仅反映我们体育老师的科学训练水平,严谨的教学理念,以及对工作的热爱程度,而且能促成学生逐渐地养成热爱体育的心理,形成体育锻炼的习惯。