宝宝常吃粗粮好处多

马　震

所谓粗粮，是指除精白米、富强粉或标准粉以外的谷类食物，如小米、玉米、高粱米等。小儿从加辅食后4-6个月开始，就可以考虑吃点粗粮了。

常吃粗粮、果蔬有9个好处：

1.清洁体内环境

各种粗粮以及新鲜蔬菜和瓜果含有大量的膳食纤维，这些植物纤维具有平衡膳食、改善消化吸收和排泄等重要生理功能，起着“体内清洁剂”的特殊作用。

2.控制宝宝肥胖

膳食纤维能在胃肠道内吸收比自身重数倍甚至数十倍的水分，使原有的体积和重量增大几十倍，并在胃肠道中形成凝胶状物质而产生饱腹感。因此，可以帮助宝宝减少进食，有利于控制体重。

3.预防小儿糖尿病

膳食纤维可减慢肠道吸收糖的速度，能避免餐后出现高血糖现象，有利于血糖稳定。膳食纤维还可抑制增血糖素的分泌，促使胰岛素充分发挥作用。

4.解除便秘之苦

在日常饮食中只吃细粮不吃粗粮的宝宝，会因缺少植物纤维更容易引起便秘。因此，让宝宝每天适量吃点膳食纤维多的食物，可刺激肠道的蠕动，加速大便排出，大大减轻甚至解除便秘给宝宝带来的痛苦。

5.有利于减少癌症

儿童中癌症发病率上升，与不良的饮食习惯密切相关。英国剑桥大学营养学家宾汉姆等曾分析研究，得出食用淀粉类食物越多大肠癌的发病率越低的结论。

6.保护心血管

如果经常让宝宝吃些粗粮，其中的植物纤维可与肠道内的胆汁酸结合，降低血中胆固醇的浓度，起到预防动脉粥样硬化、保护心血管的作用。

7.预防骨质疏松

宝宝吃肉类及甜食过多，可使体液由弱碱性变成弱酸性。为了维持人体内环境的酸碱平衡，就会消耗大量钙质，导致骨骼因脱钙而出现骨质疏松。因此，常吃些粗粮、瓜果蔬菜，可使骨骼结实。

8.有益于皮肤健美

宝宝如吃肉类及甜食过多，在胃肠道消化分解的过程中会产生不少毒素，侵蚀皮肤。若常吃些粗粮、蔬菜，就能促使毒素排出，有益于皮肤的健美。

9.维护牙齿健康

经常吃些粗粮，不仅能促进宝宝咀嚼肌和牙床的发育，而且可将牙缝内的污垢涮除掉，起到清洁口腔、预防龋齿、维护牙周健康的效果。(山东 马震)