心理障碍 运动防治效果好

胥晓琦

在目前发生的股市“转熊”、房价下跌等情况中，很多人郁闷、紧张、焦虑等等，甚至“崩溃”。世界卫生组织近日也发出警告，全球金融危机可能导致精神健康问题加剧。怎样预防这些精神健康问题加剧？昨日，记者采访了上海市心理咨询与治疗专业委员会副主任委员单怀海心理医师。

他表示：人的精神健康问题特点是遇到事件症状会“暴发”出来，实际上反映了其长期存在的心理障碍，因此除了危机干预外，更应重视平常心理障碍的排除，包括在幼儿成长时就要注意。目前，我国老百姓的心理障碍问题，多数无法由心理医生解决，因此很多自我调整方法，尤其是运动方法已开始被人们关注。单怀海对心理障碍相关的运动防治进行了举例讲解。

“处方”就是科学运动

“现在时兴讲‘运动处方，其实就是科学运动的方法。心理障碍的自我防治有很多‘运动处方，实践证明有一定作用。”单怀海说。

完整的运动处方包括运动形式、运动强度、持续时间、运动频率、注意事项五方面。单怀海举例介绍：由于大学心理辅导比较完善，所以针对大学生心理保健的“运动处方”最多；还有就是针对特殊人群如抑郁症患者的“运动处方”较多，因为研究证实运动能起到治疗作用；再有，针对中老年人的心身保健“运动处方”也较常见。

单怀海向大家建议：可以根据自己的情况和需要，向学校的心理辅导老师、有相关经验的心理医师、从事该方面研究的体育专业人士咨询适合自己心理及身体情况的“运动处方”。

防治抑郁症作用独特

“在各种心理障碍中，抑郁症最常见，患者情绪低落、不愿与人交往，严重者悲观绝望，而运动疗法防治抑郁症作用独特。因为有研究发现，运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，防止抑郁症的发作；而运动在增强体质的同时，又能产生积极的心理感受，并较快地提高情绪，消除抑郁症状。”单怀海告诉记者。

据介绍，有关专家设计了如下三种最简便易行的防治抑郁症“运动处方”：

一是跑步。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。

二是跳绳。一方面跳绳能增加人身体的协调性；另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能使产生良好的心理感受、提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。

三是散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步，人能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完；以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。

五禽戏治疗神经衰弱

有研究发现，我国传统健身运动五禽戏对于中老年人的思维能力减弱、注意力难以集中、记忆力下降、工作效率降低、烦躁易怒、自控能力降低、肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍、厌食、腹胀等神经衰弱症状的改善有较好效果。

进行五禽戏运动时，要全身放松、意守丹田、呼吸均匀，人的身体、四肢运动应尽力模仿熊、虎、猿、鹿、鹤的动作、神情，表现得自然活泼、刚柔相济。“熊戏”动作、神情强调体笨力大、性情刚直浑厚、善于推按扛靠；“虎戏”动作、神情强调目光炯炯、眼睛左顾右盼、扭腰提肩、寻食扑按；“猿戏”动作、神情应模仿猿的敏捷好动，并表现出纵山跳涧、攀枝登树、摘桃献果的神韵；“鹿戏”动作、神情模仿鹿的心静体松、姿势舒展，应充分把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来；“鹤戏”动作、神情是模仿仙鹤的昂首挺拔、悠然自得，应充分表现出鹤的亮翅、轻翔、独立等神韵。五禽戏练习能够有效地振奋人的精神状态，调节大脑皮层活动，并提高神经衰弱患者恢复健康的信心。

五禽戏的运动方法为，每天练习一次，最好在傍晚进行，持续时间为1～1个半小时。

单怀海提醒大家：五禽戏运动量较大，应量力而行，切不可勉强；其“闭气法”应在医务人员指导下进行；“猿戏”中的倒悬需有保护措施，以免受伤；患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练习，患急性疾病及严重器质性疾病者也不要练习。

中老年人运动要多顾及身体

“中老年人心理障碍的‘运动处方要格外顾及身体其他情况。”单怀海强调说。他向记者介绍：中老年人的身体及体能差异很大，“运动处方”的内容也就各不相同，尤其是患有慢性病者更要注意，最好参考相关专科医师的意见制订“运动处方”；同时，“运动处方”在实施过程中，要注意观察身体情况，并随时进行调整。例如，对患有冠心病的中老年人，“运动处方”的制订和调整，除要根据其心理障碍状态，还要根据其用药后的运动试验反应。另外，由于治疗心脏病的药物影响运动功能，因此在变更用药时应调整“运动处方”。例如，氨酰心安、倍他乐克等β受体阻滞剂，心痛定、尼莫地平等钙离子阻滞剂都在一定程度上对“运动处方”的施行有影响。

因此，单怀海提醒大家，在诸如心血管药物变更或发生意外事件时，都不要忘记调整“运动处方”。