保健切莫“亡羊补牢”

季卫华

有些人很注意养生保健，但在生活习惯上却存在一些误区，像下面这些“亡羊补牢”的做法，不是犹未为晚而是为时已晚了，已对身体健康造成影响。

饿了才吃相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不饿”。其实，食物在胃内仅停留4~5小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。

渴了才喝 平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮水1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助消化，促进食欲。有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。

累了才歇 许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当休息或调整。

困了才睡困倦是大脑相当疲劳的表现，不应等到这时才去睡觉。人一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。

急了才排很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”。应养成按时排便习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。

胖了才减导致肥胖的原因主要是进食过量、营养过剩、缺乏运动。这几种诱因完全可在体重超标前加以预防，如控制饮食、防止暴饮暴食、加强体育锻炼。目前还没有理想的减肥药，减肥不如防止肥胖。

病了才治 疾病应以防为主，等疾病上身，已对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应加强锻炼，提高自身免疫力，把疾病消灭在萌芽状态。

（摘自《文汇报》）