在教学中如何提高抢篮板球技术

谭晓伟

摘要随着我国人民生活水平的不断提高,篮球运动员的全面综合素质和运动技术水平也在不断的提升,抢篮板球技术也得到了“更高、“更快”“更强的发展。在篮球运动中,掌握良好的争抢篮板球技术,已成为决定篮球比赛能否取胜的重要因素。笔者结合自己多年的教学实践,总结了一些经验,现介绍如下,与大家交流讨论,共同提高。

关键词运动员 篮板球 技术

中图分类号:G841文献标识码:A

随着我国人民生活水平的不断提高,篮球运动员的全面综合素质和运动技术水平也在不断的提升,抢篮板球技术也得到了“更高、“更快”“更强的发展。比赛中攻守转换瞬间即逝,在激烈的对抗中,双方身体接触频,其中在篮板球的争抢问题上表现尤为突出。在现代篮球运动中,拼抢篮板球的特点是技术扎实全面、抢篮板球意识强、体能好、卡位积极、参加争抢(人数多)。想要在篮球比赛中控制好篮板球,平时必须刻苦练习基本功,而且要持久积累。

篮板球是攻守矛盾转化的关键,也是获得控制球权的重要来源之一,如果抢到进攻篮板,不仅可以创造进攻机会,并且还很容易造成防守队员拉拽犯规,提高自信心,给防守运动员造成杀伤。因此,篮板球控制的好坏是在比赛中能否掌握主动,取得胜利的关键。

1 加强拼抢意识

抢篮板球技术是篮球运动训练的重要组成部分,不管是前场篮板球或防守篮板球,其练习时要严格按动作技术要求去做。

当今篮球运动的具体特点是两支高水平队伍的对抗,主要体现在意识强、拼抢积极、起跳早、争抢篮板球凶猛、身体躯干(圆柱体)之间接触频繁而激烈。倘若不敢与竞争对手进行正面对抗,让竞争对手任意侵犯禁区,就相当于把篮板球拼抢的有利位置让给竞争对手,从而导致竞争对手获得更多抢篮板球的机会。“球场相逢勇者胜”,首先应该提高勇猛顽强、机智灵活、大胆果断、敢打敢拼的精神。另外,必须提高认识,充分准备,积极行动,做好每球必抢的心里准备,等到投篮不中再去拼抢篮板球,对方已经提前你了半拍,最终导致自身丧失有利位置和失去有利机会。

2 掌握规律

要注重能力建设,大力提高运动员熟练掌握篮球落地反弹的一般规律。篮球的反弹点判断的好坏是迅速而准确地做出判断及早抢占先机的基础保证。篮板球在反弹的过程中落地的位置与投篮的方向、投篮距离、投篮弧度存在着密不可分的联系。必须认真分析和研究篮板球的反弹规律,及时有效的判断出篮板球反弹的位置及方向,提前卡住有利位置,这样才能取得篮板球的主动权。

篮球反弹过程中落地的方向随投篮距离、投篮弧度的不同而发生变化:首先,篮球反弹过程中落地距离与投篮位置成正比。投篮位置离篮筐越远,投篮不中时,篮球反弹的距离就越远,反之亦然。据统计概率表明,篮球反弹90%的概率都落在5米左右的半径中。其次,在小仰角投篮(四十五度角)投篮时,相对来说落点比较容易掌握,篮球反弹的方向一般多在另一侧四十五度地区。最后,在九十度角左右投篮时,篮球一般反弹方向落点区域约有65%在对面15扒域或反弹回来?

3 提高堵位、挡人意识

占领到有利位置是拼抢篮板球的重要环节。要想培养运动员养成激烈的冲抢意识,就要让篮球运动员深刻领会到篮板球在篮球比赛中的重要性,认识到“谁抢到篮板球,谁将获得胜利”的道理。对于拼抢篮板球有了充分的认识,才能积极、主动地投入篮板球的争抢当中来。当运动员在投篮出手的一瞬间,要对篮板球的走向有一个清醒的认识,并力争处于抢篮板球的有利位置,争取把对方挡在身后。如果在内线抢不到有利位置,也应争取到对方侧面去。倘若已经被竞争对手挡在身后,应争取在对手后面用挑拨手段把篮球拨到有利于自己的位置,然后再起跳拼抢篮板,拼抢防守篮板球应注意把对方挡在身后。利用前转身或后转身把对方挡在自己身后,防止竞争对手篮下冲抢,同时双臂向两侧张开,为争抢篮板球扩大了范围,防止对手挤进你的领地。

4 要加强争抢,提高积极性的指导要点

争抢篮板球对基本技术有较高的要求,除了需要加强拼抢意识和抢篮板球欲望外,还要注意观察和分析抢篮板球的规律、特点,结合自身的特点,有抢篮板球的规律、特点,有针对性地选择自身所要的争抢手段和技巧,努力提高认识、增加拼抢意识。

在篮球比赛中,篮球投不中基本存在两种情况:首先是投篮投了个三不沾(就是说出手后篮球没有碰到篮圈篮板篮网,称为空气球,俗称三不沾);其次是投出的球碰到板或筐后又弹回的球。上述两种情况是争抢篮板球的外在因素,这种投出的球碰到板或筐后又弹回的球。

(1)当篮球投不中时,篮球在篮筐反弹到最高点时,处在抛物线的上升轨道,在距离篮筐比较高的位置争抢处在抛物线上升期的篮板球,能在这个期间争抢篮板球的队员除了具备超强的个人意识、敏锐的洞察力和鉴别力外,还应该具备身高、弹跳等优势。当代篮球运动中通常会遇到“补篮”,就属于这类情况。

(2)当篮球投不中时,篮球在篮筐反弹到抛物线最高点开始下落的时候,投篮不中的球反弹至其抛物线的最高点开始下落后即,球离开篮筐手,呈下降的运动轨迹时,由于大部分运动员在争抢篮板球都处于这一期间,这个争抢位置由于自身所控制的范围及高度存在区别,而导致有所不同,当前世界优秀运动员的篮板争夺高度大约在3.40m,然而我国优秀运动员的篮板球争夺高度大约在3.10m,这也是制约我国篮球运动进步和发展主要因素之一。我国运动员在争抢篮板球时,球还没有篮板到我们的控制范围内,国外优秀运动员就已经挑起控制住篮板球了。假如都要求在这一期间争抢篮板球,那么我国运动员在竞争篮板球时无疑处于相对劣势的地位;因为不相同的控制区域决定了不同的技术风格,可以控制的范围越广泛,起跳时机的把握也就会越早,除非战术体系的要求,否则我们根本不能早于强劲对手起跳。因此,无论从身体条件还是技术风格上看,我国队员都不适于在此时机与欧美对手相抗衡。

(3)争抢篮板球的队员手向球的落点方向伸展,跳至最高点触到球时(并不意味着我们队员已控制到了篮板球),这一期间基本上是从拼抢篮板球的队员跳至最高点触到球后至落地时止。这一期间是我们(特别是身高、力量、体重相对较差的运动员)应重点注意的时期,此时触到球的运动员自以为已经拼抢到了篮板球,对对手放松了警惕,随着运动员及篮板球的不断下降,假如我们由于身高、力量、体重等身体条件的劣势而放弃在上面两种情况的争夺时,在此期间也许可以找到大显身手的好机会——篮板球下降的高度达到自己的控制范围,竞争对手又放松了警惕,趁对手和篮板球下降到自己的控制范围,在此期间合理及时地移动、选位,占据有利拼抢位置,及时有效的起跳和出手,并力图从对手手中将球夺过来或者破坏掉,比较容易得手。其难点是怎样掌握好拼抢篮板球的时机,但是只要突破传统的观念和思想,灵活掌握,再经过积极、认真、刻苦地训练,成功并不象想象中那么难。

5 结束语

随着我国篮球事业的的不断向前发展,我国的篮球职业化道路也取得了可惜的成绩,我国运动员要想在篮球运动中脱颖而出,篮板球的争抢也是一个重要的因素。强化篮板球意识、掌握原地起跳的时机,促进其自身拼抢能力的不断提高。所以每个运动员都应具备有良好的抢篮板球意识,掌握完善的抢篮板球技术,才是现代篮板球运动中不断进步。

参考文献

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[3]杨忠,石天兵.抢防守篮板球的技术分析与训练.南京体育学院学报(社会科学版),2007(2).