全面翘臀，打造最性感的磁铁

晃晃小彭

大多爱美的MM都将注意力放在了瘦身、防晒、保湿上，却不曾想在春天这个需要滋养的季节，更需要对下半身予以关怀。臀部对女人而言有多重要？不妨这么说：如果你想当个风头最劲的两性磁铁，那么它不仅重要，而且值得你绝对细心地呵护。所以，让我们马上行动，一起打造最完美的翘臀！

NO1：抢救扁平臀

造成原因：先天发育不良、体形削瘦、身体极度缺少脂肪者，容易形成扁平臀。

美臀方法：身体侧躺，头枕于瑜伽砖（或枕头）上，以防止身体共震的不当力量使颈椎产生不适感，一条腿的膝盖弯曲（吸气），将未弯曲的腿抬高，同时，同方向的手平举侧抬（吐气），连续做6—8次。

美臀功效：使臀部结实、有弹性。

贴心提示：控制好速度，宜慢不宜快，利用臀部的力量抬腿，勿使蛮力。

NO2：告别窄小臀

造成原因：天生骨骼窄小，臀部肌肉不发达MM通常是窄小PP。

美臀方法：双脚弯曲跪于安全垫上，手肘弯曲、手心扶住瑜伽砖，并将额头轻轻靠在瑜伽砖上（吸气）。以臀部和大腿的力量将一条腿向后抬起，臀部往上并夹紧臀部，停留6秒（吐气），连续做8—15次。

美臀功效：使臀部浑圆、丰满

贴心提示：勿在容易滑动的地板上施行，务必在防滑的平坦地面上做此运动，以免发生运动伤害。

NO3：提升下垂臀

造成原因：久坐、缺乏锻炼、脂肪过多者，容易发展为臀部下垂。

美臀方法：单膝跪于安全垫或者地毯上，另一条腿向后抬起，双手伸直支撑于地板上（吸气）。脚跟使力将脚掌翘起，并将腿部伸直，在伸展过程中保持脊柱的挺直，并保持脚后跟勾起的状态（吐气），左右连续做10—15次。

美臀功效：提升臀部肌肉，防止臀部下垂。

贴心提示：膝盖的位置要高于臀部，动作需配合呼吸自然顺畅。

NO4：拒绝松散肥硕臀

造成原因：多见于臀部赘肉多、臀形向两边扩散、梨形身材者。

美臀方法：身体站直，双手扶住臀部的下缘（即外扩多肉处），口鼻自由呼吸。利用臀部肌肉的力量将臀部夹紧，两手扶住外扩多肉处往上抬，停留的时间秒数以（年龄+体重公斤数÷2）的数字为准，可以在洗澡前后和看电视时做此项运动。

美臀功效：减少臀部赘肉，紧实臀部。

贴心提示：保持自然呼吸。

TIPS：如果你希望将人们倾慕的眼光紧紧吸引到你的身上，那么，臀部就绝对值得你细心地呵护。快来做做下面这两套美臀操吧，只要每天坚持做，一定可以减去多余的脂肪，还你一个迷人翘臀。

Step1：用臀部“行走”

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。这节操是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它不仅可以紧缩臀部曲线，使臀部和腹部减肥，还可治疗腰痛。

Step2：“半小桥”仰卧

平躺，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拔，脚掌不离地。数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑，用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上。数3时大腿放下。数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10～15次。这节操是锻炼从臀部到背部间的肌体，使该部位的曲线凹凸有致，增加臀部迷人风采。

开始练习时，也许会出现肌肉酸痛的情况。几天后，肌肉酸痛会消失，一个月后，下垂的臀部能收紧上提，长期锻炼，可以塑造出臀部迷人的曲线。■

（责编 兰臣）