美国专家的抗衰老行动等

赵清竹等

美国专家的抗衰老行动

赵清竹

如何保健养生，延缓衰老，让自己看上去更年轻更健康?抗衰老医学是一门新学科，在过去的几十年里，抗衰老医学的创造者和科学家们，研究并实施着各自的长寿方案。对他们而言，自身就是“最好的试验品”。

方案1：

Robert Goldman博士是世界抗衰老协会主席，国际医学委员会主席，著有《抗衰老革命》一书。

个人长寿方案

锻炼：每天耗氧性锻炼1小时并伴随轻度耐力训练，每周至少运动3次，每次在半小时左右。

每日补充：多种维生素。

饮食结构：高蛋白质，低脂肪，尽量素食，极少吃油炸食品、红肉和贝类。每天尽量吃7种以上的蔬菜，7种以上的大米、谷麦和豆制品(包括豆腐)，2-4种水果。每周吃3次鱼，最常吃的是大豆和山药。

酒精：少量红葡萄酒。

睡眠：每天的工作时间在18个小时左右，睡眠时间约6个小时。

饮水方案：每隔1～2小时就应喝236毫升水。每天至少需要喝1500毫升水，达8杯左右。

放松和压力释放：耗氧性锻炼。

个人生活秘密：良好的遗传基因，积极的生活态度，借鉴中国的养生之道，保持身心的愉悦和良好的生活习惯，学习中医的抗衰老方法，了解中草药的神奇功效、绿茶的养生作用，还有针灸的治疗作用等。

所养成的最好习惯：有规律的锻炼和合理的膳食。

方案2：

Jeffrey s.Bland博士，是生物化学、营养学和健康学方面的国际权威，由他每月出版的有声杂志《最预防医学》十分畅销。

个人长寿方案

锻炼：耗氧性锻炼并伴随举重训练，每次45分钟，每周6次。爬楼梯，原地蹬脚踏车。

每日补充：多种维生素和矿物质。

饮食结构：以蔬菜为主，高纤维，低脂肪，每天吃5份水果。

酒精：少量。

睡眠：6个小时。

放松和压力释放：读书、听音乐，每天至少1个小时；锻炼身体。个人生活秘诀：婚姻幸福。所养成的最好习惯：充分有效地利用时间。

方案3：

Denham Harman博士，加利福尼亚大学医学博士，内布拉斯加大学医学院教授。，他提出了自由基促进衰老的理论，并把这个理论扩展到其他领域，包括“人类寿命可能是由线粒体衰老速度决定”的理论。他是美国白宫衰老讨论会的代表之一，也是美国抗衰老学会的创始人之一。

个人长寿方案

锻炼：每周跑步2～3次。

每日补充：多种维生素和矿物质。

饮食结构：高纤维，低脂肪，复合碳水化合物。蛋白质主要来源于鱼类、鸡肉，偶尔为牛排。每天吃3次新鲜水果，饮5～6杯水，很少吃油炸食品和红肉，不喝咖啡，极少喝碳酸饮料。

酒精：偶尔喝红葡萄酒。

睡眠：8个小时。

放松和压力释放：阅读、听音乐和跑步。

个人生活秘密：良好的生活习惯和热爱生活。

所养成的最好习惯：做喜欢做的事并永不放弃。

室内装修不宜大量使用花岗石

刘明欣

中国科学院地球化学研究所高级工程师刘启玲表示，人们对苯、甲醛等室内污染已逐步重视，但对建筑材料辐射污染还认识不足。她指出，最大的隐患来自石材。因地壳中含有放射性物质，天然石材也一样。石材的放射性对人体的危害有两种，一种是石材中放射性核素衰变放出x射线，对人体造成外照射，但是发生的概率非常低；另外一种是氡气的释放对人体造成内照射。氡是地壳中放射性铀、镭和钍的蜕变产物，氡被列为19种致癌物质之一，可诱发肺癌。

根据检测，不同色彩的石材其放射性也不同。放射性最高的是红色和绿色，白色、黑色则最低。因此，消费者应谨慎选择红色、绿色或带有红色大斑点的花岗石品种。专家表示，花岗石不宜在室内大量使用，尤其不要在卧室、儿童房中使用。