加强少儿中长跑运动员的早期培养

王桂满

少儿中长跑运动员早期培养关键是在科学选材的基础上，从小培养他们攀登高峰的决心和顽强的意志品质。对少儿优秀人进行全面、系统的多年训练，制定长远的训练规划，建立一套完整而科学的训练体系。

一、根据项目特点，科学选材

田径中长跑项目的特点，对身体机能方面要求有非常好的心肺功能，稳定持久的神经支配能力，具备良好的耐力素质。在选拔少儿中长跑运动员时，不仅要考虑身体形态、素质、生理等方面。还要考虑心理素质，要选拔神经系统和心理素质稳定的运动员。身体形态以瘦长形为好，认真贯彻“选好苗子，打好基础，着眼未来，系统训练，积极提高”的业训指导思想，应根据少儿中长跑运动员的专项特点和生理、心理特点抓好基本功训练，首先打好全面身体素质基础，完善跑的基本技术，加强少儿敏感期训练。少儿正处于发育阶段，在训练中一定要循序渐进不能急于求成，注意科学合理的营养和恢复，促使他们身心全面发展。

二、少儿中长跑运动员应具备最重要的特点

中长跑项目本身比较枯燥，体力消耗很大，少儿优秀苗子首先有一个强健的体魄，乐意刻苦训练，具有较强的自信心和进取心，顽强的意志品质和拼搏精神，良好的心肺功能，完全放松的跑的技术。在平时训练中培养他们强烈的运动愿望和顽强的性格，因为激烈的训练伴随着痛苦，为了获得成功必须有顽强的精神去战胜痛苦，要培养运动员在艰苦环境和疲劳情况下继续忍受肌肉疲劳的能力，使他们从小养成刻苦训练的思想作风，良好的训练态度，才能为以后承受艰苦训练打好基础。

三、抓好早期基础训练，促进机体全面发展

首先要考虑少儿中长跑运动员机体发展的规律、训练年龄和发育规律。培养他们对其项目的兴趣，增进健康，提高全面训练水平及身体素质水平。早期训练应抓住心肺功能，迅速发展的这一特点，注重进行以心肺功能为主的全面身体训练，通过科学系统的训练，使他们在速度、力量、弹跳、耐力、柔韧、灵敏等素质得到全面提高。采用各种体操、球类练习、游戏发展灵活性、协调性。注意发展小肌肉群的力量，采用跳绳、快速高抬腿、快速弓箭步跳、快速打腿、俯卧撑、立卧撑、单、双脚原地跳、跳低栏架，增强他们髋、膝、踝关节的力量。利用跑的专门性练习和跳的练习。加强和提高腿部力量。采用高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳、小步跑，山坡跑、沙地跑，主要加强快速力量。全面的身体素质有助于运动成绩的提高，运动生命的延长，为青年阶段顺利过渡打好基础。重点抓好速度素质。速度是基础，由于项目的特点和少儿身体发育规律，10一12岁是发展速度的有利时期，练习内容要保持他们的兴趣和积极性，提高步频突出“快”字。速度训练在各个时期都占据重要地位。重点突出速率练习，采用30—60米段落跑、加速跑、上下坡跑、快速高抬腿跑。少儿中长跑运动员平时训练中加速跑和变速跑应经常进行，为下一阶段打好基础。

四、掌握跑的正确技术

少儿中长跑运动员强调跑的技术动作协调、轻松省力、经济实效。在跑时应尽可能少的消耗能量，平时训练中要培养运动员协调放松能力，在各种练习中掌握跑的正确技术。放松匀速跑是提高放松能力的基本功，使他们在神经系统和肌肉系统中建立快速放松的感觉，真正在大脑中建立正确的技术，利用跑的专门练习改进跑的技术，帮助运动员掌握正确技术，提高技能和诱发他们学习正确技术的兴趣，培养技术动作的正确性，合理性。为今后专项训练打下良好基础。

五、采用多种形式发展有氯耐力

有氧耐力训练是中长跑训练的基础，应加强少儿中长跑运动员一般耐力训练，加强有趣味的练习，使他们在不知不觉中提高运动量。去发展他们的一般耐力。在训练课的安排上要注意少儿运动员的心理特点，使用各种办法提高运动员的训练兴趣。编组训练，集体跑，接力跑，公园跑i林中小道，雪地跑，追逐跑，运动游戏。有意识将新老运动员混合编组，以老带新，以男带女，在训练中相互促进，充分调动运动员积极性，进一步发展有氧代谢能力。训练课的安排要多样化，防止单调、枯燥。从手段和场地的变换，防止植物神经过度疲劳。由于少儿运动员年龄小，心血管系统发育不健全，利用心率控制强度，这对增强他们的心肺功能，恢复疲劳，延长运动寿命是有益的。为了防止受伤，训练场地多安排在草地和比较松软的场地上跑。越野跑应穿厚底的鞋，这是防止踝关节受伤和胫骨骨膜炎的有效预防措施。

六、消除疲劳，恢复体能

科学的恢复措施和合理营养可以延缓疲劳的出现，加速身体机能的恢复。课后要经常按摩，热敷足部以促进血液循环，防止过度疲劳。多吃新鲜蔬菜，多喝维c饮料和淡盐水，水果，豆类，牛奶，食物，叶酸，肝，鱼小虾皮等，预防缺铁性贫血。保证充足的睡眠，良好的睡眠是消除疲劳和恢复最好方式，维C促进体内氧化过程，促进血液中的抗体生成和细胞吞噬能力，提高机体的抵抗能力。具有加速体力恢复的能力。维c大量存在于新鲜水果和蔬菜中。体校教练员肩负培养体育后备人才的重任，基础训练是多年训练的开始，培养少儿对中长跑项目的兴趣。在思想，技术，素质。生活都要进行全方位的管理，着重发展速度，改善有机体的有氧能力，改善跑的技术，在各种练习中掌握跑的正确技术，遵循少儿成才规律，坚持抓好基础训练和早期培养。