浅谈如何提高基层运动员运动损伤的自我保护能力

赵芸娜　马会清

人体在体育运动过程中所发生的损伤，即称之为运动损伤。运动损伤不同于一般的生产、生活中的损伤，它多与体育运动项目以及技：战术动作特点密切相关。

在基层训练中运动损伤主要是运动员对准备活动认识不够，特别是室外训练。大脑兴奋快，肌肉兴奋慢，如果突然直接参加对抗项目，身体局部的关节和肌肉难以承受这种负荷，因此造成肌肉损伤和关节扭伤；其次运动员在训练课中注意力不集中，技术要领掌握不好．动作变形造成的损伤；再次，身体素质较差，对训练课中的运动量和强度感到压力比较大。还有其它原因如场地设备、运动量、组织方法和生理、心理、运动训练水平等多方面因素的影响。

怎样能够提高基层运动员的自我保护能力呢?

一、训练方法要合理。错误的技术训练动作造成了身体某部不应有的沉重负荷，使该部位组织变性，失去了组织应有的弹性和韧性。降低了组织的负荷能力。要掌握正确的训练方法和运动技术．科学地增加运动量。

二、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。做好热身运动和及时消除运动后的疲劳，这是防治运动损伤的两个重要环节。准备活动能够最大限度地活动身体各部位的肌肉，缓解大范围、高强度运动对肌肉、骨骼和内脏造成的刺激。及时消除运动疲劳能帮助身体恢复机能。因此，在训练前做好准备活动十分必要。

三、注意间隔放松。在训练中。每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳。防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。

四、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。要知道训练中的超负荷和过度训练是性质截然不同的两个概念，虽然它们在训练中相差甚微，但给你带来的结果却是完全相反的。认清并能区别二者之间不同者乃聪明之士。

五、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

此外，搞好医务监督，遵守训练原则。加强保护．也是预防运动损伤的重要内容。

如果在基层训练时，不重视运动损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能发生各类伤害事故，轻者影响运动员的学习和工作，重者可造成残疾甚至危及生命，对国家和个人带来不应有的损失，严重妨碍运动技术水平的提高，并造成不良的心理影响。因此．积极预防运动损伤对广泛开展群众性体育活动、体育教学和运动训练都有重要的意义。通过研究、总结运动损伤发生的原因、因素、规律、治疗效果、康复时间等问题，不仅可以有效地防治运动损伤，也为改善运动条件，改进教学和训练方法．提高运动成绩提供了科学依据和指导。