青少年篮球运动员体能训练探索研究

杨　洋

1青少年篮球体能训练的特点

篮球运动是集体能、技能和战术于一体，在各项体育运动中涉及范围最广的运动项目之一。专项体能训练已成为现代篮球提高运动技术水平的重要途径，代表着运动训练学、运动生理学、生命科学、生物力学、生物化学、计算机科学等众多领域的最新科技成果。体能训练是一门方向性、结构性极强的基础性学科。

篮球运动中。快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮得分是目的。速度是竞技运动的生命，是篮球进攻、防守、攻防转换有效性的关键。有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置、摆脱防守、抢断获球、攻击得分。据此，篮球运动的项目特点可归纳为一句话：篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型，对抗性体能—技能类项目。这就告诉教练员篮球运动不单纯是技能类运动项目，而是对体能有很高要求的一个运动项目。体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础，是球队技术风格、战斗作风、精神面貌的物质基础。篮球运动员只有具备很高的体能水平，才能在现代篮球比赛激烈的拼抢对抗中充分发挥出自己的技战术水平。体能训练要以速度力量型、对抗性身体练习为主，旨在保证运动员在激烈的比赛中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。

青少年的身心发育在不同的年龄阶段有不同的特点，其身心发育表现出一定的规律性。运动训练的手段、方法如果与青少年各个时期的身心发育规律相适应，不仅能有效地提高他们的体能，还可以对他们的健康成长产生积极的作用。因此，了解青少年运动员身心发育特点，认识其身心发育规律，并运用这些规律指导训练是提高青少年篮球运动水平的重要环节。

2篮球运动员进行专项体能训练的现状及存在的主要问题

2.1认识有偏颇

教练员对青少年篮球运动员专项体能训练的认识存在两类极端倾向：一类倾向是用篮球的技战术训练代替体能训练。有部分教练员认为，技战术训练完全可以代替体能训练，没必要进行专门的体能训练与身体训练。这部分教练员没有认识到现代激烈的篮球比赛对体能的高度要求，以及体能对技术、战术掌握与运用的双重性——促进与限制。另一类倾向是体能训练基本上脱离篮球运动的专项特点，用田径场的长跑和杠铃下蹲来代替篮球运动员高强度的体能训练。

2.2训练方式单调

目前先进的力量训练方法除传统的方法外，还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练，以及各种组合力量训练等。我国篮球体能训练中普遍存在训练手段、方法简单化与训练负荷的盲目性。体能训练手段方法简单化反映在训练方法单一落后。对速度的训练则单纯认为加速跑就可以提高了，耐力训练单纯采用田径式长跑。另外，训练负荷的盲目性就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成没有科学体现篮球运动速度、力量、耐力的量化标准。盲目的训练使机体能力得不到有效的刺激，练习负荷没有突出专项特点，使运动员体能总是保持在低水平。

2.3缺乏科学性

我国青少年篮球体能训练缺乏系统性、计划性。主要表现在训练计划和安排不合理，体现在训练方法和手段简单雷同，少年训练成年化，成年训练简单化。另外还表现为在联赛期间缺乏体能训练。教练员认为体能训练大量消耗而影响身体恢复和影响比赛竞技状态。这种指导思想导致在整个联赛中消耗的体能不能得到及时补充，到比赛中期运动员就把准备期所储备的体能基本耗尽，真正到了赛季的关键时刻，体能出现了亏空，高质量的技战术也就无法保证。因此，提高运动员的体能水平，必须按照计划，系统地进行全年和多年体能训练。体能训练不能搞突击，不可能一劳永逸。现代运动训练的一个突出的特点是越来越重视多年训练的计划性和系统性，合理安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷。

3青少年篮球运动员体能训练的基本原则

针对上述问题，本人认为，掌握科学的训练理论和训练原则是教练员进行青少年科学训练的前提。篮球运动员体能训练的基本原则主要包括几个方面。

3.1全面性与优先发展相结合原则

全面性与优先发展相结合原则是指在体能训练的过程中，应全面地安排和发展运动员各项身体能力，特别是在儿童和青少年时期，应全面发展运动素质，提高一般身体机能水平，以促进专项运动成绩的全面提高，在全面发展的同时应关注青少年身体形态、机能和身体素质发展的敏感期，对处于敏感期的机能和素质应有所侧重。优先发展。

3.2结合专项原则

结合专项原则是指在一般发展的基础上。体能训练必须根据各运动项目的技术、战术和专项能力特点，充分发展专项所需要的运动素质，以促进运动员直接创造优异运动成绩。在训练中要根据运动项目的特点和运动员的实际情况．科学地确定体能训练与专项训练的比重；体能训练的内容与手段也必须突出重点，紧密结合运动专项需要，确定和充分发展与专项密切关系的最重要的运动素质和机能，做到有针对性的练习。

3.3系统训练原则

系统训练原则是指从开始训练到创造优异成绩，直至运动寿命终结的长期过程中，都应依据体能发展的内在规律，做出相应的合理规划，持续不断地进行训练。系统训练原则是依据训练适应的产生、发展与消退规律以及体能发展的连续性和阶段性等属性提出来的。尤其是在青少年时期以及达到高水平以后，更应该周密考虑。当达到高水平以后，运动员的身体形态和机能改造已达到相当的水平，各项身体能力处于一个相对稳定的状态，但这并不一定说是一个完全理想的状态，这时候的体能训练应该在准确体能诊断的基础上，有计划、有针对性地系统安排训练负荷，探索进一步发展的可能性。

3.4适宜负荷原则

适宜负荷原则是指在体能训练过程中根据训练的目的与任务，科学地组合负荷的量、强度与休息时间等因素，以保证训练的针对性和有效性。发展专项素质必须首先提高专项所需要的特殊生理机能，为达到专项训练目的，练习中应考虑到训练方式的专门性特征，所选用、设计的练习从动作结构、参与运动的肌群以及能量供给特征等方面，必须尽可能与专项素质相吻合才能达到训练效果。