中学课余田径训练方式探讨

孟庆利

力量和速度是田径运动不可忽视的两大基础素质，如果只利用身体素质训练来提高、促进中学生田径专项水平的快速发展，是不能适应中学生的现实要求的。只有改变传统的训练方式。使力量和速度训练与专项训练紧密地结合起来，才能收到事半功倍的效果。

一、以速度为核心来安排专项训练

田径运动从根本上讲是一个速度性项目。近年来，速度训练的理论依据突破了传统观念，国外专家已经证实，肌肉中的红、白肌纤维的可转化性，以及在神经系统的刺激下，肌肉的应激性反应逐渐提高，使得肌肉的质量得以改善。如果肌纤维的活性得到提高后，其综合效果不仅仅用于加快人体的位移速度为主的田径项目也绝对不可忽视速度。也就是说，这里所讲的速度，不光是指跑的速度。这个速度的含义包括所有的训练内容，如跑的练习、各种跳跃、力量以及技术练习等．都应该有速度要求。

二、力量练习贯穿专项训练的始终

力量是田径项目的基础，在中学生的田径专项训练的过程中，应该把力量训练贯穿始终。应当指出的是，提高运动成绩的关键因素是肌肉的质量和肌肉做功所释放出来的能量大小，这里所指的力量训练是重点发展绝对力量。

速度力量的训练应该采用等功训练器，使训练更接近实战，更接近肌肉做功和运动中做功的形式，有效地使大肌肉群和小肌肉群同时得到锻炼，这样，既能防止运动损伤，又能提高训练效益。

目前，在中学生的田径专项训练中，以力量为主或者说以力量训练为重要组成部分的实例可分为几种：一种是单纯安排的力量训练课，负荷的强度、指标有所侧重。另一种是力量加速度的训练课，这种课不仅仅是为速度项目的中学生安排的，所有的田径项目都可以使用。力量训练的量所占比重可以达到40-50％，力量练习的强度掌握在60—70％左右，而且力量练习可与速度练习穿插进行。

应该注意，这些手段如果用来改进技术，则强度不宜过大，结合技术边体会边练习。如果是力量和速度并重的训练课。那么，还可以在做几组高抓之后安排几组变速度，在技术训练课中安排定量的力量训练，不会破坏中学生的技术定型。相反，最重要的是力量训练后效能可直接转换。

三，注重运动负荷的台理安排与医务监督

第一，负荷与恢复的关系：科学利用“超量恢复”原理。

第二，负荷量与负荷强度的关系：量和强度的安排应波浪形安排，二者要有机配合，使学生机体适应不断增加的运动负荷的能力得到稳步提高。

第三，运动负荷效果的医务监督：通过多途径、多指标进行医务监督，通过分析，找出学生个体现阶段的合理运动负荷。为教师在训练安排中，实施合理运动负荷提供重要的参考。

四、结论

综上所述，在对中学生进行田径训练中，对速度和力量的训练不但是不可缺少的，同时，处理好负荷与恢复、负荷量与负荷强度的关系，实施合理运动负荷，并进行合理运动负荷的医务监督，定能有效提高训练效率。