浅谈少年柔道运动员速度素质训练

曹　建

速度素质是指人体快速运动的能力，它是人体重要的运动素质之一，对于运动员整体竞技能力的提高有着重要意义。在运动中速度素质具体表现为人体快速完成动作的能力，对外界信号快速反应的能力和快速位移的能力。柔道项目中运动员的速度起着重要作用，柔道运动员速度上的细微差别往往会决定着比赛的胜负。本文就少年柔道选手的速度素质训练作粗浅的探讨。

一、少年柔道运动员反应速度训练

反应速度是由遗传因素所决定的，运动员青少年时期是反应速度自然增长的关键时期，到12岁时，增长达到第一次高峰，9-11岁是反应速度发展敏感期，到16岁时，反应速度的增长幅度又一次呈现出较大的提高，直至20岁左右出现增长的第二次高峰。从训练的角度看，9-12岁年龄阶段进行针对性训练，反应速度会得以快速增长，运动员在16岁以后通过训练提高反应速度将变得非常困难。

在柔道训练中，通常采用选择性信号反应练习法，运动员通过对几种复合信号做出选择性判断，只对其中一种信号做出应答反应来提高反应速度的训练方法。该方法主要是提高运动员对运动中出现复合信号的反应，练习时，随着信号复杂程度的变化，让运动员做出相反的应答动作。这是一项重要的练习内容，如在短距离冲刺起跑时，拍其左臂，让其向右转一圈再起跑，拍其头让其下蹲再起跑，或在游戏中说好1、2、3、4分别代表什么动作，喊出其中某一个数字时，运动员及时做出相应的动作等。

在反应速度训练中应注意：a、高度集中注意力，训练中运动员应把注意力重点集中在所要完成的反应动作上，而不是信号上。b、训练前充分做好准备活动。c、防止速度疲劳和长期中断训练。

二、少年柔道运动员动作速度训练

在较早年龄阶段(9－13岁)发展动作速度能取得较好的效果，动作速度主要取决于中枢神经系统的功能，引起该部位运动的肌肉力量大小，可以通过重复训练法和具体力量训练法得到提高，动作速度的训练不可避免地涉及到技术训练方法的运用。在少年柔道运动员动作速度训练中应当根据运动员的具体情况相应地采用适宜的方法手段提高动作速度，基本训练方法包括：完整训练法、分解训练法、重复训练法、最大力量训练法、快速力量训练法。在柔道训练中动作速度训练具体方法和手段一般采用：

1、分解技术练习法，即把一个完整的技术分解为若干个环节，对重要环节或难度较大的环节着重进行练习以提高动作速度的方法，具体手段如背负投最后的发力练习，内股的后挑腿等等。

2、预先加难练习法，加大难度，加大阻力进行练习后，突然将阻力取消，或将难度恢复到正常水平，利用前面的练习对神经系统及运动系统较高要求，在短时间内的后续作用，来有效提高动作速度，具体手段如三人移动打入最后一个动作投出。

动作速度训练应注意的问题：a、练习中的专门性动作速度训练与专项比赛动作尽量一致；b、正确处理快速完成动作与动作幅度的关系；c、儿童肌肉力量的发展；d、建立正确的技术动作；e、练习前肌肉充分做好准备活动。

三、少年柔道运动员移动速度训练

影响少年运动员移动速度的重要因素是儿童的动作频率，少年运动员身体各个环节动作的最高频率是不一样的，腕关节的动作频率最高，踝关节的动作频率较低，应引起注意的是发展运动员的频率应尽量在7--13岁之间，柔道训练中发展移动速度主要方法一般采用专项速度节奏训练法，强调技术动作打人中单个动作的速度，以及快速力量训练法。移动速度训练应注意的问题：a、力量训练侧重发展速度力量，以速度力量的发展来促进速度的提高，b、注意发展速度力量，培养短时间用力能力；c、注意移动速度训练中的放松能力的训练，d、选用的练习方法应丰富、多样、以激发运动员的练习兴趣。

四、少年柔道运动员不同年龄阶段速度素质训练的侧重点

由于运动员少年时期身体生长发育过程的阶段性和不均衡性，以及速度素质在不同年龄阶段变化特征，训练时必须有所侧重，才能更合理有效地安排训练，有计划、有目的地提高少年运动员的速度素质。

(1)7--11岁青少年重点应当放在运动速度和运动频率上，主要方法是综合训练法，基本的训练手段包括：规则简单的活动性游戏，各类球类活动，各种跳跃性练习。

(2)12--15岁这个阶段是为今后提高专项成绩打好基础的重要阶段，要充分注意运用多种手段来发展速度力量素质，依靠速度力量来提高速度，该年龄阶段基本训练手段包括：发展肌肉力量和肌肉收缩速度的练习，直接发展速度素质的跑的练习，如快速高抬腿跑，200m弯道冲刺等等，发展灵活性的各种球类活动。

(3)16岁以后的主要任务是提高专项速度素质，基本的训练手段主要有负重或不负重的各种跳跃性练习，结合专项技术特征的各种专门性练习，如快速打入投入等，短距离折返跑练习。