重视周期安排，调整好赛前训练

张　峰

射击项目在一般训练情况下参加比赛，想取得优异成绩是相当困难的，这是因为运动员的精力、体力、技术、战术水平等方面达不到比赛场上特殊要求。为了取得良好的比赛成绩，要抓好赛前训练，特别是安排好训练时间，即训练周期。

周期，是根据比赛时间而定，人为地安排出来的。可不受或少受季节的变化给人们带来的生理和心理上的影响，通过合理地、科学地安排赛前的周期训练，使运动员达到最佳竞技状态。主要方法是：利用时间控制训练。

时间控制：就是赛前一定时间内，必须完成所规定的一切训练内容。安排周期时间方法，以确定比赛时间为准，向前推移六周，约42-50天。因为根据人的生理变化，女子和男子的生物周期上的变化大约为30天。根据竞技状态形成的客观规律的三个阶段：获得阶段、相对稳定阶段、暂时消失阶段，这三个阶段的周期循环，来确定周期时间为42-50天。

合理安排运动量和负荷强度，来调整运动员身体机能和情绪以及竞技状态，在射击训练中是一种行之有效的方法。合理安排好训练周期和赛前训练是取得好成绩的一种行之有效的方法。下面就是具体时间划分一说明。

赛前周期安排共四十二天，分为四个小阶段，以周期训练为单位。

第一阶段：时间为一周。

1、交代任务。教练员根据比赛的具体要求和自己队员现有技术水平以及历次比赛或考核技术发挥情况为依据，确定每个运动员的项目，并提出完成任务的方法和要求。

2、制定比赛方案。要求运动员根据自己所承担的任务，对每个项目、每种时间作详细的技术分析，突出重点，增强信心。通过过电影的方法，用文字表述出来，达到进一步增强良好技术景况和效果。

3、技术训练个人安排。根据运动员不同的特点，有重点、有目的地安排各自的训练，制定训练计划，发挥个人的主观能动性，积极思考，训练才会更好。教练员要与运动员用商量的办法，讲明道理，心情舒畅，达到教学一致，配合默契。

第二阶段：时间二周(约十四天)

训练内容：大运动量训练，训练计划统一安排。

1、大运动量训练。在第一阶段训练的基础上，经过总结，教练员分别提出慢射、气枪以及3秒在时间、密度、强度的要求。在本阶段内负荷强度和负荷量的安排与一般训练有明显区别。

第一周，每天实际训练160分钟，其中慢射气枪(每天一种)训练时间为100分钟，3秒为60分钟，日用弹量为50---80发。

第二周，每天训练时间为180---200分钟，其中，慢射气枪为120分钟、3秒60分钟。日用弹量为80-100发。

2、训练计划统一安排。这点的目的是使队员保持正确动作不变，在概念清楚的情况下，进行强化训练，达到精力集中。这段时间要尽量造成紧张气愤，由于比赛即将到来，运动员是可以接受的。本周用子弹虽多，但要求每天有50％是打密度，增强本体感受，强化技术动作和发射瞬间的综合感觉，提高训练质量。

在安排紧、强度大、要求高、气氛紧张的情况下，教练员要随时掌握运动员情绪变化，做好思想工作，使计划顺利执行。通过两周大运动量的训练，运动员有反应迟钝，动作取感性下降睡眠不好的疲劳现象这是正常的，也是要达到的目的之一。

第三阶段：时间为二周(订十四天)

训练内容：调整训练。训练方法：运动员根据教练的要求和个人制定的计划，适当加大身体的训练量，保证训练质量，使精力得到充分恢复。

1、调整训练的具体方法：减小负荷量，加强姿势动作一致性的训练，保证训练质量，组织一、二次有兴趣的活动，比如打步枪，移动靶等，教练员掌握的尺度是放松，而不是松散。

2、专项技术训练的基本原则是少打精练，尤其要注意一致性、协调性训练。这阶段要多安排“3秒”训练时间，适当地缩短慢射及气枪训练量，提高慢射气枪的训练质量，突出“精练”两字。重复练习不超过30分钟，内感良好为目标，为加深好的动作概念，增强信心，教练员要给予运动员更多的关心，及时整理好枪支，提供最好的子弹。

3、增强身体训练时间，采用积极休息的方法，解除专项训练中身体和大脑产生的疲劳。

第四阶段：时间为一周，赛前准备期。

训练及方法大体同上周，主要进行赛前准备工作。

1、进一步完善比赛方案，通过五周的训练之后，运动员对自己在第一阶段制定的计划更加清晰，自信也加强了，这时要求运动员把后来“过电影”写出的方案，重新整理成几句话，做为提示，使运动员对方案中的主要问题想得起、记得住、用得上就行了。

2、做好枪支、器材准备，选好比赛用子弹。

总之，使运动员达到思想有准备、有目的、有信心、以良好的竞技状态进入比赛。

安排训练周期时需要注意解决几个问题：

1、赛前训练，只有向运动员交代他要完成的任务而不能交代训练目的，避免分散精力，产生不良的心理影响。只有到训练任务完成得好，目的才能达到。

2、赛前训练周期安排只能解决技术水平的发挥，不能做为提高技术水平的主要手段。

3、安排赛前训练的重要条件是：教练员必须全身心投入进去，时刻同运动员在一起，密切观察，积极调整情绪。