谈足球运动员身体素质的重要性

胡　祥

在当今的足球比赛中,人们越来越关心的一个问题就是运动员的身体状况。一些训练有素的球队往往能够对队员采取有针对性地身体素质训练,这样可以使队员在比赛中充分发挥身体能力。在足球比赛中体能并不是万能的,但是实践证明没有良好的身体素质和体能做基础,其他一切也都是不可能的。

足球运动员基本身体素质由速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏等因素组成,这些都十分重要,缺一不可。在

诸多素质中尤以速度,耐力素质更为重要。

1、速度

速度在足球运动中是非常重要的因素。这个速度并不指身体移动的快慢,它由队员对外界刺激的反应做出快速爆发式动作和身体保持移动的能力组成。其中加速度是非常重要的,足球运动员不会像百米赛跑运动员那样冲刺100米的距离,他们最多冲刺几十米的距离就得减慢速度或者躲闪、急停、变向跑动。有时突然启动十几米甩掉对手,控球、传球、射门一气呵成,也就达到了目的和要求。

在训练中足球速度训练和田径速度训练不同。足球的速度是不规则、无节奏的运动,足球的刺激为视觉信号,而田径是声音信号。

从某种程度上讲,速度是由先天遗传因素决定的,所以通过后天训练来提高速度相对较困难。速度快的队员必须具备强劲的腿部肌肉力量,并且体重相对较轻。速度依赖于其他身体素质的发展,如力量和灵活性。

2、力量

力量是指肌肉收缩时产生最大力量的能力。在足球比赛中,队员身体必须强壮,这样在身体接触的瞬间或者在一般跑动及完成单个技术动作时——如踢球和掷界外球时就占有优势。在比赛中队员很少出现使用最大力量或纯粹依靠力量的情况,但是,良好而全面的力量素质对队员的比赛成绩无疑是非常有益的,良好的肌肉力量和协调性将有助于防止身体受伤,特别是腿部接触和膝关节碰撞时导致的伤害。

在现代足球比赛中,球队已经利用掷界外球作为定位球进攻的一种重要手段,而掷界外球的远近完全取决于上肢力量和协调性。另外,守门员也必须进行专门性力量训练。

纵跳和直接跳跃是测量运动员爆发力的简单方法,爆发力的练习不仅应注意下肢力量,上肢和躯干等相关各部位的力量也都应全面发展。

3、耐力

耐力在足球比赛中是至关重要的因素,一场足球比赛的正常时间为90分钟,跑动距离一般在8000—12000米左右,由于运动强度大,本来对循环机能的要求就高。随着足球运动的不断发展,这一要求就越来越高。从供能特点的角度分类,足球运动的耐力可分为有氧耐力和无氧耐力两种。有氧耐力是一种时间长且强度小的承受能力,无氧耐力则是强度大且时间较短的承受能力。足球比赛虽然从运动时间看是一种典型的有氧供能,但由于比赛中穿插大量的射、顶、传、冲刺跑等短时间的高强度活动,所以足球比赛中无氧代谢供能仍是其主要的耐力特点。

根据以上情况,为了专门提高足球运动员的体能能力,我们应该根据本队队员自身特点制定出切实可行的训练计划,如间歇训练法,连续耐力训练法等。而且这些方法必须根据足球运动员的自身特点,进行有球训练方能受到良好的效果。

请注意:足球运动员耐力训练不需要田径跑道,这种单调的形式对他们来说只是枯燥无味的负担,它会扼杀运动员的足球天赋,降低他们的训练积极性和训练乐趣。

4、灵敏与柔韧

现代足球比赛中争夺异常激烈,技战术动作运用的时空越来越小。因此,足球运动员身体的灵敏与柔韧性——特别是灵敏素质,往往也成了决定技战术行动效果的重要因素之一。也许一个运动员有着高度娴熟的技巧,但他也必须具备良好的灵敏及柔韧素质。运动员在高速中鱼跃冲顶射门,在快速追抢中能突然地完成迅速倒地铲球等动作,这些都是运动员良好的灵敏、柔韧素质的一种表现。所以,灵敏及柔韧素质同是足球运动员身体素质不可缺的重要组成部分。灵敏素质可以通过多种练习方法解决,如垫上翻滚,钻绕各种栏杆跑,专项灵敏体操等。

为了提高灵敏素质,应保持运动员,特别是女运动员的适当体重,特别防止脂肪过多。

柔韧素质训练主要通过爆发式的方法(急剧拉长)和慢张力方法(静力拉长)。

灵敏柔韧素质通过训练见效快,但是消退也快,应经常进行练习。

综上所述,足球运动员的身体素质是非常重要的。没有良好的身体素质作基础,要想取得一场比赛的胜利是不可能的,所以我们必须重视运动员的身体素质训练。全面细致地抓好运动员的身体素质训练。