排球训练科学化的研究

王　炯

一、制定科学合理的训练计划

训练计划如果根据时间的长短来划分,可以分为多年训练计划、年度训练计划、季度训练计划、月训练计划、周训练计划和课训练计划。在制定多年和年度训练计划时,教练员对运动员的现实状态和运动潜力有很好的判断,从总体上宏观地规划运动员的多年训练目标和过程,然后,才能根据运动员的特点制定近期的训练计划,接着把每次训练课的内容结合运动员的近期训练计划,制定出课训练计划。

提高训练课的质量,教练员应根据自身项目的特点和这种类型的训练课的特点来进行。例如对13—15年龄组的少年运动员我们制定了三年的计划:

第一阶段:运用诱导训练法对学生进行各种熟悉球性练习,从徒手到有球练习,从准备姿势到手型、步法训练,促使学生基础技术的动作定型。

第二阶段:用多球训练法进行多种技术的训练,使学生的各种技术动作逐渐从形成走向提高定型。如:各种垫球、发球、传球、扣球等等。在这段时期内,着重加强基本功的规范训练,使学生的各项技术动作符合规范、经济、实用的要求。

第三阶段:用比赛来检验训练效果,也是信息反馈的最佳阶段。我们把不同年龄组别的队员分组进行对抗练习,在比赛中发现学生的不足之处,再强化训练。队内经常进行分组赛、升降赛,而且注重在实战中对队员进行意志、毅力、心理素质的锻炼,培养学生顽强拼搏的精神(如:在比分落后的情况下,如何发挥良好的心理素质,反败为胜;遇上比自己实力确实强硬的对手,能敢打敢拼)。这样,学生的积极性高、兴趣更大了,排球水平提高很快。而且由于学生具备了坚强的意志、坚持不懈、不屈不挠的毅力与精神斗志,以及良好的心理素质、心理承受力,对提高比赛成绩有很大的帮助。

二、科学控制运动训练过程是排球训练的核心

科学控制运动训练过程是排球运动实践的核心,运动训练方法是在运动训练活动中,提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法,包括教练员的“训”和运动员的“练”。刚刚接触排球的少年!手,可运用诱导训练法对学生进行各种熟悉球性练习。

1、运动员体能训练:排球运动是集技能、智能和体能为一体的团体运动项目,体能是运动员发挥优秀成绩的保证,为此,我们教练员针对青少年的运动员每周二、五早上安排排球专项身体素质训练。实践表明这样的训练有助于运动员体能的增强,从而保证运动成绩的提高。

2、二传队员的基本功训练:现阶段,国内外的排球教练员对二传队员的基本功及其训练都十分重视。当今排球运动水平高度发展,在比赛中要战胜对手不但要靠全队的共同努力,更重要的是二传手的优秀指挥才能。特别是每球得分制的实施,使强弱队的差距缩小,比分接近,竞争激烈,战术简单实用。这些变化对二传手的要求比以往更高,二传手分配球的作用更加明显。在!拔和培养二传手时,不仅要重视身体素质和心理素质,还要重视二传手的基本功训练,抓好传球技术的规范化、全面化。排球技术种类繁多,有传球、垫球、发球、扣球、拦网等,各类技术又有很多方法,不管哪个动作方法,从结构来看,最关键的是以手对球的控制和支配为主,配合以脚步移动来完成各种攻守动作的。譬如二传的基本功包括手、脚、腰、视野、意识等几个主要方面,二传队员手的基本功训练方法:

1.加强手腕手指弹力的练习。目的:熟悉球性,提高手腕手指弹力、灵敏性和活动幅度。要求:传球时,手腕手指要主动去弹击来球,并配合全身的协调动作,力求做到轻松协调。练习方法:

(1)对墙传球:距离3-5米,连续自传,定时或定数。

(2)传高远球:两人一组,相距8-9米,传高传远。

(3)传平球:两人一组,相距7米以上,互传平而快的追胸球。

2.加强控制球能力的练习。目的:熟悉球性,提高手指手腕的感觉能力和对球的控制能力。要求:传球是要十指都接触到球体,将球“包住”,并体会各种不同传球的用力动作。练习方法:

(1)对传自传:两人一组,先头上自传一次,再传给对方。

(2)对墙自传:一人先头上自传一次,再对墙连续传出。

(3)连续自传:一人连续在头上自传。

(4)自传背传:两人一组,先头上自传一次,再向左或右转体180度用背传方法传出。

(5)自传侧传:两人一组,头上自传一次后,向左或右传体90度利用侧传方法传给对方。

(6)自传跳传:两人一组,原地自传,再跳传给对方。

只要教练员能适时地根据项目和运动员的特点,通过这样结合多种训练方法就能有效的发挥运动员的潜能,获得良好的运动成绩。正确认识和掌握不同训练方法的功能和特点,有助于顺利地完成运动训练过程中不同时期的训练任务,有助于有效地控制竞技能力的发展过程,有助于科学地提高运动员的整体运动能力。