头部动作对蹲踞式起跑技术的影响

崔亚云

一、问题的提出

在少年儿童一级田径运动会中,常会遇到一些运动员在蹲踞式起跑时,由于头部动作过高或过低,致使起跑动作突然停顿失去身体重心前趴,影响了出发速度。因此,在少年儿童蹲踞式起跑教学训练时,教师除了抓关键的上下肢动作外,还必须注意正确的头部动作。本文试图通过头部动作对蹲踞式起跑技术的影响分析,找出蹲踞式起跑时正确的头部动作模式,供蹲踞式起跑教学训练时参考。

二、头部动作对蹲踞式起跑技术的影响分析

1、从解剖的结构上来看

由于头的重量及头在脊柱上所处的位置,头部动作对身体各部分有一定的影响。例如:在蹲踞式起跑中头部动作的屈伸程度不适(过高或过低),将直接影响着最初出发时的身体前倾角度。

2、从生理状态反射机制来看

头部位置的改变能反射性引起人体肌张力的变化,肌张力的变化又能引起相应部位的变形,随之人体重心并发生适应性变化。例如,在蹲踞式起跑时,由于头部突然或过早的抬起,就会反射性的引起上下肢及背部伸肌张力上升,致使出现动作停顿和上体过早抬起,造成部分抵消了上下肢蹬摆产生的力量,肩和膝关节周围的肌肉韧带难以拉长,限制了肩和膝关节的活动范围,使起跑速度大大降低。反之若过分低头则可以反射性引起上下肢及背部伸肌张力下降,而产生极大的前旋力,这样也难以使上下肢蹬摆而产生的力量,用于拉长肩和膝关节周围的肌肉韧带和扩大肩和膝关节的活动范围,其起跑速度同样也得不到发挥。

三、造成蹲踞式起跑时头部错误动作的原因及纠正方法

起跑是短距离比赛项目中比较重要的一环,任何一名短跑运动员想要在比赛中取得好成绩,必须具有良好的起跑技术。因此在蹲踞式起跑教学训练中,除了观察上下肢动作外,还应该注意正确的头部动作。如发现问题应找出原因并采取适当的方法及时纠正。在蹲踞式起跑时一般常见的头部错误动作的原因和纠正方法有:

1、对蹲踞式起跑时正确的头部动作要求不清楚。此时,反复利用讲解与示范相结合的方法进行强化。①“各就位”时,要求肘伸直、头向下、颈放松、下颔松弛、眼看前2.5米处。②“预备”时,要求低头松颈、肘伸直,眼看起跑线前1-1.5米处,臀部先向上后向前。③“鸣枪”时,要求左臂向前,右臂向后,左脚后蹬,后脑勺与脚跟成一条直线,应逐渐抬高视线与终点带平齐。

2、在运动员尚未完全掌握蹲踞式起跑基本技术时,就进行用起跑信号或集体练习,忽视头部正确动作,使运动员把注意力集中到速度和力量上。此时让运动员进一步了解和体会了正确的起跑动作后,方可听信号和几个人一起进行蹲踞式起跑练习,主要是为了使运动员把注意力集中到动作的正确性和节奏上,以防片面地追求速度和力量。

3、起跑器安装不合适。此时提醒运动员使用起跑器时,应根据自己的身高、体型、训练程度、技术水平、素质情况来!择,要有利于预备姿势感到舒适和起跑后身体有一个合适的前倾角度,避免由于前起跑器与起跑线之间的距离过大或过小,引起头部错误动作,一般!用普通式。

4、上下肢力量差。此时上肢应多!用俯卧撑、杠铃卧推、哑铃屈伸等练习,下肢应多!用立定跳远、跳深、多级跳、杠铃下蹲等练习。

5、怕摔倒心理。此时让运动员养成在大倾斜角度下跑的习惯和教师用杆子按住运动员的背,使其保证一定的倾斜角,让运动员顺着杆子跑。

四、建立蹲踞式起跑时正确头部动作的模式

通过头部动作对蹲踞式起跑技术的影响分析,发现在蹲踞式起跑时头部动作过高或过低都是不合理的,那正确的头部动作应该是什么样的呢?根据教学实践并参考有关资料认为,在最初出发时,运动员的身体应有一个正确的角度。从前起跑器通过腿、背躯干到头部可以画一条直线,背部平直,胸部略微挺出,微微下压收腹。因为,此时推动身体重心上升与水平线角小,身体重心移动所用的时间短、冲力大。这样能获得较快的步频,增加了水平速度。若头变上或变下而直线难以通过头部,就会造成停顿或前扒,直接影响出发的速度。

五、小结与建议

在蹲踞式起跑教学训练中,头部动作问题解决的好与坏,不仅影响出发速度,更重要的是关系到短跑技术水平的提高。为解决好这个问题,在教学训练中,教师首先思想上要重视,而后在具体教学训练过程中,对头部动作要严格要求。其次是在教学训练中,教师要把生理解剖学及生物力学的有关知识结合具体动作向运动员讲清楚,要让运动员明白在蹲踞式起跑时保持正确头部动作,才能使有关的肌肉在合理的条件下参加工作,从而以最快的速度完成短跑的出发任务。