试论排球队员灵敏素质的训练

张　佳

随着现代排球运动的迅猛发展,排球比赛中的攻防转换日趋复杂,战术变化日益增多,进攻速度越来越快。提高排球运动员的灵敏素质对于提高排球运动的各种攻防变化能起着重要的作用。因此,对于队员灵敏素质的发展提出了更严格的要求,即必须体现出反应快、动作准确、协调性好。

一、影响灵敏素质的因素

影响灵敏素质的相关因素有神经反应灵活性、心理感知能力、基本运动素质、运动技能储备几方面。系统地提高这些因素的发展水平是有效的提高运动员的灵敏素质的重要途径。

1.神经反应灵活性

运动生理学研究表明,神经反映灵活性由中枢神经系统神经过程的灵活性决定。中枢神经系统神经过程的灵活性高,兴奋与抑制过程的转换快,中枢神经系统对肌肉的控制能力强,技术动作可快速、准确、协调的表现。由此可见,提高防守队员神经反映的灵活性是发展灵敏熟知的生理机能基础。

2.心理感知觉能力

心理感知觉是人类认识客观事物的开端,运动技术的形成也是由感知开始,有很多细节组成的专项运动技能杂的结构体系,有其自己的基本规律,并对运动员的心理、生理方面都有要求。

心理感知觉能力主要体现在防守队员对于空间时间的判断、对手动作节奏的判断、彼此之间动作时间差的分辨、自身动作的空间定位、攻防的位置变换判断等方面的因素。这些因素是决定防守队员灵敏素质强弱的关键。

3.基本运动素质

基本运动素质主要有反应速度、动作速度、起动爆发力等,这些因素直接影响运动员技术动作完成的质量。针对性系统的发展反应速度、动作速度、起动爆发力的训练课间接地提高运动员的一般和专项素质。对于快速提高防守队员的灵敏速度可起到非常大的作用。

4.运动技能的储备程度

运动技能的储备程度是指运动员掌握各种运动技能的动作数量和完成的质量。由于排球比赛过程的错综复杂,快速多变,因此,排球运动员的运动技能储备程度,不仅影响其灵敏素质的正常发展,而且也影响着比赛过程中运动技术的充分发挥。所以,采用多样的练习手段方法,使运动员掌握更多的其他运动项目的动作方法,是提高运动员灵敏素质的有效途径。

对于防守队员来说运动技能储备的程度,直接影响到防守起球的数量和质量。

二、排球运动员灵敏素质的训练

由于灵敏素质只有在技术动作熟练掌握后才能表现出来,动作技能的动力定型建立的数量越多,动作熟练性越强,完成的技术动作也就越灵活。因此,训练中应反复练习,建立条件反射和合理的动作定型,并且要尽可能多的掌握大量运动技能。灵敏素质是人体综合能力的体现,对于灵敏素质的发展还须从培养运动员的各种能力入手,在训练的过程中广泛的发展其它运动素质的方法来发展灵敏素质,并培养其掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等相关能力。

根据灵敏素质的发展可分为初、中、高三个阶段。初期的训练以多元化为主,即单个动作结构中将不同的练习动作融合在一起。例如立卧撑练习等。目的发展基本运动素质。中级的训练应以单一的固定组合练习为主。例如规定或预先设计的条件下进行侧滚翻接鱼跃等。目的发展运动员的专项素质。高级阶段在多变的环境下运用多元的技术与球相结合的练习。例如“单兵”练习等。

对于防守过程中队员灵敏素质的训练,应科学运用多种多样的训练手段与方法。从实战出发,提高对比赛中各种复杂变化所做出的及时准确的技术动作。由于队员的专项性决定了在训练中对于各种脚步的起动、移动、自动变向等内容的训练;各种跨步、并步、交叉步等内容的训练;还包括滚翻、前扑、后倒、鱼跃等动作的训练。根据防守时速度变化快方位变化不确定的特点,在训练的安排中应体现出移动时的变向、起动、急停、再起动和对于自身重心的变化、身体方位的调整等内容。

灵敏素质的发展应重视儿童少年时期的训练,根据人体生长发育的特点,7-13岁时神经系统的可塑性很大,在这一时期人体对于空间定向能力、反应能力、节奏感等相关素质正在发育阶段,此时如抓紧时间训练可起到事半功倍的效果。因此,从小培养防守队员要比目前防守队员从其它位置转型练习自由防守的效果好的多。

在安排灵敏素质训练时应注意,训练时间的安排和对运动员心理紧张恐慌的消除。对于灵敏素质的训练不宜过长,因为长时间的训练会导致神经系统的疲劳从而造成集体的疲劳,导致运动能力的迅速下降,不利于灵敏素质的发展。通常灵敏素质的训练安排在训练课的开始部分,时间不超过20分钟。在队员的灵敏素质训练时,还应注意消除运动员的紧张恐慌心理。