艺术体操运动员表现力训练内容与方法的初步探讨

郑艳艳

表现力表达的主要途径包括：真诚自然的面部表情、完美的技术动作和比赛中展现出来的自信心理以及良好的身体姿态和富有激情的音乐，这些都是运动员表达自我，传达思想感情的主要方式，也是运动员表现力的表达途径。

1、艺术体操运动员表现力训练内容

艺术体操运动员表现力训练内容，包括舞蹈训练、素质训练、乐感训练、表情训练、气质与性格的培养和心理训练。

2、艺术体操运动员表现力训练方法

2.1舞蹈训练方法。

舞蹈基本功训练。分为扶把和离把练习。在训练中整个身体动作是由上肢、下肢、躯干和头部组成。扶把训练着重解决运动员下肢立蹲及躯干的力度，加强腿部力量，控制身体重心的正确感觉。离把训练主要采用各种动作的组合，基本步伐，身体波浪组合等练习，加强身体各部位协调配合及表现力。另外，还可根据运动员的个性特点，有选择、有侧重地进行一些专门训练，发挥个人特长，从而形成自己独特的风格。

另外，徒手操是由身体各部位的各种动作组合的单个动作和成套动作，内容丰富，动作简单。由于艺术体操是徒手操的变异，因此对于艺术体操运动员来说，先进行徒手操的练习是非常必要的，它可以使肌肉得到全面的发展，还可以培养运动员的方位和基本姿态，提高动作规范性。

2.2素质训练方法。

柔韧素质：柔韧素质的好坏在艺术体操中起着重要作用，良好的柔韧性应能够增加动作的幅度，使动作更加舒展、优美，它是提高质量，完成动作的保证。发展柔韧的方法有主动法和被动法两种，可综合采用，练习部位可重点放在肩部、胸部和腿部。

力量素质：通过力量素质练习，可增加腿部支撑人体各种协作的能力以及立腰、立背的力量，还可以提高动作姿态的控制能力，使动作更富有弹性、节奏感和感染力。在力量练习过程中，对动作一定要有姿态要求，每个动作之间的间歇一般不超过30s，每组动作之间的间歇不超过3min，练习部位要素可放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部。

协调素质：协调素质可通过一些有特点的组合、套路进行练习。练习过程中应注意难度由低到高，强度由小到大，内容由简到繁。运动员应根据自己的实际水平进行选择，应在规定的节拍内完成动作，并与相应的音乐配合。在音乐伴奏下进行专门的协调性练习，能够使运动员更自如地通过动作来抒发内心的情感。

耐力素质：发展一般耐力素质的常用方法有：中长跑、变换跑，规定时间的各种原地跳及跳绳等，还可以将身体各部位的力量练习编成一组，进行循环练习和动作练习。发展专项耐力的方法有：艺术体操跑跳动作组合练习要达到一定的时间和量，半套、成套或多成套的练习。专项耐力训练可收到一举两得的效果，从而提高艺术体操运动员耐力及身体素质。

2.3乐感训练方法。

乐感训练首先要听并理解艺术体操中经常使用的音乐。其次要进行节奏感的练习，可将同一组合动作不同节奏的音乐来完成，又可用同一节奏的音乐为不同组合动作来伴奏。

根据动作来选配音乐。音乐要起到渲染气氛，增强表现力的作用。可以利用先进技术将音乐进行加工处理，使音乐层次清晰，特色鲜明突出，从而为整套操的音乐打出一个个强有力的音符，给裁判与观众留下深刻的印象。同时，层次清晰、特色鲜明、突出音乐，也将进一步渲染强调、烘托动作，并且赋予动作以更新的诠释。

2.4表情训练方法。

表情的训练，就是要有意识的控制自身的面部表情的变化，即使在紧张状态下，也能控制自己的面部肌肉，展现出灿烂的微笑，达到感染观众和裁判员的目的。这种训练：一是在平常对着镜子训练自己的面部表情。二是在比赛中通过对面部表情的调节，来调理自身竞技状态。如在比赛前情绪紧张而感到焦虑，可有意识放松面部肌肉，用手轻搓面部，使肌肉有放松感；当心情沉重或低落时，可以强迫自己微笑，假使做不到，也可以看看别人的笑脸或想一想自己过去最高兴的事。这些都可以用来调节自己的情绪状态，控制面部表情，在比赛中表现出最令人满意的状态。

2.5气质性格的培养方法。

艺术体操训练中气质与性格的培养，可以使运动员充分发挥自己的特点，形成自己独特的风格。在气质与性格的培养方面，我认为可以从以下几个方面着手：其一，在编排成套操时，要结合队员的性格特点和气质类型；其二，在训练过程中，要充分发挥运动员的自主性、能动性和创造性，让他们创编适合自己的操；其三，在针对个性培养的同时，还要加强团队协作，从而让一个团队有自己的风格；其四，要区别对待，即有针对地加强不同类型运动员的个别指导，使每个运动员都能获得最优发展。