浅析青少年标枪运动员投掷技术的训练

刘贺峰

1、原地投掷的准备

练习者进行标枪不出手的双人练习。一名同伴站在练习者身后,手握枪尾,提供轻缓而活动的阻力。运动员持枪臂充分伸展投掷姿势开始练习。运动员持枪向投掷方向蹬转右膝、髋部及胸部。在练习该投掷动作过程中,练习者应使身体形成反弓姿势,在投掷臂肘部的引导下,练习者向前牵拉标枪越过头部。同伴持枪尾向前移动,提供轻缓的阻力。两个练习者保持握枪,不得使标枪出手。

2、持握标枪向前掷枪插地

投掷臂弯曲开始练习,练习者慢慢向后引枪至手臂充分伸展,保持枪尖正好在水平位置下方指向地面。投掷掌心向上,左脚向前迈步(右手投掷者为例,下同),练习者向前挥动投掷臂,保持投掷臂肘部靠近标枪,且领先于持枪手。不要让枪尖偏离前面地面上的目标,练习者向下投枪将其插入前面3—4米处的地面。

3、持枪原地投掷

投掷臂向后伸展,通过向投掷方向转动,髋部和胸部开始投掷。右膝向前运动开始髋部转动,以肘带动手牵拉向前,在头上方使标枪出手。

4、助跑掷标枪

练习者面对投掷方向,置枪于持枪位置。练习者身体垂直投掷方向,投掷臂肘部屈曲投掷臂手掌向上。在五步投掷顺序中,以左脚前迈开始助跑,并开始向后引枪至臂长;第二步时,练习者持枪臂己充分伸展,肩部以向投掷方向旋转90°,但髋部依然垂直投掷方向;迈第三步时,左脚明显向后倾(5°-10°)。交叉步和第五步快速链接。交叉步使练习者进入一个向后的倾斜,右膝微曲向后旋转。肩部继续保持90°旋转,是左肩侧对投掷方向;第五步时,练习者左腿前迈脚跟先着地,形成一个大幅度的投掷姿势。一旦进入投掷位置。练习者应立即向投掷方向旋转。练习者身体类似一张弓,标枪在肩部上方被鞭打出手。练习者向前上方抬体超过蹬伸的左腿。当练习者缓冲时,出现第六步,练习者右腿向左腿的前面迈步,用该动作阻止身体进一步向前运动。

5、持枪臂向后引枪

练习者练习向后的伸臂引枪,持枪时把手放于头前上方。要求:①标枪将平行于运动方向;②保持身体正对前方,肩部放松;③肩部旋转,向后引枪至臂长。保持髋部正对跑动方向。转动肩部而不是髋部;④目视前方,保持髋部正对助跑方向;⑤伸展投掷臂时,使枪尖保持在水平位置。

5.1.在第一步投掷臂开始向后引枪的3步掷枪练习。在这个练习过程中,练习者在助跑的第一步把投掷臂直接向后伸展,使标枪与投掷方向平行。当练习者右脚向前迈步成为交叉步时,其上体稍向后倾斜。左脚充分前迈进入投掷姿势。一旦练习者进入投掷位置,其右膝推动髋部和胸部向投掷方向旋转。这个动作必须出现在练习者持枪臂向前挥臂越过肩部之前。

5.2在整个助跑中投掷臂向后伸展的3步掷枪练习。当助跑速度接近快跑速度时练习者须尽快双脚进入投掷姿势。练习者双脚快速移动可采用3步助跑来练习。练习这种助跑时,练习者应采用这样一种节奏模式,即双脚进入投掷位置时几乎同时着地。听双脚着地的声音,尽力使它们几乎同时进入投掷位置。双脚进入投掷位置的着地声,应该是一个快速的“嗒—嗒”声。双脚一着地,立即蹬送髋部和胸部进入投掷姿势:保持身体向前运动:最后快速挥动投掷臂。

5.3整个助跑中向后伸展投掷臂的5步掷枪练习

5步掷枪是在3步投掷开始之前走2步或几步。练习者一开始就使持枪臂向后伸展。该练习的动作顺序以及缓冲时出现的第六步,列表如下:

6、增加助跑至9-13步

优秀运动员常采用25-30米助跑,用10-15米平稳加速进入投掷位置。而初学者通常使用9-13步助跑。优秀运动员也使用检查标志,最重要的标志通常放在投掷前的第五步(最重要的投掷阶段)。对于逐渐增加的助跑距离,建议在5步基础之上加4步成为9步助跑投掷。以走步助跑开始,口头数步。在练习者伸展持枪臂和进入投掷位置处设置检查标记:再加2步或4步变成11步或13步投掷。练习者增加助跑速度且相应地调整检查标志。使用专门为投标枪而设计的钉鞋,将练习者身体后倾而不用担心滑到。在整个过程中,向前迈步成交叉步,使身体向后倾斜;右脚大步低平前迈,脚后跟快速的进入投掷位置。蹬送髋部和胸部使之领先于投掷臂;把身体作为鞭子的柄,把标枪当作鞭子的尖端,向前用力挥摆把柄,进行鞭打,迅速将标枪掷出。