少年短跑运动员放松训练初探

王亚军

一、问题的提出

短跑放松是运动员在短跑过程中,在技术表现上,合理、自然、协调、舒展、快捷而自动化,具有良好的经济性和实效性,在体能消耗上,能做到功能增效,节省体能,在心理特征上,表现出心态稳定,情绪良好,兴奋适度,不紧张,不失常。短跑运动员能完成这三方面放松活动的本领称之为短跑放松能力。

从理论和实践上看,关于培养少年短跑运动员的放松能力问题,都有进一步探讨的必要。为此,笔者仅对承德县一中短跑班进行了一项培养放松能力,促进短跑速度的实验,旨在对增强放松能力,促进短跑成绩问题进行初步探讨。

二、研究的对象与方法

1、研究对象

承德县一中甲短跑班同组成绩相近的少年男子运动员,5名(高一年级)为实验组,5名(高中二年级)为对照组,年龄级为13至14岁。实验前将两名成绩相似的分成实验组和对照组,两组队员的短跑成绩均无显著差异。

2、研究方法:实验方法、文献研究法

3、研究时间:2007的年9月至2008年2月,实验时间半年,每周四次训练,一个或一个半小时。

三、实验设计与操作方法

1、实验设计是对照组按少年短跑训练的一般方法训练,而不采用放松能力的专门训练。实验组除执行对照组的训练计划外,还增加培养放松能力的训练。

2、培养放松能力的方法:从介绍放松能力的理论、跑前放松法、跑中放松、心理方面的放松、跑后放松几个方面进行。

3、实验操作方法,每周每次课放松练习内容基本一致,课时计划中放松练习安排具体内容。

四、实验结果与分析

经半年试验后,于2007年2月对实验组和对照组的100米成绩进行了实验结果测试,并将两组实验前后的100米成绩变化进行统计。实验结果表明实验组实验后100米成绩平均提高了0.76秒(表略),对照组实验后100米成绩平均提高了0.34秒。实验组比对照组平均提高了0.42秒,用统计学方法对两组训练效果进行了显著性检验,经T值检验,P<0.05,这表明两组实验平均成绩差异有显著性效果。实验后,实验组成绩显著,明显优于对照组,(附表略)。

2、对实验结果的分析

培养放松能力是提高短跑成绩的重要手段,忽视放松训练就会减缓短跑成绩的提高幅度和速度。实验结果还证明实验中所采用的方法是合理有效的。这些培养放松能力的方法,在少年短跑训练中有一定的使用价值,它们使短跑放松能力的训练有可操作性。

五、结论与建议

1、培养少年短跑运动员的放松能力应注意理论和实践相结合,技术、体能和心理训练相结合,放松训练与其它训练手段张驰结合,全面、系统、持续地采用多种方法。本实验所用培养短跑放松能力的方法:分为跑前、跑中和跑后三类,其中每类又分技术、体能和心理放松训练三个方面,每方面包括诸多方法。实践表明,这些方法都是行之有效的,可在短跑训练中使用与推广。这些方法的提出和应用,初步解决了培养短跑放松能力的实际操作问题。

2、培养放松能力可显著提高短跑成绩,有其哲学、生理学、生物化学、心理学及运动训练学等方面的科学理论基础。放松能力在肌肉工作、血液循环、神经活动、体能消耗、技术完善、心理调节等多方面直接影响短跑运动员的竞技能力和运动成绩。