浅谈过度训练产生的原因与预防

马新院

什么叫过度训练?过度训练是过度训练综合症。主要是运动训练的负荷同身体的机能状态过程极度的不相适应,以致疲劳连续积累而引起的一系列机能紊乱或病理状态,造成的机体工作能力和身体状态暂时下降的状态。

过度训练是田径运动员中较为多见的一种运动疾病。它不但对运动员的健康有损害,还会往往使运动员过早地结束运动生涯。国家体育总局科研所早有统计报道,在100例过度训练患者中,田径运动员占了百分之四十多,其中短跨专项、中长跑和竞走专项最多,从数病例的专项运动年限在两年以上。

一、产生的原因

主要表现为,训练安排中未遵守循序渐进和系统性的原则,缺乏明显的节奏,过多地采用与身体训练水平不相适应的运动量和运动强度的训练或持续地进行大运动量训练。训练方法单一,不重视全面的身心训练,片面地追求提高专项成绩。没有按运动员的年龄、性别、运动水平,身体机能和健康状态等个人特点,给以区别对待。在执行和完成训练计划时比较死板,未充分注意训练条件、环境气候等因素的改变而及时调整训练计划、运动量和训练强度。运动员开始出现某些不良现象或状态时,没有及时调整等。

身体健康状态,带病参加训练比赛,在伤病或伤后未完全康复的情况下即投入正规训练和比赛。再就是比赛过于频繁,或一次打比赛中,参加过多项目,缺乏足够的休息,睡眠不足,旅途劳累,营养不良,心理因素,生活规律遭到破坏,医务监督不够。

以上这些原因,产生了过度训练。

二、预防应注意的问题

运动员一旦发生过度训练,轻者会影响其正常训练和运动成绩的提高,重者则会影响身体健康,甚至不能继续从事运动训练,过早地结束运动生涯。因而提高对过度训练的认识,积极采取各种预防措施,对防止过度训练的发生具有十分重要的意义。

加强医务监督工作,要定期进行身体健康和身体机能检查,建立队员健康档案。考虑到早时队员反映、发烧、拉肚子,女孩的经调,有伤病积极治疗休息,治愈后训练要逐渐适应增加。

运动训练计划要科学合理。制定训练计划时,要遵循科学训练原则。考虑机体的可接受和队特点,大中小运动量安排要有机地配合,防止单一化,片面地追求提高成绩或快速出成绩。安排比赛也要合理,不要过于频繁。比赛时间的间隔应以疲劳或机体反应基本消除或恢复正常为好,避免一次比赛中运动员参加力所不能及的多项比赛。赛后要有足够的调整与休息,训练和比赛要注意环境气候、季节变化的因素。

重视训练和比赛后的恢复措施,严格执行生活作息制度,要有充足的睡眠,防止神经过度紧张,多开展积极性休息的方法。重视心理恢复。在饮食方面,营养充足,全面合理,应富有维生素、矿物质的蛋白质。训练比赛后应多做放松操,全身或局部按摩,有条件水浴或蒸气浴等,以加速全身或局部疲劳的消除。

过度训练关键在于及早发现、及时积极地处理,调整训练计划和训练内容,以及时对症治疗,消除病因。